10 מזונות שחשוב לאכול בהריון - בשביל התינוק

תזונה נכונה חשובה תמיד, ופי כמה כשאת בהריון. יש מזונות מסוימים שיעזרו לך לא רק להעניק לתינוק שלך את כל מה שהוא צריך כבר בבטן, אלא גם יגרמו לך להרגיש טוב ולהגיע לרגע הלידה חזקה ובריאה, אחרי שבמשך תשעה חודשים אכלת כל מה שטוב לך. קבלי רשימה של עשרת המזונות המובילים להריון קל ותינוק בריא:

כבר ביקרת בערוץ הריון ולידה שלנו?

כתבות נוספות על הריון ותזונה :

• לדאוג לעובר: אילו תוספי תזונה מומלצים בהריון?
• אומגה 3: למה חשוב לקחת תוסף כשאת בהריון
• תזונה בהריון: מה שמותר לאכול, ובעיקר - מה שאסור
  

1. סלמון

הדג הוורדרד עשיר בחומצת השומן אומגה 3 שבין תכונותיה המיטיבות היא גם חיונית להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר. מחקרים קושרים צריכה של אומגה 3 של האם לתפקודי מוח גבוהים של תינוקות בהמשך חייהם. על אף שרמת הכספית בו אינה גבוהה, גם עם סלמון חשוב לא להגזים, ודי לשלבו כשלוש פעמים במהלך השבוע בארוחות. בנוסף חשוב להקפיד לאכול את הדג כשהוא מבושל - ולא נא.

2. אספרגוס

הירק עשיר בחומצה פולית (רק כבד של בקר או דגנים מועשרים מכילים כמות גבוהה יותר ממנו), שמסייעת במניעת מומים מולדים. וכמובן שמדובר באחד הירקות הטעימים ביותר שיש. 

3. ביצים

כולסטרול בצד, ביצים עשירות בחלבון ובוויטמין B, שמסייע להתפתחות תקינה של המוח וכישורי הזיכרון במיוחד. חשוב לאכול גם את החלמון, בו מרוכז הוויטמין, ובמידה - ביצה קשה אחת ביום, או חביתה מקושקשת משלושה חלבונים וחלמון אחד יעשו את העבודה.

4. יוגורט

היוגורט מהווה מקור עשיר לאבץ, שמסייע בהתפתחות רקמות ותיקונן ובבנייה תקינה של ה-DNA. בנוסף, הוא עשיר בסידן שטוב לבניית העצמות של תינוקך ולחיזוק עצמותייך שלך, וכמובן בחיידקים ידידותיים שמסייעים למערכת החיסון ולפעולת מעיים סדירה.

ביצים. חשובות להתפתחות הזיכרון(צילום: shutterstock)

5. גבינת קוטג'

עוד מקור מצויין לסידן שחיוני לך ולעובר שלך. יתר על כן, בקוטג' יש הרבה חלבון – שחיוני להתפתחות גוף העובר ולשמירה על תאי גופך בעת השינויים הפיזיולוגיים שהוא עובר במהלך ההריון.

6. תפוזים

מקור טבעי לוויטמין C. יעזרו לך להגן על עצמך מצינון שעלול להתפתח לשפעת או דלקת ריאות במהלך ההריון.

7. שום

גם אם הוא מלווה בריח שנוי במחלוקת, השום חשוב לבריאותך. הוא יכול להגן עליך מלחץ דם גבוה, שעלול לגרום לסיבוכים שונים ולהעלות את הסיכונים לסבול ממחלות לב לאחר הלידה.

8. שקדים

הם מכילים ויטמין E, סיבים תזונתיים, מגנזיום וחלבון. כמו כן, מחקרים מהתקופה האחרונה מצביעים על כך שילדים לאמהות שאכלו אגוזים בכלל ושקדים בפרט במהלך ההריון, נוטים לסבול פחות מאלרגיות ואסתמה.

9. שעועית שחורה

היא עשירה באשלגן שעוזר לווסת את לחץ הדם ובסיבים שיכולים לעזור להסדיר את פעילות הקיבה ולמנוע עצירות שלעיתים נגרמת מהברזל שקיים בתוספי מזון לנשים הרות. למי שחוששת מגזים, אפשר להתחיל עם כמות קטנה, רבע ספל בארוחה, בשאיפה להגיע

לכמות של שלושה ספלים בשבוע. ניתן גם לשטוף את השעועית תחת זרם מים במסננת, כדי להסיר ממנה חלק מהשכבה שגורמת לגזים.

10. מים

שתייה מספקת של מים במהלך ההריון תעזור להסדרת פעולת המעיים ולהפחית תחושה של נפיחות. גם אם את שותה מספיק בימים כתיקונם, בהריון כדאי לשתות מעל לשני ליטרים של מים כל יום כדי להעניק לגוף את כל הנוזלים שהוא צריך.