שחייה במים פתוחים עם חברים. מדריך מצולם

שחייה עם חברים היא אחת הדרכים הטובות ביותר ליהנות משחייה במים פתוחים. זה בטוח יותר מלשחות לבד וזה גם עוזר לדמות שחייה באירועי מים פתוחים מרובי משתתפים. ובכלל, זה פשוט כיף גדול לחוות שחייה משותפת.

מה אתם צריכים לדעת לפני שאתם קופצים למים:

שחייה צמודה

שחייה בשורה מאפשרת לבדוק את איכות השחייה ויעילות התנועה שלכם לעומת שחיינים אחרים. במובן מסוים, זו המראה הכי טובה שתוכלו למצוא. בווידאו המצורף, שני השחיינים במרכז הקבוצה מסנכרנים תנועות, מה שמחייב את שניהם לשחות ביעילות גבוהה ולא משתנה.

השחיינים שבצדדים שוחים בקצב מהיר יותר כדי לשמור על המהירות. זה מאפשר להם להבין שהתנועות שלהם קצרות יותר. לכן, אם הם ימצאו דרך להאט את קצב התנועות ולסנכרן אותן עם השחיינים שבמרכז מבלי להאט, הם יידעו שהתנועות שלהם ארוכות יותר.

 שחייה בטור

כבר ביקרתם בבית הספר לשחייה של ynet?

• צפו בפרק 1: טעויות נפוצות של שוחים
• צפו בפרק 2: 3 עקרונות לשחייה נכונה
• צפו בפרק 3: גוף מאוזן במים
• צפו בפרק 4: לשחות ארוך וצר
• צפו בפרק 5: 4 עקרונות לאחיזה נכונה במים
• צפו בפרק 6: איך לנוע במים כמו דג
• צפו בפרק הבונוס: איך לנשום נכון במים
  

השחיינים בוידאו מתרגלים זינוק שמתחיל מהמים בתחרות מים פתוחים. השחיין המוביל פותח במהירות בזמן ששאר השחיינים נצמדים לשמאל ומתארגנים לשחייה בטור במהירות. הכוונה היא להרוויח את הדראפט של השחיין המוביל ולהיכנס למצב של שחייה חסכונית באנרגיה.

כעבור 50 מטר, זוג השחיינים המהירים יותר פותח פער והדבוקה מתחלקת לשתי קבוצות. השחיין השלישי עובר ממצב של דראפטינג להובלה.

השחיינים מתרגלים דראפטינג מבלי לגעת בכפות הרגליים של השחיין המוביל (ככל שייצמדו יותר למוביל, כך הדראפט יהיה אפקיבי ומורגש יותר). כמו בשחייה בשורה, השחיינים יחליפו עמדות ומיקומים בינהם כדי לתרגל הובלה ודראפטינג.

שחייה בטור מתחלף

התרגיל הזה משפר יכולות עקיפה ושליטה במהירויות שונות. היכולת להגביר מהירות סנטימטרים ספורים משחיין אחר, מלמדת כיצד לשמור על קצב, רפיון ופוקוס.

סנכרון תנועות

התרגיל מתבצע גם במהירויות גבוהות יותר. אם תקפידו על שחייה שקטה (בלי השפרצות), זה אומר שאתם תוציאו הרבה פחות אנרגיה כדי לשמר מהירות גבוהה. לחילופין, זה אומר שתוכלו להגביר מהירות – להוסיף הילוך נוסף.

זינוקים עבור רוב השחיינים, שילוב של צפיפות גבוהה של שחיינים, אדרנלין ואפשרות לפגיעה משחיינים אחרים – מלחיץ ואף מפחיד. תרגול וחזרות של שחייה בקבוצה צמודה ובמהירות, יעזור מאוד לשמור על הריכוז ולהפיג חששות בזינוקים עתידיים.

התחילו לשחות בחבורה צמודה ושחו במהירות כ- 50 מטרים. אל תטרחו לנווט או להביט קדימה, פשוט נסו לעקוב אחרי הבועות שמייצרים השחיינים שלפניכם.

כמו השחיינים בווידאו, תקפידו על החזרת יד חסכונית ורפויה – זה יסייע למנוע התנגשויות ויבטיח קצב שחייה קבוע ולא משתנה.

תרגול בבריכה

אפשר לתרגל מיומנויות וטכניקות שחיית מים פתוחים בבריכה. השחיינים בקליפ שוחים בצמידות גבוהה אולם מקפידים על מגע מינימלי בינהם.

בתרגול שחייה בטור, השחיין המוביל יעצור עם ההגעה לקיר כך שההובלה תתחלף בין השחיינים בכל בריכה שלישית ותאפשר לתרגל הובלה ודראפטינג לסירוגין.

כללי עשה ואל תעשה

• שחו רק כשאתם בקו הבריאות. אם אינכם בריאים, דחו את השחייה למועד אחר.
• שחו בתנאי ים המתאימים לרמתכם ולכשרונכם.
• שחו בצמד שחיינים ומעלה.
• שחו בחוף רחצה מוכר עם שירותי הצלה.
• חבשו כובע בהיר - זה יגדיל את הסיכוי שיראו אתכם.
  

• בדקו מה צפוי ערב השחייה: תחזית הגלים, מדוזות ועוד.
• משהו משתבש - שנו תוכניות
• אם אתם מרגישים במצוקה (התכווצות שרירים, נשימה, צרבת, פציעה חריגה)
• עצרו
• נסו לשמור על קור רוח
• דווחו לבן הזוג
• צאו מהמים
  

• לא להילחם
• להישטף בזרם הפתוח ולצאת במקום אחר.
  

הכותב הוא מנכ"ל חברת Total immersion ללימוד ואימון שחייה