'העצה הכי טובה לדיאטה': הסוד של 13 שרזו בענק

איך הם עשו את זה? בחודשים האחרונים חשפו בפנינו עשרות אנשים שרזו עשרות קילוגרמים את סיפור ההצלחה האישי שלהם במדור "הדיאטה שלי".

כל אחד מהם מצא את הדרך שמתאימה לו, בין שמדובר בקבוצת תמיכה, פעילות גופנית או אפילו ניתוח לקיצור קיבה, ולמד להכיר את עצמו מחדש כאדם רזה.

כל הכתבות בנושא דיאטה - בערוץ הבריאות ב-ynet:

• איזה שניצל תירס צמחי הכי בריא? דיאטנית בדקה
• דיאטה חדשה: לאכול בלי הגבלה - ולרדת במשקל
• אוכלות מהכל. סודות הדיאטה של הצרפתיות
  

בין שהם רזו 50 קילו או 150, הדרך המשמעותית שעברו בחייהם - זו שלפעמים גרמה להם להחליף מקצוע ואף בן זוג - מעוררת השראה ומסוגלת לדרבן כל אדם הסובל מעודף משקל לנסות ולשפר את חייו.

כדי שתצליחו לעשות בקלות את הצעד הראשון, הנה העצות הכי טובות של אלו ש"ירדו בגדול", ואולי גם אתם תוכלו להופיע אצלנו בקרוב?

עמיר כהן - רזה 100 קילו

(באדיבות עמיר כהן)

1. סבלנות. מי שחושב שדיאטה זה דבר שקורה ביום - טועה. צריך להנמיך ציפיות ולא לחשוב שנוכל להיות רזים בתוך חודש. עדיף לחשוב לטווח ארוך, להתכונן לכך שהתהליך ייקח זמן ולהסתפק בצעדים קטנים ובירידות של 100 גרם.

2. לדלג על מתוק. דמיון מודרך עוזר במיוחד במקרה הזה. חשבו על ממתקים אהובים בצורה מעוררת גועל, ודמיינו זאת ככל האפשר גם בלילה, בבוקר ובקניות בסופר, כדי שכשיתעורר החשק לחטוף משהו - גם הגועל יתעורר.

3. ללכת המון. זה שורף קלוריות, מאיץ את חילוף החומרים וגם לא קשה לעומת ריצה. אמנם מדובר בעבודה קשה שמצריכה המון סבלנות וכוח רצון, אבל היא תמיד משתלמת.

אמילי זילברמן - רזתה 86 קילו

(צילום: אמילי זילברמן)

1. להאמין בעצמך. הדבר הראשון הוא להבין שאנו יכולים ומסוגלים לעשות את זה, במקום לוותר ולבחור בדרך הקלה.

2. להצטרף למסגרת. המסגרת לא חייבת להיות קבוצה שבה מדברים ושומעים אחרים, אלא אפשר גם להגדיר יום מסוים בשבוע שבו נשקלים ומפקחים באופן עצמאי על התהליך.

3. תכנון מוקדם וניהול יומן אכילה. דעו מה אתם הולכים לאכול השבוע, מה צריך לבשל ומה צריך לקנות בסופרמרקט, וכך לא תמצאו את עצמכם מנשנשים שטויות. אם בימי שלישי אני עובדת עד מאוחר, אעשה באותו יום תפריט כריכים ואגיע מוכנה מראש, כדי שלא אלך לקנות פיצה בחוץ.

מורן נתן - רזה 75 קילו

לאכול עם הבטן ולא עם הראש. לאכול דברים טובים ולזכור שהאוכל מביא אושר רגעי אבל נזק ארוך טווח. זה לא שווה את זה.

מירב פיורלה - רזתה 60 קילו

(צילום: Merav m Fiorella)

1. הפסיקו להשתמש במילה "דיאטה". עליכם להיות מוכנים לחולל שינוי ולהתמיד בו לשארית חייכם, ואילו דיאטה היא מצב זמני. השינוי הזה באורח החיים אמור להיות לתמיד, ולהתממש בשליטה חיובית שלכם באוכל ובכמויות.

2. נהלו יומן אכילה. נהלו רישום של הארוחות והפכו את היומן הזה לחבר הכי טוב שלכם.

3. התחילו את היום בפרי. הפרוקטוז הטבעי שבפרי יעניק אנרגיה להמשך היום. לעומת זאת, אל תאכלו פירות לאחר 17:00-16:00, כיוון שאז רמת הפעילות שלכם יורדת והפרוקטוז ישפיע לרעה על העיכול.

ליאת גוטמן-סאסי - רזתה 50 קילו

(צילום: ליאת גוטמן סאסי)

1. פעילות גופנית. כל אחד יכול למצוא ספורט מסוים שיתאים לו, וחייבים להתמיד בו. במקביל, עברו לאכול בכמויות יותר קטנות, להקשיב לגוף, ולהבין מה הוא צריך.

