מהי השיטה שעובדת לביטול החשק לסיגריה?

מה עושים כשהחשק לעשן סיגריה תוקף לפתע, ואתם דווקא מנסים להיגמל? מחקר חדש מציע - צאו לריצה בחוץ.

החוקרים ניתחו 19 ניסויים קליניים קודמים, וגילו כי פעילות גופנית עוזרת למתן את הרצון העז בניקוטין. בשלב זה עדיין לא ברור אם המבצעים פעילות גופנית קבועה הם בעלי סיכויים טובים יותר לגמילה מעישון ככלל.

רוצים להיגמל מעישון? קראו עוד:

• מפסיקים לבד: 11 עצות זהב לגמילה מעישון
• מחקר ענק: כמה עולים במשקל לאחר גמילה מעישון?
• חלב וסלק במקום סיגריה: 8 מזונות לגמילה מעישון
  

"לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה, ולו זמנית, לכן היא מומלצת מאוד", אומר פרופ' אדריאן טיילור מאוניברסיטת אקסטר בבריטניה, שעמד בראש המחקר. 

הניסויים שבחנו החוקרים בדקו את ההשפעה המיידית של פעילות גופנית על תשוקה לסיגריות. המעשנים חולקו בצורה אקראית לשתי קבוצות: באחת נתבקשו לבצע פעילות גופנית ברגעי המשבר - בעיקר הליכה או רכיבה על אופניים - ובשנייה הם נתבקשו לבצע פעולה פסיבית כמו צפייה בסרט או ישיבה שקטה.

מהנתונים עולה כי נבדקים שביצעו פעילות גופנית דיווחו על רצון מופחת בעישון מאשר לפני כן, כ-33% פחות בהשוואה לקבוצה שביצעה פעילות פסיבית.

החוקרים מניחים כי אחד ההסברים האפשריים לתופעה הוא שהפעילות הגופנית מסיחה את הדעת מהסיגריות, ואף תורמת לשיפור מצב הרוח כך שהרצון לחוש טוב יותר באמצעות עישון פוחת. 

יש לציין כי אף אחד מהנבדקים בניסויים הקליניים לא היה מצוי בעיצומה של תוכנית גמילה מסיגריות או השתמש בתחליפי ניקוטין כלשהם, כמו מדבקות או מסטיק. 

"פעילות גופנית היא הרגל בריא עבור כולם", אומר פרופ' טיילור, "ובמיוחד עבור מעשנים שנוטים להשמין כאשר הם מנסים להיגמל מסיגריות. מומלץ שהמעשנים יאמצו שילוב של פעולות מרגיעות בכל פעם שהם רוצים לעשן, וישנו את הרגלי ההתנהגות שלהם לצד שימוש בתחליפים כלשהם, אם בכלל".