ראש השינוי: 4 שלבים שיעזרו לייצר שינוי בחיים

ראש השנה הוא זמן בו רבים מאיתנו עורכים חשבון נפש, ומבטיחים לעצמם מה ישנו לקראת השנה הבאה. אך כדי לעשות תהליך של שינוי חשוב לא רק להחליט, אלא גם לדעת כיצד לבצע. והאמת, מדובר בעניין לא יותר מדי מסובך, אם רק עושים אותו נכון.

לכבוד השנה החדשה שבפתח אנו מציעים לכם שיטה לאימון עצמי, שתאפשר לכם להשיג כל מטרה שאתם מציבים לעצמכם. בין אם מדובר בשינוי בעבודה, בזוגיות, בבריאות או אפילו ברמת האושר בחיים - אם תיצמדו לצעדים הפשוטים שלפניכם, תוכלו להגיע למטרה בזמן קצר. בהצלחה!

סיבות טובות לעשות שינוי בחיים:

מחקר: שינוי אורח החיים מונע 40% ממקרי הסרטן

9 שינויים פשוטים שיכניסו אתכם לשגרת כושר 

6 שינויים שיהפכו את ההורות שלכם לקלה יותר

לפני שמתחילים: התחייבו כלפי עצמכם בחוזה

אני ממליץ, עוד לפני שיוצאים לדרך, לכתוב הסכם התחייבות עם עצמכם - עליו תחתמו, כדי לתת לו תוקף של ממש. קראו לו "חוזה התחייבות אישית להצלחה שלי" וכללו בו מספר סעיפים המדברים על ההתחייבות שלכם לעמוד במשימות שאתם מציבים לעצמכם בתהליך.

לדוגמה:

חוזה התחייבות אישית להצלחה שלי

אני מבין שהצלחת התהליך תלויה בי בלבד ומאמין שיש בי את כל המשאבים לממש אותה

אני מתחייב לנסות ולהתנסות בדברים חדשים ולדחוף את עצמי אל מעבר לאיזור הנוחות שלי

הוסיפו לחוזה תאריך, וכמובן חיתמו עליו. 

שלב א': הגדירו מהו השינוי אותו אתם רוצים לערוך

מה אתם רוצים לשנות?

התחילו בכך שתבחרו תחום בחיים בו אתם רוצים לערוך שינוי (מערכת יחסים, מקצוע, רווחה גופנית, מצב משפחתי, עבודה וכו').

הכינו רשימה

הכינו רשימה של האלמנטים אשר אינם "עובדים" עבורכם בתחום אותו בחרתם לשנות, על מנת שיהיה קל יותר להגדיר מהו השינוי אותו אתם רוצים ליצור. השתדלו להיות ספציפיים ככל שניתן. במקביל הכינו את רשימת האלמנטים המתארים את ההיפך הגמור מהרשימה הראשונה, כלומר כיצד יראה אותו תחום במצב אידיאלי.

אם למשל בחרתם בתחום העבודה ברשימת האלמנטים שאינם עובדים עבורכם ודאי תרשמו שעות ארוכות, שכר נמוך מדי, אווירה מעיקה, חוסר סיפוק, בוס נוראי ועוד. במקביל, רשמו את המצב האידיאלי: שעות גמישות, שכר גבוה (נקבו בסכום), אווירה נעימה ומעוררת השראה, סיפוק ועוד.

שלב ב': בנו "סצינה אידיאלית" והכינו לוח חזון

המטרה של שלב זה היא לאפשר לכם לראות את עצמכם במקום אליו אתם שואפים להגיע.

סצינה אידאלית

תארו בפירוט מהי הסצינה האידיאלית של אותו מצב בו אתם חפצים. השתמשו לשם כך ברשימת האלמנטים המתארת מצב אידיאלי. כדי לעשות זאת השתמשו בדרכים הבאות:

-שאלו את עצמכם כיצד זה נראה ומרגיש להיות באותו מקום?

-נסו לדמיין את עצמכם שם.

-השתמשו בכל החושים שלכם כשאתם כותבים או מדברים עליו.

-השתמשו בלשון הווה.

