שוקולד לבריאות: 5 מזונות שמפחיתים לחץ דם

לחץ דם גבוה מעלה בעשרות אחוזים את הסיכון ללקות במחלת לב. אם גם המספרים שלכם עולים בצורה מטרידה, זה הזמן להוסיף לתפריט כמה מזונות חיוניים

רעות חייטפורסם: 16.07.12 , 17:30

לחץ הדם שלכם מטפס לרמות גבוליות? עדיף לערוך עכשיו כמה שינויים תזונתיים כדי להימנע מהשלכות קשות כמו אימפוטנציה ועור מקומט.

אם תתעלמו מיתר לחץ דם, תתעלמו גם מהנזק שנגרם ללב שלכם. גם אם אתם בריאים באופן כללי, לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון ללקות במחלות לב, ועדיף לשלוט בו מגיל צעיר ככל האפשר.

קראו עוד על יתר לחץ דם:

בגיל 55 הסיכון ללקות באירוע לב בשל לחץ דם גבוה הוא 70% לגברים ו-50% לנשים. מחקרים מראים כי עבור גברים ונשים גם יחד, לחץ דם תקין בין הגילאים 50-40 מפחית בכמעט 50% את הסיכון ללקות במחלת לב.

לחץ הדם שנחשב למומלץ כיום על ידי הרופאים הוא 115/76. איך מגיעים לזה? מבצעים פעילות גופנית ומשלבים בתפריט את חמשת המזונות הבאים:

1. תפוחי אדמה סגולים

תפוחי אדמה סגולים יכולים להפחית את לחץ הדם שלכם בכ-4%. תפוחי אדמה אלו עשירים בנוגדי חמצון אשר שומרים על בריאות העורקים.

גם תפוחי אדמה אדומים נהנים מאותו יתרון.

2. צימוקים

עדיף שתנשנשו צימוקים מאשר תאכלו עוגיות, חטיפי צ'יפס או מזונות מעובדים אחרים - ותוכלו להפחית את לחץ הדם שלכם ב-5%-10%.

צימוקים מכילים פוטסיום, סיבים ופוליפנולים השומרים על גמישות העורקים.

כדי להפיק את מרב התועלת מהצימוקים, שלבו אותם בסלט, בדייסת שיבולת שועל, בעוגת בננה ביתית או ביוגורט טבעי.

3. אגוזי מלך, קשיו וגרעיני דלעת

השומנים הבריאים שבאגוזים מונעים תהליכים דלקתיים בעורקים, והמגנזיום שבשאר המזונות בסעיף זה יכולים להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ב-4 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי ב-3-2 מ"מ כספית.

תשיגו 150 מ"ג מגנזיום, שכאמור מסייע להפחתת הלחץ בעורקים, בכמעט 30 גרם של גרעיני דלעת, ו-81 מ"ג מגנזיום בחופן אגוזי קשיו. זה צעד ראשון חיובי בכיוון ה-500-400 מ"ג מגנזיום שאתם זקוקים להם ביום.

אם אתם נוטלים מולטיויטמין, שימו לב שהוא מכיל לפחות 100 מ"ג מגנזיום.