לא נוגע במתוקים: איך צביקה פיק רזה 32 ק"ג?

מי אני

"אחרי עשור סוער במיוחד - שהתחיל בזכייה של 'דיווה' והמשיך עם 'מרי לו' ב'הבימה‭,'‬ חמש שנים ב'כוכב נולד‭,'‬ תוכנית המאסטרו ושירים לאחרים - החלטתי להקדיש זמן לעצמי כזמר וכמלחין. אני מוציא דיסק חדש, שאולי ייקרא 'אמא‭,'‬ כי אמא שלי הייתה האדם הכי קרוב אליי והיא נפטרה לפני שנתיים. כמה שירים ממנו כבר מושמעים, ואני עושה סיבוב הופעות בארץ ובעולם שנקרא 'אהבה בסוף הקיץ',‬ משהו מוטרף וענק.

איך שומרים הסלבס על הבריאות?

• שלי גפני: "בלי ריטושים, אולי לא הייתי מצטלמת"
• גלית גוטמן: 10 ההחלטות הבריאות שעשיתי בחיים
• למה נפגש הזמר עידן יניב עם פסיכולוגית?
  

"ההופעה הבאה תהיה ב‭20-‬ בחודש ב'חורשתא' ליד קריית-טבעון, אני ב'זאפה' בהרצליה ב‭27-‬ בחודש וב'זאפה' בתל-אביב ב‭11-‬ במאי.

"התמניתי על ידי נשיא וראייטי לשגריר הסלב הבינלאומי של וראייטי, לאחר שנים רבות שאני מסייע להם לגייס כסף לילדים נזקקים.

אני גר ברמת-השרון ואבא לשלושה ילדים: דניאלה, שרונה ובנלי. בזוגיות כבר שמונה שנים עם שירה ‭.(25)‬ לא משנה בן כמה אני, מגיל 18 אני לא חוגג ימי הולדת. בשביל מה לדבר על דברים מבאסים?

"אני ‭1.90‬ מ' ואין לי מושג כמה אני שוקל. רזיתי 32 קילו, אני יודע כי הדיאטנית שקלה אותי, ואני הולך עם אותם מכנסיים מפעם אבל מוסיף חורים לחגורה. זה כיף, המכנסיים נופלים ורק החגורה מחזיקה - ומזכירה לי שהייתי פי שניים‭."‬

יום העבודה שלי

"אני לא מרשה לעצמי להתעורר אחרי שבע בבוקר. יש לי הרבה דברים לעשות. קורא במהירות חצי שעה את כל העיתונים ומתיישב מול המחשב לקרוא הצעות עסקיות, הזמנות לאירועים, מיילים של יחסי ציבור, ואז יוצא מהבית.

"כל היום אני בפגישות, הקלטות, צילומים. אין ימים שאני נח. עבדתי כמעט שנה על האלבום החדש בחמישה אולפנים שונים עם חמישה צוותים שונים, כי השירים הצריכו טיפול שונה בכל פעם.

"לפני הופעה אני עולה לחדר הארונות, לוקח את הבגד שהכי קורץ ומנצנץ לי באותו רגע ויוצא לדרך, עד אחת-שתיים-שלוש בלילה, אני לא עייף ולא נח‭."‬

התזונה שלי

"בבוקר אני אוכל משהו קל, סנדוויץ' חיטה מלאה עם ביצים או גבינות, דברים שמותר לי בשביל להישאר רזה. בצהריים אני אוכל מה שיש, אבל מקפיד שיהיה בריא. לדוגמה: את ההמבורגר אני אוכל בלי לחמנייה אם היא מקמח לבן (הוא אומר, וזולל קערת צ'יפס מטוגן - ג"ק‭.(‬ כל כך רזיתי שאני מרשה לעצמי לחטוא לפעמים. לפעמים אני מדלג על ארוחת צהריים, כשאין לי זמן.

