איך ירד צחיה 62 קילו ומצליח לשמור על המשקל?

צחיה אבנברג (45) תמיד היה שמן. וזה לא ממש הפריע לו. "כל חיי הייתי בדיאטות שונות ומשונות ובחישוב גס אפשר לומר שירדתי 350 קילו, אבל תמיד הקילוגרמים חזרו ובגדול", הוא מספר.

האירוע ששינה את חייו קרה לפני שנה וחצי, כשמד המשקל הראה כבר 140 קילו. "רציתי לקחת את הבנות שלי לקורס צלילה, אבל היתה בעיה. חליפת הצלילה במידה הגדולה ביותר שהיתה במועדון הצלילה לא עלתה עלי. באותו רגע הבנתי שמשהו חייב להשתנות, אחרת אני מאכזב את הבנות שלי כי הבטחתי להן קורס צלילה והבטחה חייבים לקיים".

רזו בענק - עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה:

במקום להשמין בצבא - שיר רזתה 51 קילו. כיצד?

אורי רזה 80 קילו: "פחדתי למות מהשמנת יתר"

• אלי מבלה 18 שעות ביום בחדר כושר - ורזה 57 ק"ג
  

אבנברג, שמשרת בצבא קבע כקצין טכני בקריה, הצטרף לקבוצת שינוי גזרה, שמציע צה"ל לאנשי הקבע שלו. "בקבוצה התחלתי לקבל כלים והסברים לגבי פעילות גופנית ודיאטה. חיברו אותנו למד הצעדים של הולמס פלייס טו-גו, באמצעותו ניתן למדוד כמה צעדים עשית בכל יום. כשהתחלתי לעקוב, הבנתי שאני הולך 3,000 צעדים ביום חול ואפילו פחות בסופי השבוע, בעוד שבן אדם נורמלי הולך 10,000 צעדים. אז הבנתי שאני מזניח את עצמי וצריך לשפר את הנתון הזה.

"התחלתי לעשות ספורט, עם הקבוצה ובלעדיה. מאמן הכושר יאיר קרני, שליווה את הקבוצה, נתן לנו מסגרת אכילה ואימצתי את העקרונות שלו שאומרות לא לאכול כמעט פחמימות. הוא למשל לא ממליץ לאכול לחם או אורז כי פחמימות קיימות גם במזונות אחרים כמו פירות או ירקות ובן אדם צריך מעט פחמימות כדי להתקיים. השיטה הזו מאוד עזרה לי.

צחיה אבנברג, אחרי הדיאטה. הולך 3,000 צעדים ביום

"כאחד ששוקל 140 קילו, ולא עסק מעולם בפעילות גופנית, ההתחלה היתה יותר מקשה. הייתי הולך 200 מטר ומתמוטט. פשוט לא יכולתי להמשיך. אז יום אחד הלכתי 10 דקות, וביום שאחרי הוספתי עוג שתי דקות הליכה, וביום השלישי כבר הלכתי רבע שעה, וכך, לאט לאט אבל במגמת עלייה תמידית, הוספתי עוד ועוד דקות אימון. מ-3,000 צעדים ביום הגעתי ל-25,000 צעדים ביום.

"כל היום שלי נבנה סביב פעילות גופנית. את סדר היום שלי אני מתכנן בערב שלפני כל יום. אני מתכנן איזה ספורט אעשה, איפה וכמה. אני מגיע לבסיס בו אני משרת ב-6 ורבע בבוקר, נכנס לאימון של שעה וחצי בחדר הכושר שיש לנו שם, ויוצא עם לא פחות מ-13-14 אלף צעדים. עוד כ-5,000 צעדים אני עושה במשך היום בעבודה ובבית אני עושה את השאר. היום אני הולך לכל הסידורים שלי ברגל. פעם לכל מקום הייתי נוסע במכונית ומקפיד להחנות אותה קרוב. היום תמיד אבחר בדרך היותר קשה. אם אני מגיע לבניין עם מעלית, אעלה במדרגות, אם אני צריך להגיע למקום כלשהו, אשאיר את המכונית בבית ואלך ברגל. הסוד בתהליך הירידה הוא להיות פעיל כל הזמן, להזיז את הגוף, לנער אותו".

