קובי אפללו נגמל: 'חלב, עישון ואלכוהול רעים לקול'
קובי אפללו כל הזמן מתמודד: הוא נאבק במשקל (וכבר ירד 12 קילו), בפעילות הגופנית ("כדורגל זה מסוכן") ובפחד מכישלון. מה ייעצו לו המומחים ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות?
מי אני
"זמר, מלחין, כותב, יוצר. בין הלהיטים שלי: 'ים הרחמים,' 'מה שהלב שלי בחר,' 'שיר געגועים,' 'בא מן השתיקה.' הלהיט האחרון, 'שמע,' הוא גם שמו של המופע שרץ ברחבי הארץ. באמצע נובמבר אתארח אצל מירי מסיקה במופע הנעילה של פסטיבל הפסנתר.
"אני כותב חומרים מגיל .21 ספגתי שירה ישראלית מאמא, שהייתה זמרת וגדלה בקיבוץ, אבל עבדתי בעסק המשפחתי ולא ממש מצאתי את עצמי. באיזשהו שלב רציתי להוציא ויזה לארה"ב, אבל אז הקלטתי את 'בא מן השתיקה' והשתנו לי החיים.
"הוצאתי חמישה שירים שזכו להצלחה, יצאתי להופעות, פרסמתי עוד שני אלבומים והפכתי לזמר. אני גר על הקו גבעתיים-מעלות, בין יחידת דיור ליד ההורים למרכז, בהתאם להופעות.
בן ,36 רווק, 1.77 מ80 ,' קילו."
איך הסלבס שומרים על הבריאות?
- גלית גוטמן: 10 ההחלטות הבריאות שעשיתי בחיים
יום העבודה שלי
"אני לא נרדם לפני שתיים בלילה. אני אוהב את השקט שיש בלילה. מתעורר לקראת 11 בבוקר, מתפלל, מניח תפילין ומניע את היום. יש לי פגישות, חזרות, זה כל הזמן משתנה. אין ממש שגרה וזה מתאים לאופי שלי. אני יכול לנסוע בצהריים עם חבר למשחק כדורסל בצפון, או לים, או לקפוץ לחבר לשחק פלייסטיישן. כמה אנשים בגילי יכולים להרשות לעצמם לעשות דברים כאלה?
"מצד שני, כשאני עובד - אני עובד. יש לי חדר עבודה בבית וכשאני בתוך טקסט אסור להפריע לי. אין דבר יותר מתיש נפשית, שמשליך על המצב הגופני, כמו לכתוב שיר. אתה מגייס את כל הרשמים שיש בנשמתך על מנת להביע את הרגש בשיאו, למצוא חריזה נכונה, משקלים מדויקים - המוח קורע את התחת. כשאני מסיים אני באפיסת כוחות מוחלטת."
התזונה שלי
"עד לא מזמן שקלתי 92 קילו, ממש שמנמן, והחלטתי לקחת את עצמי בידיים. מאותו רגע החל המאבק לא להשמין, לאכול בריא. אני נוטל אומגה 3 וB12- כי אני לא חסיד של בשר. בבוקר פותח עם קפה, דגני בוקר וקצת חלב.
"אני ממעיט בחלב ומוצריו כי זה גורם לליחה וזה לא טוב למיתרי הקול. גם מאלכוהול אני נמנע לפני הופעה כי זה מייבש את הגרון. הסם שלי זה וויסקי אבל אני משתדל שיהיה במידה ובזמן המתאים.
"לפני חצי שנה הפסקתי לעשן, עליתי ארבעה קילו וירדתי אותם. עישנתי חצי קופסה וזה לא טוב לזמר עם גוון קול כמו שלי, צלול וגבוה.
"לקראת הצהריים אני אוכל חטיף אנרגיה או פרי ובצהריים סלט טונה או סלט עוף או שקשוקה עם לחם קל. לרוב אני אוכל בחוץ. בערב אותו דבר אבל במינונים פחותים. החולשה שלי זה שוקולד. אני יכול לפרק ארבע שורות בשקט. כשבא לי מתוק אני משתדל לאכול טוסטונים דלי שומן מחיטה מלאה ולמרוח אותם בשוקולד, אבל לא תמיד מצליח.
"שעתיים לפני הופעה אוכל מעט כדי לא לעלות על בטן ריקה ושותה כוס יין אדום והרבה מים. אני שותה שני ליטר מים ביום. אחרי הופעה אוכל משהו קל, אחרת זה מתכון ללילה לבן. בשישי אני מתפרע, אוכל אצל ההורים הכל, כולל עוגות של אמא. בשבת אני נרגע. יש לי נטייה להשמין ואני חייב לשמור."