"בעבר הייתי אוכל שתיים-שלוש פיתות, שזה הדבר הכי נורא שיש. ויתרתי לגמרי על עוגות וגלידות למרות שהייתי מכור להן. לא מרשה לעצמי, לא נוגע. גלידה עושה לי יותר גרוע מצ'יפס. אני לא אקח אפילו לק עד שאני אמות. לא טעמתי מתוק כבר שנתיים, ולא אטעם. הייתי אוכל עשרה ארטיקים ביום. הייתי קו חלוקה במסלול של הקיוסקים של שטראוס. פעם בחודש היו ממלאים לי מקרר מיוחד עם מאות ארטיקים. היום המתוק שלי זה דיאט קולה, אבל אני שותה בעיקר מים וסודה.

"לפני הופעה אסור לאכול ואסור לישון כי הגוף נרדם ומיתרי הקול לא מתעוררים. כשאתה אוכל, הדם הולך לעיכול ואז אתה בחצי תרדמת. אחרי הופעה אני רעב בטירוף אבל מסתפק בסנדוויץ' או פרי. אולי כמה סנדוויצ'ים. נו, אני לא מפסיק לאכול, אוכל הרבה מאוד, אל תדאגי לי‭."‬

בזוגיות כבר 8 שנים. פיק ושירה מנור(צילום: אלירן אביטל)

כושר

"משחק קטרגל לפחות פעמיים בשבוע. הייתי משחק יותר אבל בימים שאני מופיע אני לא רוצה להתעייף. אני אוהב לרוץ מרחקים ארוכים, כמו מרמת-השרון עד גלילות ובחזרה ‭10 -‬ קילומטר - אבל מיום ליום יש לי פחות זמן. חדרי כושר אני לא אוהב, לא מדבר אליי. צריך להזיע על אמת‭."‬

טיפוח

"מדי פעם גוזרים לי את השיער, וזהו. לא מורח על עצמי כלום. יש לי עור כמו טוסיק של תינוק. אף קמט. אני לא עושה שופינג. יש לי עודף בגדים שתפרו לי במהלך השנים. לא תוכלי לראות אותי מופיע פעמיים באותו בגד. ביום-יום אני אוהב ללכת עם המכנסיים הישנים שרק החגורה מחזיקה אותם".

‬לנפש

"בעולם שלנו יש המון אנשים שמשקרים ומתחזים למשהו שהם לא, מנסים להיות אחרים ממה שהם באמת. אלה דברים שמקוממים אותי ויכולים להעציב אותי. עם כל הניסיון וההסתובבויות בעולם ולאן שהקריירה הביאה אותי - אני כל פעם בשוק מחדש כמה אנשים יכולים לאכזב אותך, ואז אני מתפכח.

"יש לי פרופורציות נכונות. האהבה הבלתי סבירה שאני מקבל מהקהל לא עלתה לי לראש. אני נהנה ממנה והרומן ביני לבין הקהל הולך ומתעצם. לפני שנה קיבלתי פרס מפעל חיים במוזיקה.

"אני יודע לא להתבאס מתקופות פחות טובות בחיים. אחת הסכנות הכי גדולות של אמן שהולך לו זה להתחיל להאמין בזה - וליפול. אני מופיע מול אלפי אנשים וסביבי מאבטחים ושומרי ראש ונערות צווחות - ואז נוסע הביתה, שם מכנסיים קצרים, קרוקס, ויושב על הספה עם פרי ודיאט קולה. חוזר להיות אדם רציני ונורמלי מהר מאוד. לא שבוי בתדמית של עצמי‭."‬

שורה תחתונה

"זו התקופה הכי יפה בחיים שלי. אני קוצר את כל הפירות של להיות אדם טוב ומוזיקאי טוב, מרגיש שכל מה שעשיתי כל החיים חוזר אליי עכשיו באהבה גדולה. טפו-טפו‭."‬

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, תזונאית קלינית וספורט במרכז לרפואת ספורט 'הדסה אופטימל‭:'‬ 

"טוב שצביקה עשה שינוי. הירידה במשקל הייתה הדרגתית, לא מוקצנת, ולכן קל יותר להתמיד ולשמור על המשקל. אין פתרון בדיאטת קסם, רק ייעוץ מקצועי. שינוי הוא לא רק פונקציה של משקל, אלא של הרגלים, ונראה שיש לו עכשיו הרגלים טובים.

