בננה נגד עייפות: 15 מזונות על להריון קל
בננות יעניקו תוספת אשלגן ויעוררו אתכן. שיבולת שועל תספק תחושת שובע ותשמור על הכולסטרול. 15 מזונות העל שיעזרו לכן לעבור את ההריון בקלות ויספקו את המרכיבים התזונתיים החיוניים - לכן ולתינוק
בזמן ההריון התחושה היא שיש המון איסורים על מזונות שעלולים להיות לא בריאים לך ולרך העומד להיוולד. חשש מסלמונלה וזיהומים שונים עלולים להדיר אוכל אהוב מהצלחת. במקום לדאוג, קבלי רשימה של חשיבה חיובית עם מזונות שלא רק מותר לאכול, אלא אפילו רצוי כדי להשלים תפריט עם כל המרכיבים התזונתיים ששניכם צריכים:
כבר ביקרת בערוץ הריון ולידה שלנו?
כתבות נוספות על תזונה בהריון:
- אומגה 3: למה חשוב לקחת תוסף כשאת בהריון
1. ברוקולי
הירק הירוק עשיר בחומצה פולית וסידן שחיוניים להריון, וגם בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון. בנוסף יש בו לא מעט ויטמין C, מה שהופך אותו למסייע ספיגה מצויין למזון עם ברזל כמו פסטה מחיטה מלאה או אורז חום.
2. דגני בוקר מועשרים
הם מהווים מקור קל וטעים לחומצה פולית, שחשוב לאכול די ממנה במהלך ההריון כולו. יש דגנים מסוימים שמכילים 400 מיקרוגרם אפילו במנה אחת, כמות יפה שכן הכמות המומלצת לצריכה יומית עבור נשים הרות היא 600 מיקרוגרם.
3. שעועית ועדשים
מקור מצוין לחלבון, הקטניות האלו מכילות 15 גרם חלבון לספל בממוצע, שיכול לכסות את תוספת החלבון היומית הדרושה. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים שמסייעים נגד עצירות, וספל של מנה מבושלת מכיל חצי מכמות החומצה הפולית היומית.
4. חלב דל שומן
במהלך ההריון הגוף סופג סידן בצורה מוגברת, כך שאין צורך, עקרונית לתגבר את כמות המזונות שעשירים בסידן. אלא, שרובנו לא צורכים מספיק סידן מלכתחילה. כוס חלב דל שומן מכילה כ-30% מהתצרוכת היומית המומלצת של סידן, ואם מדובר בחלב מועשר – מה טוב.
5. בננות
הפירות הצהובים המתוקים עשירים באשלגן, ויכולים להוות פיתרון טעים וקל לעייפות שבאה עם ההריון. בנוסף, הן בין המזונות שיכולים להקל מעט כשיש בחילה ומשתלבות בקלות בארוחות בוקר או כארוחת ביניים.
6. בשר רזה
אחד הגורמים לעייפות במהלך הריון הוא מחסור בברזל, נטייה שלא מעט נשים סובלות ממנה גם בימים כתיקונם. בשר הוא מקור טוב לברזל שנספג בקלות יתרה בגוף, ובשר רזה יעניק לכן את כמות הברזל הדרושה, בלי יותר מדי שומנים.
7. גבינות קשות
מוצרלה וגבינות קשות וצהובות נוספות מכילות כמות גדולה של סידן וחלבונים. שילובן בארוחה יכול להוסיף כ-150 מיליגרם של סידן, שחיוני לשמירה על העצמות.
8. ביצים
לעיתים במהלך הריון מתפתחת סלידה מבשר. ביצים יכולות להוות תחליף טוב לחלבונים וחומצות אמינו. חביתה עשירה בירקות בתוספת גבינה יכולה להיות ארוחה מצוינת. אם ריחות הטיגון עושים לכן בחילה, הכינו ביצים קשות ושמרו אותן מוכנות לאכילה לכמה ימים במקרר כארוחת ביניים או לשילוב בארוחות.
9. שיבולת שועל
דייסה משיבולת שועל תספק לכן פחמימות מורכבות שישאירו אתכן שבעות לזמן ארוך יותר, ואפילו יסייעו לשמור על הכולסטרול ברמה תקינה. במקום לקנות שילובים ממותקים שלהם בדגני בוקר, בשלו את הסוג הרגיל ונטול תוספת הסוכר לדייסה, והעשירו אותה בקצת דבש להמתקה בריאה.
10. עלים ירוקים
תרד, כרוב ירוק, חסות כהות וכל יתר הירוקים מרובי העלים מהווים מקורות טובים לסידן. שלבו אותם בכריכים וסלטים לתוספת תזונתית חיונית.
11. לחם מקמח מלא
שילוב לחם מקמח מלא במקום הלחם הלבן יעניק לכן כמות גבוהה יותר של סיבים תזונתיים שתקרב אתכן לכמות המומלצת לצריכה ליום. שימו לב שמדובר בלחם שמכיל שני גרם של סיבים לפרוסה לפחות. בנוסף, הוא עשיר גם באבץ וברזל.
12. תפוזים
פירות ההדר עשירים בוויטמין סי, סיבים תזונתיים וחומצה פולית. בנוסף, בגלל שהם מורכבים מ-90% נוזלים, הם יעזרו לך לצרוך את הכמות הדרושה ביום.
13. אגוזים
שומן חיוני בזמן ההריון, בין היתר להתפתחות המוח של תינוקך. מקור לשומן בריא שטוב יותר ללב הוא אגוזים ושקדים. היות והם גם עתירי קלוריות ואחוזי השומן בהם גבוהים, חשוב לא להגזים כמובן ולאכול מנות קטנות, של אגוזים בודדים בכל פעם.
הם מומלצים לכולן, למעט מי שנוטה לסבול מאלרגיות. במקרה כזה עדיף לא לאכול מזונות מעוררי אלרגיות, שכן מחקרים מצביעים על כך שאכילתם עלולה "להעביר" את האלרגיה הלאה אל התינוק שעומד להיוולד.
14. מוצרי סויה
בעיקר לצמחוניות ולטבעוניות שביניכן אבל לא רק,
טופו מכיל כמות יפה של חלבון. שילובו במאכלים במשך היום יכול לסייע לך להשלים את כמות החלבון היומית בקלות.
15. פירות יבשים
הם יכולים להתאים כחטיף מתוק ובריא יחסית. בחרי בעיקר במשמשים, דובדבנים ואוכמניות. האחרונות יכולות גם לעזור במניעת דלקות שתן. הימנעי ככל הניתן מבננות מיובשות – הן ספוגות בשמן ומלאות שומן.
לפנייה לכתב/ת 
