לכבוד האביב: איך לנקות את הגוף, הנפש והיחסים

מנקים את הראש

פסקול של הראש משמיע מחשבות ללא הרף. "מה יקרה לפנסיה?", "איך הוא אמר לי את זה?", "מה לבשל לצהריים?". איך אפשר לנקות את הראש מהמחשבות האלה?

תרגול של הליכה מדיטטיבית, שבה לומדים למקד את כל הריכוז ותשומת הלב רק באותה תנועה מוכרת וחוזרת של הרמה והורדה של כף הרגל, יכול לעזור לכם להגיע לשקט המיוחל. 

מאתחלים מחדש את הגוף:

• התחלה טהורה: מדריך לניקוי הגוף מרעלים
• יוגה ב-38 מעלות: 7 שיטות יוגה חדשות לנסות
• תרגיעו: תנו לנו 20 דקות - קחו תרגיל מדיטציה
  

"ההתמקדות בהליכה עוזרת לנו להיפגש עם 'מה שבאמת קיים', לחיות בהווה, להפסיק להילחם ולהדחיק את מה שלא נעים ולהתאמן בקבלה והשלמה עם הדברים. כך, בסופו של דבר, מתחילים לחוש יותר שלווה ואיזון", מסבירה לילה קמחי, מורה למדיטציית ויפאסאנה ודהרמה בעמותת תובנה ובמרכז הישראלי לרפואת גוף-נפש ברמת השרון.

ואם כל מדיטציה מאפשרת להשיג זאת, אז למה דווקא בהליכה? כי אם אתם מהמתקשים לשבת ולשקוט, המדיטציה הזאת, שנעשית בתנועה, עשויה לפתוח לכם ערוץ לשקט, לריכוז ולתשומת לב. מה שכן, זה לא כל כך פשוט כמו שזה נראה. "בשלב ראשון המדיטציה עשויה דווקא לחשוף בפנינו ביתר שאת את הרעשים הפנימיים", מסבירה קמחי.

"כמו בסיטואציה שבה אדם מכבה את הטלוויזיה, משכיב את הילדים לישון ואז פתאום מגלה שהמקרר מרעיש, כך גם כאן השתקת הרעשים החיצוניים גורמת לגילוי הרעשים הפנימיים ולכך שהמחשבות הקשות עולות בעוצמה רבה. אבל תרגול ממושך, שמשפר את היכולת שלנו לשהות בהווה, עשוי לגרום ל'רעש' להיחלש וללמד אותנו להיות פחות מושפעים ממנו".

1. בוחרים נתיב של 10־15 מטר (אפשר אפילו בתוך הבית). בנתיב הזה הולכים לבלות את פרק הזמן שנבחר.

2. מתחילים ללכת בקצב איטי שיאפשר תשומת לב למתרחש. כשמגיעים לסוף המסלול עוצרים, נחים רגע, שמים לב להתכוונות להסתובב, מסתובבים וחוזרים. במהלך ההליכה מתרכזים בתחושות הגופניות שמתעוררות ברגע ההווה - מגע כריות כף הרגל והעקב ברצפה, התרוממות ונחיתת כף הרגל, רגע הריחוף שלה באוויר.

דרך ההתמקדות בתחושות כפות הרגליים ופעילות ההליכה לומדים לשהות בהווה ולהפסיק לברוח, להדחיק או להילחם, וכך נפתחים לחיים וחווים יותר שלווה ובהירות.

רצוי לתרגל את המדיטציה בהתחלה בהנחיית מורה, שיכול להאיר את נקודות הבלבול ולכוון בדרך.

עוד דרכים לניקוי הראש

• כל סוגי הספורט
• ליטוף חיית מחמד
• אמבטיה חמה או סאונה
• התבוננות בציור שאוהבים
• סריגה או רקמה
• האזנה למוזיקה
  

המדיטציה שנעשית בתנועה עשויה לפתוח ערוץ לשקט(צילום: shutterstock )

מטהרים את הגוף מרעלים

"הסיבים התזונתיים שבפירות ובירקות, ובפרט בירקות העליים, סופחים את הפסולת, יוצרים תנועת מעיים וכך מסייעים לה להתנקות מהגוף", מסביר זהר צמח וילסון, יועץ לתזונה אינטגרטיבית. "מעבר לסילוק הרעלים, הם גם ממלאים אותו בעושר של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, החשובים לתפקוד התקין של כל מערכות הגוף".