לדוגמה: ‫"אני מגיע מדי יום לעבודה המושלמת עבורי שנותת לי סיפוק רב, ריגושים ותחושת הגשמה עצמית"‬; ‫"‬אני נהנה מהאווירה הקלילה והתומכת במשרד ומשיתוף הפעולה בין כל העובדים"; ‫"‬אני נשאר מלא אנרגיה בסוף יום העבודה, שמותירה בי חיות, כוח ורצון לצאת וליהנות עם חברי"; ‫"‬אני מרוויח משכורת יפה שמאפשרת לי לחוות שפע כלכלי. וכך נהנה מחופשות ומותרות שונות של החיים" וכו'.  

רשמו כשמונה עד עשרה משפטים מסוג זה במילים שלכם, המתארים את המצב האידיאלי באותו התחום.

הכינו לוח חזון

הקפידו לתת ליצירתיות שבכם לבוא לידי ביטוי כשאתם מכינים את לוח החזון.

-בחרו פלקט, בריסטול או לוח כלשהו ושימו תמונה של עצמכם במרכזו.

-מצאו תמונות שונות (העזרו במגזינים ובאינטרנט) שנותנות לכם תחושת השראה ומתארות את המצב החדש, אליו אתם שואפים, והדביקו אותן על הלוח. ניתן, למשל, להדביק תמונות של חלל העבודה המושלם לדעתכם, של אנשים מחייכים וכל מילה או סמל הנותנים רמז או תחושה של המצב הרצוי.

הצמד ביניהם את המשפטים מהסצינה האידיאלית. 

-עצבו את לוח החזון לפי טעמכם כך שתיהנו להסתכל בו ולקבל השראה.

-תלו את לוח החזון במקום בו תוכלו לראותו מדי יום וסגלו לעצמכם הרגל לבהות בו מדי פעם.

-הביטו בלוח החזון לפני השינה ושננו כמה מהמשפטים הכתובים בו.

שלב ג': צרו קבוצת תמיכה

זה לא תמיד פשוט להתמיד בדרך שלנו אל השינוי, ולכן מומלץ ליצור לעצמכם מעין "קבוצת תמיכה", מישהו שיהיה שם בשבילכם ברגעים הקשים, יעודד ויתמוך.

-בחרו חבר או בן משפחה איתו אתם יכולים לדבר, לשתף ולהתייעץ.

-בקשו מאותו אדם שיתחייב להתקשר ולוודא שאתם עומדים בהתחבויות שהצבתם לעצמכם.

-נסו לגבש קבוצת אנשים שמחפשים שינוי ומוכנים להתחיל תהליך יחד איתכם, וכך תיצרו קבוצת תמיכה של ממש. אתם יכולים להיפגש פעם או פעמיים בשבוע, לשתף, להתייעץ וללמוד האחד מניסיונו של האחר. כמובן שתוכלו גם להיות ערבים אחד לשני במשך כל התהליך.

שלב ד': בניית תוכנית פעולה

חשוב להקדיש זמן ולבנות תוכנית פעולה ברורה ומדוייקת.

-הכינו רשימה של הצעדים הנדרשים על מנת להגיע למטרה. ל‫דוגמה: חיפוש עבודה בעזרת קשרים בין אישיים,

אינטרנט, עיתונים; הכנת קורות חיים; הכנה לראיון עבודה; עבודה עם לוח חזון מדי יום והצהרת משפטים; יצירת קבוצת תמיכה, וכן הלאה.

-חלקו את הצעדים בצורה הגיונית ולא מעיקה. זיכרו: צעדים קטנים מובילים להצלחה גדולה. לדוגמה: ‬ חיפוש עבודה: פעמיים בשבוע, כ-30 דקות כל פעם, דרך האינטרנט, העיתונים וקשרים בין אישיים.

זיכרו, הכל תלוי רק בכם. אם תתמידו במטרות ובחזון שהצבתם לעצמכם - השינוי יגיע במהרה. 

המון הצלחה!

יוסף קידר מייסד "Live High Coaching" מאמן מוסמך ובעל תואר בפסיכולוגיה רוחנית