כושר
"כל חיי הייתי ספורטאי. שיחקתי כדורגל, כדורעף, טניס, אפילו הוקי גלגיליות. היום אני בעיקר שוחה. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע, לפעמים שוחה, לפעמים סטפר סקי ולפעמים משקולות. מדי כמה חודשים מחדש את תוכנית האימון כדי ליצור גירויים חדשים לשרירים. אני נמצא בחדר כושר שעתיים.
"זה עושה לי טוב, בעיקר כשאני רואה שהגוף משתנה. אין דבר שיותר מעורר מוטיבציה מתוצאות. בנוסף, פעם בשבוע אני משחק כדורגל עם חברים. זה ספורט מסוכן, לפני חצי שנה קרעתי רצועה ברגל ובמשך חודש הופעתי צולע, אבל זה כיף ואני טוב בזה."
טיפוח
"מטפח זקנקן צרפתי כבר 15 שנה, מגלח את הראש במכונה אחת לשבועיים. זהו. אני מושבניק, לא מתעסק במראה יותר מדי. מה שכן, יש לי שמונה בשמים שאני משתמש במחציתם."
לנפש
"כשמוזיקה הפכה לחלק מרכזי בחיי הייתי מטאליסט, בסצנה של רוק כבד. בשירות הצבאי התחברתי למוזיקת עולם, אבל לא חשבתי להתפרנס מזה. קיבלתי המון דחיות והייתי במקומות נמוכים מאוד מבחינת ביטחון עצמי. ברגע שהבנתי שפרצתי נגרמה לי טלטלה, החיים היו מאוד מלאים אבל עם ריקנות. כשהתעמקתי בזה הבנתי שהזיזו לי את הגבינה ואני אחד שמאוד קשה לו עם שינויים. כשפתאום קרה מה שרציתי, נורא פחדתי, כי היה לי מה להפסיד.
"בכישלון אתה נרגן, רוטן, מתוסכל. בהצלחה אתה צריך 'לעבור בית,' ולא שואלים אותך לאן אתה רוצה. ההצלחה אומרת לך 'תארוז, עוברים הלאה.' יש בזה משהו מפחיד. עם הזמן התרגלתי לעצמי החדש וגיליתי שיותר קשה מלפרוץ זה לשמור על המקום שלך. אני לומד קבלה אחת לשבוע וקורא הרבה ספרים לנשמה. אני קורא עכשיו ארבעה במקביל. לא מונוגמי בקריאה שלי.
"הדת והמסורת טבועות בי, אבל אני לא חובש כיפה כי אני לא מתחבר לסממנים חיצוניים. דברים מתגלגלים אצלי לאט ואין לי סבלנות - זה הקונפליקט הכי גדול שלי. הפילוסופיה היהודית מסייעת לי, מלטפת את הנפש, נותנת כלים להתמודד עם הלחצים. חשוב שיהיה מצפן כזה בדרך. אני קורא ספרים של הרמב"ם שעוסקים ברפואה, ואם לא הייתי זמר הייתי מתעסק בתזונה וברפואה אלטרנטיבית."
שורה תחתונה
"פרחתי מאוחר וזה הותיר בי תהיות. אולי בגלל זה אני לא מרוצה אף פעם עד הסוף. מרוצה לכמה רגעים ומיד מחפש מטרה חדשה. תמיד חסר לי גרוש לשקל."
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט הדסה אופטימל:
"קובי השיל 12 קילו ממשקלו וכעת עליו לשמר את ההישג. זהו אכן החלק הקשה בתהליך הדיאטה, אך נראה שקובי בדרך הנכונה. הירידה שלו במשקל לא נבעה מדיאטת כסאח או ממניפולציה גופנית כלשהי, אלא משינוי הרגלי אכילה וביצוע אימון גופני ולכן שמירה על המשקל הנוכחי אפשרית.
"קובי מקפיד על הרגלי אכילה בריאים. הוא צורך מזון לאורך היום, מקפיד על צריכה גבוהה של ירקות, על שתיית מים ועל כמויות נכונות לפני מופע ואחריו. ארוחת הבוקר שלו מאוזנת ומכילה את כל אבות המזון, אך נראה שארוחות הצהריים והערב מכילות ירק וחלבון ומעט מאוד פחמימות.
"לקובי יש חולשה לשוקולד. ייתכן שהצורך במתוק נובע מחסר בפחמימות, המוביל לירידה ברמות הסוכר בדם. מומלץ שיוסיף בארוחות הצהריים והערב דגנים מלאים כגון אורז מלא, קינואה, בורגול, פסטה מחיטה מלאה וכו' ולא יסתפק רק בלחם קל, שדל מאוד בפחמימות.