הנה שישה שייקים טעימים ועתירי סיבים תזונתיים שיעזרו לגוף שלכם להיפטר מפסולת מיותרת (כל הכמויות הן להכנת ליטר משקה):

צהוב עולה

יש להמיס קצת את הדבש ושמן הקוקוס במים לפני שמוסיפים לבלנדר:

2 תפוזים קלופים

2 לימונים קלופים

2 תפוחים ירוקים

1 ס"מ ג'ינג'ר טרי

½ כף שמן קוקוס

1 כף דבש

2 כוסות מים

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

כתום ומשודרג

את הגזר, התפוח והג'ינג'ר יש לסחוט במכונת מיצים:

12 גזרים

2 ס"מ ג'ינג'ר

4 תפוחי עץ יהונתן

2 תמרים

1 כפית קינמון

1 כוס קרח גרוס

2 כפיות מיץ לימון

2 טיפות שמן זית

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

ירוק ואנרגטי

1 אגס

½ מלון

קיווי 1 זוקיני

½ לימון קלוף

½ כוס פטרוזיליה

4 עלי חסה

4 אגוזי מלך

2 תמרים

¼ כפית אבקת קקאו אורגנית

4 כדורי כלורלה (תוסף תזונה שמופק מאצות. להשיג בחנויות טבע ובפארמים)

1 כפית שמן קוקוס כוס וחצי מים קרים

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

אדמדם ורענן

10 תותים

1 קלמנטינה קלופה

1 בננה

1 תפוח

10 עלי חוביזה (חלמית)

חתיכת ג'ינג'ר טרי

2 תמר מג'הול

1 כפית שמן קוקוס

4 אגוזי ברזיל 1 כוס מים

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

סגול וערני

3 אפרסקים

10 דובדבנים

10 אוכמניות

½ כוס תותי יער קפואים

1 כפית שמן קוקוס

1 כפית סילאן

3 כוסות קרח

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

ירוק ומשחרר

השייק הזה עוזר לשחרור ליחה. רצוי להשרות את הפטרוזיליה בקערה עם מים וחצי כפית מלח למשך רבע שעה לפני ההכנה:

5 כוסות פטרוזיליה

3 תפוחי עץ ירוקים

3 גבעולי סלרי

חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי

כוס מים

סגנון והכנה: קרן ברק(צילום: דן לב)

עוד פירות וירקות שמסייעים לניקוי הגוף:

• דובדבנים ואוכמניות. מסייעים לניקוי מערכת השתן ומחזקים את הדם ואנרגיית הגוף.
  

• אפרסק. מסייע בניקוי ליחה מהריאות ולהגברת תנועות המעיים.
  

• פטרוזיליה. יעילה בניקוז נוזלים ובצקות ומסייעת לניקוי הכליות.
  

• ג'ינג'ר. מחמם ומייזע.
  

• לימון. מחטא, יעיל בהוצאת ליחה ורעלים מהגוף, מנקה את מערכת החיסון ומסייע בניקוי פסולת מהכבד.
  

מנקים את הבית מקרינה אלקטרומגנטית

טלוויזיה

המכשירים החדשים (LCD או פלזמה) אינם פולטים קרינה רבה ומספיק להתרחק מהם כ־40 ס"מ. המכשירים הישנים (CRT) פולטים קרינה רבה לכל הכיוונים וכדאי לשמור על מרחק של 1.5 מטר מפינת הישיבה.

רמקולים לצד הטלוויזיה

הם יוצרים שדה מגנטי חזק גם מאחוריהם. שמרו על מרחק של 40 ס"מ מהם ומקמו אותם על מדף גבוה.

מיקרוגל

מכשיר תקין אינו אמור לפלוט קרינה כשאינו פועל. עם זאת, כשהוא פועל הוא יוצר שדה מגנטי חזק (20־200 מיליגאוס) וכדאי לשמור על מרחק של שני מטרים ממנו ולמקם אותו במרחק של 1.5 מטר מפינת האוכל.