"צביקה הוא איש גדול. אנשים כאלה צריכים יותר אנרגיה, וזה בסדר שהוא אוכל לא מעט יחסית לממדיו. יש אנשים שיודעים לשים לעצמם גבולות ולאכול כדור גלידה, ויש אחרים, כמו צביקה, שזה הכל או כלום. כל עוד הוא מצליח לחיות עם זה בשלום, זה טוב. ואגב, מותר לו לאכול צ'יפס ומותר המבורגר, רק צריך לדעת לא להפריז.

"אצל אמן הגוף זקוק לאנרגיה לפני הופעה. נכון שאוכל עלול לגרום להכבדה, אבל תלוי מה ומתי. אני ממליצה לאכול שעתיים לפני המופע פחמימה כמו פירות טריים, חטיפי תמרים, פירות יבשים, ולנשנש גם מאחורי הקלעים. פרי אחד מחזיק שעה וחצי של אנרגיה.

"אחרי הופעה זה זמן טוב לארוחה גדולה, כי הגוף יעכל אותה מצוין והקלוריות ינותבו למקום טוב ולא ייאגרו כשומן. לא צריך להסתפק ביוגורט ופרי. רצוי שהארוחה תהיה סמוך לסיום המופע ולא לפני השינה‭."‬

יואב שני מאמן ויועץ כושר בכיר במועדון הכושר זאוס רמת-גן:

"הדרך הקלה ביותר לשמור על המשקל שצביקה השיג היא פעילות גופנית. הוא מקדיש את מרצו לקטרגל ולריצה - פעילויות אירוביות שמשלבות מערכת לב-ריאה, כלי דם ושרירים. זה תורם ללחץ דם תקין, כולסטרול נמוך, ירידה בתחלואות הלב וכלי הדם, רמות תקינות של סוכר בדם ועוד. כל הכבוד! שירוץ עם זה.

"עם זאת, עליו לדעת כי פעילות אנ-אירובית תעלה את מסת השריר. זה לא ינפח אותו, אלא יהפוך את גופו ל'שורף קלורי מואץ‭.'‬ קילוגרם אחד של מסת שריר צורך 13 קק"ל ליממה ואילו קילוגרם אחד של מסת שומן צורך ‭4.5‬ קק"ל ליממה. כלומר, באותה מסה השריר יצרוך כמעט פי שלושה קלוריות מאשר השומן.

"מעבר להיבט של השמירה על משקל תקין, עבודת הכוח חיונית מאוד לגוף מהיבטים נוספים כגון שמירה על צפיפות עצם, שיפור מערכות אנדוקרינולוגיות, שמירה על חיוניות, עיכוב השפעות הזקנה ועוד. לכן הייתי ממליץ לצביקה לנסות סוג כלשהו של אימוני כוח במכון, או שיקנה סט משקולות וגומיות התנגדות ויתאמן קצת בבית‭."‬

"אצל אמן הגוף זקוק לאנרגיה לפני הופעה". פיק(צילום: דודו אזולאי)

ד"ר אינס ורנר, רופאת עור:  

"גם אצל אלה השומרים על מראה וטמפרמנט צעיר, עם העלייה בגיל בדרך כלל ניתן לראות סימנים להתבגרות: עור רפוי יותר, הופעת קמטים, ובארץ עתירת שמש כמו ארצנו, בדרך כלל גם כתמים. ירידת משקל של 32 ק"ג תורמת רבות לבריאות הכללית ואף למראה, אולם לאחר ירידה כזו ניתן לרוב לראות סימנים של ירידת נפח הרקמה, הן בפנים והן בחלקי גוף אחרים.

