המשקל תקוע? 9 שיטות לזירוז חילוף החומרים

אחד התירוצים הכי גדולים לקושי בירידה במשקל הוא "זה לא אני, זה חילוף החומרים שלי שלא עובד כמו שצריך". לפעמים יש בכך מן האמת, אבל עדיין – יש מה לעשות כדי לעזור למטבוליזם לפעול טוב יותר, לשרוף יותר ולאגור פחות. הנה תשע המלצות שאתם יכולים להתחיל ליישם כבר מעכשיו:

כתבות נוספות לדיאטה יעילה:

• בדיאטה? 10 מזונות שיעזרו לכם לרזות מהר יותר
• דיאטה: המשקל תקוע ולא יורד? אולי חסר לך B12
• "תחזרו למטבח!": כל דיאטה מתחילה בבישול ביתי
  

1. עזבו את הקפה לזמן מה

צרכו משקאות חמים אחרים שעוזרים להגביר מטבוליזם, אך הגוף אינו רגיל אליהם. למשל- גדילן מצוי, שן ארי ותה ירוק, שמכיל קפאין גם הוא.

מחקרים מצאו ששלוש עד חמש כוסות תה ירוק ביום עוזרות להאיץ את חילוף החומרים ומסייעים בתהליכי הרזיה. בנוסף, שתיית מים חמים עם מעט לימון סחוט על קיבה ריקה בבוקר יתרמו לתחושת המרץ.

2. אכלו פלפל ושום

בארוחה המרכזית והחמה של היום צרכו תבלינים כמו פלפל חריף, פלפל שחור או שום. מעבר להשפעות המיטיבות שיש להם על מערכת העיכול ובהשמדת הטפילים - הם יעלו את קצב הלב, יעשו אתכם אנרגטיים יותר ויזרזו בעקיפין חילוף חומרים.

3. ושוב - שום

מגיע לו סעיף נוסף משלו, כי למרות הריח, שן אחת ממנו ליום תעשה פלאים לגופכם. רכיביו, אלין ואליצין, עוזרים בהשמדת טפילים, טיפול בכיח, הפחתת כולסטרול, הורדת לחץ דם ועוד המון הפתעות טובות.

4. צרכו מספיק סידן

לשם כך, צרכו יותר סידן ממקורות כמו יוגורטים וקוטג'. מחקרים מראים שאנשים שצורכים יותר סידן רזים יותר מאנשים אחרים. אגב, מרבית האנשים לא מגיעים לקצובה היומית לסידן שעומדת על 1,000 מ"ג לנשים ולגברים.

5. שלבו אצות בתפריט

אכן כן, מלבד היותן פצצות חלבון עם עלות קלורית נמוכה, הן עוזרות בהגברת חילוף החומרים.

שן שום אחת ביום תמריץ את חילוף החומרים ותוריד כולסטרול(צילום: index open)

6. אכלו עוד ירקות ירוקים

הגבירו את צריכת הירקות הירוקים שלכם. מחסה ועד ברוקולי - הם בעלי עלות קלורית זניחה ותורמים לתחושת השובע באופן מיידי.

7. הפכו את גופכם לבזבזן קלוריות

השיטה: פרסו את הארוחות על פני היום. במקום שתיים-שלוש ארוחות, אכלו חמש-שש ארוחות קטנות ופזורות. ככה תשמרו על רמות שובע גבוהות יותר ותמקסמו את שריפת האנרגיה של עיכול המזון, שמהווה כ-10% מכלל ההוצאה הקלוריות של גופנו במהלך היום.

8. דאגו למספיק שעות שינה

כשלא ישנים מספיק בלילה, אוכלים יותר במהלך היום. הסיבה נעוצה בשני שחקנים עיקריים, הידועים בשם לפטין וגרלין. האחד הוא הורמון שמופרש מרקמת השומן ומדכא תיאבון, ואילו השני מופרש מהקיבה בין הארוחות ואומר לנו שהגיעה העת לאכול כשהוא מעודד תחושת רעב.

כשלא ישנים מספיק לא מופרש מספיק לפטין ובנוסף במהלך היום מופרש יותר גרלין, התיאבון חוגג והצריכה הקלורית עולה בהתאמה.

9. גוונו את האימון

שימו לב מה הנקודות החלשות שלכם ושנו את אימון הכושר השגרתי שלכם. רגילים

תקופה ארוכה למשקולות? נסו אירובי. עושים אירובי שנים ללא תוצאות או מרגישים תקועים? נסו כמה חודשים של משקולות.

העזו לשבור שגרה ולכו על משהו שהגוף לא מכיר. זה יבלבל אותו ויוציא אותו זמנית משיווי המשקל שאליו הוא הסתגל, והתוצאות לא יאחרו לבוא.

הכותבת היא דאטנית קלינית וספורט, מייסדת שיטת NutraCoach