מקרר

מקררים יוצרים שדה מגנטי הנפלט בעיקר לצד האחורי שלהם. ודאו שהוא לא יוצמד לקיר שמצדו השני מיטת שינה, ואל תיתנו לילד לשחק במשך שעות עם המגנטים שעל המקרר.

תנור בישול

הוא פולט כ־20 מיליגאוס בזמן שהוא פועל ולכן עדיף לא לעמוד צמוד אליו ולא להצמידו לקיר שסמוכה אליו מיטת שינה.

טלפון אלחוטי

כדאי להמעיט בשימוש בו ולמקם את השנאי (בסיס הטעינה) בפינה נידחת בבית ולא על שולחן הכתיבה.

אקווריום

אקווריום עם פילטר חשמלי יכול לפלוט 500 מיליגאוס. מקמו אותו במרחק של 2 מטר מפינות ישיבה או מיטות.

מיטה מתכווננת

היא יוצרת שדה מגנטי חזק ביותר (8־20 מיליגאוס) שמשפיע על הגוף לאורך כל הלילה. הרחיקו מהן את הילדים ונתקו מהחשמל עם סיום הכוונון.

מחשב נייד

כשהוא מונח על הברכיים, ובפרט אם הוא מחובר לאינטרנט, הקרינה מתחילה להיות מסוכנת. עבדו כשהוא מוצב על השולחן ונתקו אותו מהחשמל כשאינכם משתמשים בו (השנאי יוצר שדה מגנטי חזק).

מדפסת פקס

השנאי של הפקס הוא מהמכשירים שופעי הקרינה ביותר בבית. נתקו את המדפסת מהחשמל כשהיא לא בשימוש ואל תכניסו אותה לחדרי השינה.

מנורת שולחן

אל תציבו על השולחן נורות ניאון או הלוגן (שהמרחק מהן צריך להיות 20 ס"מ), והימנעו מנורות שהשנאי שלהן ממוקם בתוך המנורה (הן בדרך כלל כבדות יותר) ופולט קרינה גם כשהיא כבויה.

ראוטר (נתב רשת)

הקרינה גדולה יותר כשהתעבורה גדולה יותר (כשמורידים סרט מהאינטרנט למשל). אם לראוטר שנאי רגיל (ולא אלקטרוני) שמרו על מרחק של 50 ס"מ ממנו.

רדיאטור

רצוי שיהיה במרחק מטר מהתינוק או הילד, במיוחד הצד של לוח הבקרה.

מכשירי אינטרקום לתינוקות

הימנעו מהצבת המכשיר בתוך העריסה. שמרו על מרחק של 1-0.5 מטר לפחות מהתינוק.

מנורת קריאה

כבו אותה או נתקו אותה מהחשמל כשהילד ישן. אם היא כבדה, ייתכן שיש בה שנאי היוצר שדה מגנטי גם כשהיא כבויה.

מטען טלפון סלולרי

אמנם השנאים של המכשירים החדשים הם אלקטרונים ופולטים פחות קרינה מהעבר, ועם זאת עדיף להטעין אותם באזור המטבח או הסלון ולא בחדרי השינה.

רדיו

פולט 10-5 מיליגאוס. הרחיקו אותו כמטר ממיטת השינה, ובפרט מהראש.

סדין חשמלי

פולט מאות מיליגאוס, תלוי בדגם. אם אינכם רוצים לוותר עליו, הפעילו אותו לפני שאתם נכנסים למיטה ולאחר מכן נתקו מהחשמל.

• שימו לב! ודאו שמצדו השני של הקיר שעליו שעונה המיטה לא יהיו ארון חשמל קומתי, מיקרוגל, תנור בישול, מקרר, אקווריום או מנוע מזגן.
  

• להחליף: טלוויזיה ישנה בטלוויזיה LCD, מסך מחשב ישן במסך LCD, טלפון אלחוטי בטלפון קווי, מדפסת פקס בפקס אי-מייל.
  

• להוציא מחדר הילדים: סדין חשמלי, מיטה חשמלית, מטען של טלפון אלחוטי או נייד, טלוויזיה ישנה, מסך מחשב ישן (מסוג CTR), רמקולים.
  

• לוותר על: סדין חשמלי, מיטה חשמלית, מכשיר UPS (מערכת אל-פסק להגנה על מחשבים וטלוויזיות).
  