"בפנים ניתן בדרך כלל לראות שקעים עמוקים ועור רפוי וצנוח מיד לאחר ירידה במשקל. בעבר, הטיפול העיקרי ברפיון וצניחת הרקמה היה מתיחת פנים, אולם בעשור האחרון חלה התקדמות אדירה בחומרי מילוי ואף בטכנולוגיות מתקדמות אחרות היכולות 'למצק' את העור ולהרים במידה קלה את הרקמות. כך ניתן להגיע לשיפור גדול ללא ניתוח. יש חומרי מילוי המיועדים למילוי נפח ‭,(Volumetric)‬ המשמשים למילוי נפחים בפנים. חומרים אלה יכולים להביא לתיקון בצניחה קלה או בינונית.

"אם צביקה יחפוץ בטיפולים, אני ממליצה לו להשתמש רק בחומרי מילוי מתפרקים (לא בסיליקון שאינו מתפרק‭,(‬ כדי שאם תתעורר בעיה כלשהי (אלרגיה או אי שביעות רצון מהתוצאה האסתטית עם השנים) המצב יחזור לקדמותו. חומרי המילוי מאפשרים הזרקה כל שנה-שנתיים עם תוצאות מעולות.

"בנוסף, ניתן היום לטפל בפנים ובצוואר במכשירים של גלי רדיו, הגורמים לחימום עמוק של הרקמה ולמיצוק ו'מתיחת' עור ‭.(Tissue Tightening)‬ יש צורך בכמה טיפולים קלים, ובשילוב עם חומרי מילוי ניתן להשיג שיפור ניכר בשקעים וברפיון העור וכך להרים את הפנים ללא ניתוח‭."‬

אורון שרון, מאמן אישי ומומחה למערכות יחסים: 

"העשור האחרון עבור צביקה, מעבר להיותו 'סוער במיוחד' ומוצלח מבחינה מקצועית, היה גם משמעותי מאוד בתחום האישי. הוא התייתם מאם, יצר זוגיות ועבר מהפך בכל הקשור למשקל הגוף ולתזונה שלו (לא סתם הוא חזר והזכיר את זה שהוא לובש את אותם מכנסיים ישנים הגדולים עליו, שרק החגורה מחזיקה אותם, כתזכורת למהפך שעבר‭.(‬

"צביקה מזכיר חלק מהקשיים שבהם נתקל לאורך השנים, אשר מלמדים על הדרך הלא פשוטה שעבר כאמן. על מנת להתמודד עם האתגרים, הוא למד ליצור הפרדה בין התדמית החיצונית שלו כסלב לבין האדם הרציני והנורמלי שהוא.

"יש את צביקה הפרפורמר, זה שלובש בגדים נוצצים וייחודיים ומקפיד על התזונה שלו, ויש את צביקה ה'אדם הנורמלי‭,'‬ שלובש את אותם מכנסיים ישנים ומרשה לעצמו לפעמים לחטוא ולאכול קערה של צ'יפס.

"צביקה מציין שהוא לא נח, לא עייף ולא רוצה להתעייף. אנשים נוטים לחשוב שעשייה מרובה היא הדרך להגיע לתוצאות, אך באופן פרדוקסלי, לפעמים דווקא עצירה ומנוחה מאפשרות התחדשות, פריצות דרך ותוצאות טובות יותר. מנוחה ועצירה חשובות לאנרגטיות, לשלווה וליצירתיות שלנו, ולכן מומלץ לצביקה להגדיל את כמות המנוחה בחייו.

"אין ספק שצביקה מגשים את הייעוד שלו כמוזיקאי וכפרפורמר בינלאומי. על אף האהבה וההצלחה, הוא אינו מתנשא, שומר על פרופורציות, נתינה וטוב לב. אלו דברים שמשאירים אותו שפוי, נורמלי ובריא בנפשו. זה לא טריוויאלי שאחרי כל כך הרבה שנים הוא עדיין נהנה ממה שהוא עושה והקהל נהנה ממנו. נראה כי גם הוא מעריך זאת מאוד ולא רואה את זה כמובן מאליו".