שנה וחצי אל תוך תהליך ההרזייה וצחיה שוקל היום 78 קילו. "היעד הראשו היה להגיע ל-80 קילו", הוא מספר, "עכשיו שיניתי את זה ל-75 קילו. וזה אומר שכל המלתחה שלי השתנתה, יותר נכון - יש לי בבית הרבה מאוד מלתחות לכל המשקלים אותם עברתי בדרך. אני לא אשכח שהמדים שלי בצבא הגיעו למידה 60, וגם הם בקושי נסגרו עלי. בגדים הייתי קונה רק בהזמנה מיוחדת והתופרת היתה צריכה להרחיב לי אותם. ממידה אקסטרה אקסטרה אקסטרה לארג', אני לובש היום מדיום בחולצות ומידה 40-42 במכנסיים. עכשיו, כשהתפנה הרבה כסף שהלך בדרך-כלל על מזון, אני מפנק את עצמי בביגוד חדש, ציוד ספורט. כשהגעתי למשקל 80 קילו קניתי לעצמי אופנוע".

במה שונה הדיאטה הנוכחית מכל אלו שצחיה ניסה בעבר? "בכל הפעמים הקודמות, חשבתי תמיד על האוכל שאני הולך לתקוע אחרי שהדיאטה תסתיים. היו לי גם הרבה משברים במהלך הדיאטות בהם הייתי חוטף בולמוס אכילה מטורף. הפעם זה שונה, אני ממש לא חושב או מסתכל על הסוף, כי זו דרך החיים שלי. אין מצב שאחזור אחורה. אני נהנה מהפעילות הגופנית, נהנה מכל רגע, ולא שלא היו קשיים. היו הרבה מאוד רגעים לא פשוטים שרציתי להפסיק וכמעט נשברתי, אבל המשכתי הלאה".

למרות שהוריד למעלה מ-60 קילו ממשקלו, צחיה עדיין לא יכול לראות עצמו כרזה.

"אני אף פעם לא אומר שאני רזה, בראש תמיד אשאר שמן וממש לא משנה שאני לא נראה שמן. זה פשוט לא בא לי טבעי. ואולי זה טוב, כי אני מבין שאסור לי לנוח על זרי דפנה, כל יום זה מאבק מחדש. ברגעים שממש קשה לי אני אומר לעצמי 'אם היום אתה תוותר לעצמך, תגיע בקלות למה שהיית' ואז אני מבין שצריך לשמור".

החלק שצחיה הכי אוהב בשינוי שעשה הם התגובות שהוא מקבל על המראה החדש שלו. "אנשים באים אלי, אומרים לי שהם לא מזהים אותי. כשאתה מוריד בצורה כזו, אין בן אדם אחד מסביבך שלא שם לב לזה ולכולם יש מה להגיד. זה מאוד מחמיא ובאמת נותן לי כוח להמשיך, אבל זה יכול להיות לפעמים מביך".

עצות הדיאטה של צחיה

• הקפידו לישון טוב בלילה. כל אחד כמה שמתאים לו, אבל שלא תגיעו למצב בו הגוף עייף, כי הרבה פעמים מרוב עיייפות פשוט אוכלים, כשאתה עייף אתה פחות שולט בעצמך ואוכל בלי מעצורים.
• הפכו את הדיאטה לפרויקט משפחתי. כשמשנים את כל אורחות התזונה, רצוי שכל הג'אנק שאכלתם לפני הדיאטה יצא מבית. זו הסיבה שרצוי להפוך את השינוי הזה למשפחתי. כך זה היה אצלנו. אם פעם היינו צורכים המבורגר ופיצה, היום הפכנו לפריקים של ירקות. אשתי מעולם לא היתה שמנה, אבל עכשיו עם השינויים שהכנסנו הביתה היא ממש רזונת. בתי הקטנה גם רזתה מאוד הפכה להיות חתיכה. הבת הגדולה היתה מעט מלאה וגם היא רזתה 10 קילו.