(צילום: shutterstock)

מנטרלים את האנשים הרעילים

אין ספק שחיינו היו נראים זכים וטהורים יותר אם היינו יכולים לאסור על אנשים להגיד "השמנת!", "מה, את מרוויחה כל כך מעט?", ו"חבל שלא ידעת עם מי להתחתן".

יש המאמינים שתוקפנות ועימותים הם חלק בלתי נפרד מיחסי אנוש, אבל הפסיכולוגית ד"ר לילאן גלאס, מחברת הספר "אנשים רעילים" (הוצאת זמורה ביתן), מאמינה שיש אנשים רעילים, או לפחות רעילים עבור אנשים מסוימים. האנשים האלה גורמים לנו להרגיש מתוחים, נחותים ופחותי ערך, והמפגשים איתם גורמים לנו למצב רוח רע ולכאבי ראש ובטן. לשיטתה צריך להתמצא בסוגי האנשים הרעילים, 30 במספר, כדי לדעת לזהות אותם. לפניכם המרכזיים שבהם:

מקצץ הכנפיים

הטיפוס הביקורתי והפוגעני שמחפש מגרעות בכל אחד. הוא מאלה שיעירו על צבע השיער של אחת מהסובבים, על הקול הרם של אחד הנוכחים. גם עליכם לא יפסח וינמיך בהערות כמו "מזל שכבר התחתנת. עם כמה שהשמנת היה לך הרבה יותר קשה למצוא מישהו היום".

הקשקשן

טיפוס נרקיסיסט ואנוכי שמדבר עוד ועוד, בעיקר על עצמו, מצפה שתקשיבו לו ללא הרף וכמעט שאינו מקצה זמן להקשיב לכם.

ההורס את עצמו

הטיפוס הקורבני והנואש שאין לו הערכה עצמית והוא כל הזמן משמיץ את עצמו באמירות כמו "אני כל כך טיפש" או "אני הכי גרוע". למרות שהם הרסנים יותר כלפי עצמם מאשר כלפי סביבתם, קשה לשהות בנוכחותם.

הרכלן

כולם מכירים את הטיפוס החטטן שיספר לכם על הצרות של כולם בשמחה לאיד מוסתרת או גלויה. בעוד הם מספרים לכם על הכישלונות וההסתבכויות של כולם, הם נותנים לכם להרגיש שהם מדברים רק איתכם ושואבים מכם מידע עליכם שבו ישתמשו כדי לשעשע את החברים האחרים שלהם.

המתאגרף הכועס

הטיפוס שמתרתח בקלות, תוקפני, וכחן, יוזם ריבים ועימותים.

הנצלן

הוא יתקשר רק כשהוא צריך משהו וידאג להתיידד רק עם מי שהוא יכול להפיק ממנו תועלת. כשלא תהיו לו לשימוש, הוא ישליך אתכם.

הבדחן

הוא מצחיק אנשים לא פעם על חשבונכם, וכשאתם נפגעים הוא אומר: "את לא מבינה בדיחה?" או "רק התלוצצתי".

הקמצן

הוא זה שחוסך לא רק בכסף אלא גם במחמאות ובחיבה.

7 צעדים להתמודדות עם האנשים הרעילים

1. נשפו את האדם הרעיל החוצה. שאפו אוויר דרך הפה, עצרו את הנשימה וחשבו על האדם הרעיל, ואז דמיינו שאתם נושפים אותו החוצה.

2. הגיבו בהומור. תוך כדי שאתם נושפים חשבו על משהו מצחיק שיוכל לנטרל את ההערה ששמעתם.

3. תשכחו מזה. חשבו על האדם שעושה לכם את זה ואמרו לעצמכם: "תשכח מזה". אתם יכולים גם להוסיף: "תשכח מזה. אני נפלא" או "אני אוהב את עצמי".

4. השתמשו בטכניקת הראי. חקו את דבריו של האדם הרעיל. החזירו לו באותו המטבע.

5. התעמתו איתו. הגיבו ישירות על מה שהוא אמר לכם, ענו לו, התווכחו איתו, והחזירו לעצמכם את הכבוד העצמי.

6. תנו לו אהבה. אל תפרשו את הערותיו כעלבון אלא כביטוי לכמה הוא פגוע. עודדו אותו ונחמו אותו.