2. קיזוז ואמונה עצמית. יש ימים שבהם הגוף דורש יותר ופחות. חשוב לדעת לאזן: אם היום נאכל יותר, לדעת שנעשה יותר ספורט בהתאם. האמינו בעצמכם ודעו שכל אחד יכול, השאלה היא רק עד כמה הוא רוצה. הכל בראש והכל אפשרי.

עופר פיירמן - רזה 120 קילו

(צילום: עופר פיירמן)

אמונה בעצמך. מישהו אמר לי פעם משפט חכם: ברגע שתרצה לעזור לעצמך, יעזרו לך.

איריס מובשוביץ - רזתה 80 קילו

1. אל תהיו תלויים באף אחד. אל תחכו שמישהו ימשוך אתכם ויקרא לכם, אל תקבעו עם מישהו ואם הוא יבטל לא ללכת בעצמכם. החליטו היום על השינוי ועשו זאת לבד. הגיע הזמן לשים את עצמכם במרכז.

2. תחגגו הישגים קטנים. תיהנו מההצלחות הקטנות ואל תחפשו רק את הירידה הגדולה. צ'פרו את עצמם כל שלושה או חמישה קילו, כי אלה החגיגות האמיתיות. קשה מאוד לחשוב על ירידה של 80 קילו, למשל, אז תחגגו בכל פעם שאפשר.

3. להתמיד, להתמיד, להתמיד. אל תפסיקו את התהליך ואל תפחדו מהתמדה. חלומות - מטרתם להתגשם!

ניר ויסהאוט - רזה 153 קילו

(צילום: גליה שביט)

הקפיד על רישום יומן אכילה מפורט, ולא התייאש גם ברגעי הנפילה. בכל נפילה חייכתי לעצמי ואמרתי, 'לא נורא, אני אלמד מזה מה הפיל אותי, ובפעם הבאה זה לא יקרה.

‭ 

טלי בן-יהודה - רזתה 64 קילו

(צילום: הרנן גומלסקי)

1. לאכול שש ארוחות ביום. כל ארוחה צריכה לשלב מנת פחמימה, חלבון ושומן.

2. לא לוותר על ספורט. לפחות שלוש פעמים בשבוע, בכל פעם בין 45 דקות לשעה.

3. אם צריך, לא לפחד לנתח. דווקא אני, שעברתי סיבוכים כתוצאה מהניתוח, אומרת למתלבטים לא לחשוב פעמיים. מי שניסה לרזות ולא הצליח והגיע למשקל גבוה, שלא יחשוש ויתחיל את התהליך, כי זה פשוט ישנה לו את החיים.

מוטי ואנונו - רזה 70 קילו

1. לסמן לעצמכם את המטרה ולדבוק בה. לקחת אחריות על עצמך ולא להתייאש או להרים ידיים גם כשקשה. אל תצפו שמרגע שהתחלתם ישר תראו ירידה משמעותית ושזה יסתיים תוך יומיים, זה לוקח זמן.

2. מצאו משהו להתמקד בו שיהווה את הדרך הטובה לכם להגשים את המטרה.  אני נשקל פעם בחודש ומודד רמות שומן כי אני מתאמן, אבל לא עולה כל הזמן על המשקל. אני מרגיש אם עליתי או רזיתי באופן בו הבגדים מונחים עליי. המשקל מטעה, וקל להתייאש ככה.

חני ולירון קורצי - רזו 86 קילו

השינוי מתחיל קודם כל בראש. חשוב לחשוב חיובי, כי כשלא מאמינים זה לא מצליח, כמה שזה קלישאתי. רוב השמנים לא מאמינים שהם יכולים לעשות שינוי, אבל המסגרת עוזרת לך בהבנת הגוף, בהבנת התפריט ותזונה בריאה יותר.

חן בינקוביץ - רזתה 50 קילו

להבין את הסיכונים. הייתי במצב טראומתי ממש, ומה שגרם לי לפעול היה ההבנה שאני במצב מסכן חיים, והרצון להיות שם בשביל הבת שלי. חשוב לא לשקוע ברחמים עצמיים ולא לוותר לעצמך בכלל, ואם יש חלום ללכת ולנסות להגשים אותו בכל הכוח.

רונן שטח - רזה 56 קילו

1. להגדיר. לכל אחד יש את המניע שלו להתחיל בתהליך. המטרה היא אורח חיים, ולא דיאטה לשמלה לאירוע או למכנסיים שיישארו אחר כך בארון. רעב הוא חסך וסוג של קפיץ - ככל שלוחצים אותו יותר, הוא עף לצד הקיצוני השני כשמשחררים.

2. לבחור נקודות ציון אישיות. הציבו יעדים פרטיים משלכם, כדי לבדוק שאתם אכן מתקרבים למטרה.

3. לראות בתהליך שינוי חיובי ולטווח ארוך. אל תצפו לתוצאות מהירות, כי אין כאלה. תוצאות מהירות גם יחזרו מהר, כי כל עוד השינוי לא נחקק בדי-אן-איי, הוא יהיה לטווח קצר בלבד.