7. השתמשו בטכניקת התשאול. הגיבו למה שהוא אומר ועמתו אותו עם ההשלכות של זה.

(צילום: shutterstock)

מפנים את הלו"ז

הקדישו זמן להכנת לוח זמנים. זמן הכנות הוא כמו עקירת שן. כואב לבזבז אותו, אבל הוא חוסך בזבוז זמן עתידי. מה עושים: הכינו את לוח הזמנים בערב שלפני יום העבודה; עשו רשימת מטלות (במחברת, בנייד או במייל); דרגו סדרי עדיפויות למטלות; רשמו ליד כל מטלה תאריך יעד; רכזו את כל הפעילויות מאותו סוג באותו הזמן (כל שיחות הטלפון, כל האימיילים); הקצו זמן פנוי ביומן לבעיות בלתי מתוכננות.

פנו שעה נקייה. בשעה הזאת הימנעו מהסחות דעת שוטפות - טלפונים, שיחות, אימיילים - והתפנו לביצוע העבודה נטו.

התחילו מהעיקר. עשו את הדברים החשובים ביותר בתחילת היום, אחרת ייתכן שלא תגיעו אליהם.

תלמדו להגיד לא. נקו את הזמן שלכם ממשימות שאין חובה או צורך שתעשו. למדו מה המגבלות שלכם, והכירו בכך שיש גבול לכמה שאפשר לדחוס.

האצילו סמכויות. אל תיקחו על עצמכם דברים שאחרים אמורים ויכולים לעשות.

נגעתם - סיימתם. אל תתחילו לטפל במשהו ואז תעזבו ותחזרו אליו שוב ושוב. התחלתם? סיימו כמו שצריך ופנו את המשימה משולחנכם.

סדרו את שולחן העבודה. שולחן עבודה מבולגן גורם לבזבוז זמן. לא רק שאנחנו מתחילים לחפש פתקים וניירות ומבטלים זמן בחיפוש, אנחנו גם לא מרוכזים כשהוא אינו מסודר.

התנתקו קצת מהטכנולוגיה. זללני הזמן הגדולים ביותר הם הטלוויזיה, המחשב, הפייסבוק והטוויטר והטלפון הנייד. רובנו התמכרנו להסתמסות, להתקשרות, להתחברות המתמדת. לפעמים זה חשוב, אבל לא פעם זה בא על חשבון זמן איכות. הגדירו זמנים גם להרגל הזה.

בטלו את הודעת הדואר הנכנס לטלפון הנייד. אם אינכם ראש לשכת הרמטכ"ל או שר הביטחון, סביר להניח שאתם יכולים להרשות לעצמכם לבדוק את האימייל שלוש פעמים ביום ולא 30.

3 טעויות נפוצות בתכנון זמן

1. אנחנו מטפלים בדברים הדחופים לפני החשובים. יש הבדל בין דברים חשובים (למצוא בן זוג, ללכת לבדיקה אצל רופא) לדברים דחופים (מבחן, תיקון דוד). רבים מטפלים כל הזמן בדברים הדחופים ובסוף לא מגיעים לחשובים.

2. אנחנו מטפלים בדברים שאנחנו אוהבים לפני כאלה שלא. יש דברים שקשה לנו להתמודד איתם. אנחנו דוחים ודוחים את הטיפול בהם והם ממשיכים לרבוץ עלינו ולהעיק.

3. אנחנו מבצעים מטלות קצרות לפני ממושכות. כתיבת התזה, לימודים לתואר שני או אפילו סידור הארון נראים כמו פרויקטים שגם אם נתחיל הם לא ייגמרו. אז אנחנו מעדיפים לסיים קודם עם תשלום החשבון, בישול המרק ושיחת הטלפון. והמטלות הממושכות? הן לעולם לא יסתיימו כי אף פעם לא נתחיל אותן.

ייעוץ מקצועי ומתכונים: זהר צמח וילסון, יועץ תזונה אינטגרטיבית; אביטל סבג, מומחית לרפואה טבעית ושפית של אוכל בריא; אבי מלכי, פיזיקאי גרעיני, מודד ויועץ קרינה, חברת פוטון; עינת בר-אילן קיץ, מאמנת אישית לנשים ומומחית לניהול זמן; צופית תדמור, יועצת ארגונית ומאמנת אישית, מכון בן-ארי