"קובי נמנע ממוצרי חלב בטענה שזה עושה ליחה. אין הוכחות מדעיות לכך. הימנעות כזו עלולה לגרור חסר תזונתי בסידן, שהינו בעייתי לאיתור שכן אינו בא לידי ביטוי בבדיקות הדם. קובי נוטל תוספי מזון: אומגה 3 ו.B12- אומגה 3 הינה חומצת שומן הנמצאת בעיקר בדגי הים הצפוני. ההמלצה הינה לצרוך פעמיים בשבוע דג ים, כך שאם קובי אינו עומד בהמלצה, אין מניעה לקחת תוסף. תוסף B12 מומלץ ליטול רק במידה והתגלה חסר, שניתן לאבחון בבדיקות דם. מקורות הB12- הם בעיקר מן החי: בשר ומוצריו, חלב ומוצריו וביצים.
"קובי 'מתפרע' בארוחות שישי אצל ההורים. נראה שלארוחת ליל שישי אצל ההורים, מעבר להיצע הגסטרונומי, יש גם חוויה רגשית חזקה שקובי זקוק לה. איני רואה סיבה להילחם בזה, אלא להתמודד כפי שקובי עושה, מתוך מודעות שארוחה כזו מתקיימת יום בשבוע ובשאר השבוע הוא שומר על הרגלי אכילה בריאים."
צחי נחום, פיזיולוג של המאמץ במכון גו אקטיב:
"הספורט, כמו השירה, קיים אצל קובי ב.DNA- אני חושב שארגון מחדש קצת יכול לשפר. אני מציע לקבוע מראש את שבוע האימונים, לדאוג לשני אימוני כוח לפחות וכל השאר אימונים אירוביים. גיוון בפעילות חשוב ונכון, ולפיכך שחייה, סטפר או סקי חשובים באותה מידה. העיקר לבצע לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
"קובי מיישם עקרונות חשובים מאוד בתורת האימון כמו 'עומס יסף' וגיוון. בלשון העם: להחליף את האימון כך שהגוף לא יתרגל לאותם תרגילים ועומסים. זה מבטיח חיזוק והגדלת מסת שריר. בדרך כלל מומלץ לבצע שינוי בתוכנית האימון כל שישה שבועות. משך האימון המומלץ הוא כשעה. אין צורך לבצע אימונים ארוכים וממושכים בחדר הכושר, עדיף להעלות את העצימות ולהפחית את משך הזמן, אבל אם שעתיים עושות טוב לקובי - שימשיך.
"בשל הפציעה אני ממליץ לקובי לחזק שרירים תומכים בגפה תחתונה. ביצוע תרגילים על משטחים לא יציבים כמו בוסו הכרחי אחרי קרע ברצועה. המשמעות של אימונים כאלה היא הפחתת הסיכון לפציעה חוזרת בצורה משמעותית. אינני חושב שכדורגל הוא ספורט מסוכן. אני חושב שצריך להמשיך לשחק, להתאמן ויחד עם זאת לחזק ולשפר מה שניתן. קובי תותח כנראה גם בספורט. פיין טיונינג קטן, והכל מושלם."
ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:
"בגיל ,36 עם נתונים גנטיים כמו של קובי ועם אורח חיים כמו שלו, לא בטוח שהוא באמת זקוק לטיפוח חיצוני. אצלו זה קוסמטיקה מבפנים: עור כהה יחסית, גיל צעיר יחסית, פעילות שאינה חושפת כמעט לקרינת שמש, לא מעשן - זה כמעט מתכון בטוח למראה טוב וצעיר לשנים ארוכות. ביין אדום ובשוקולד מריר יש מרכיבים ששומרים על הנעורים ועל תפקוד טוב של המוח.
"לאחרונה התפרסם מאמר בעיתון רפואי חשוב שמראה קשר בין צריכת שוקולד ממוצעת לאדם במדינות השונות בעולם לכמה זוכי פרס נובל בהן.
"ובכל זאת, אסור לשכוח מסנן קרינה בים או במשחק כדורגל. נסיגת קו השיער של קובי (קרי - התחלת התקרחות) כרגע אינה מטרידה אותו בגלל סגנון השיער המגולח שהוא סיגל לעצמו, אבל יש לזכור כי אופנות סופן תמיד לחלוף ונושא ההתקרחות יכול להפוך לאישיו עם הזמן. כדאי אולי לשקול כבר עכשיו טיפול בהתקרחות הגברית.
"האהבה של קובי לריחות טובים בכל זאת מצביעה על איזה ניצן של נטייה להשקעה בטיפוח. יש לזכור שלעיתים מרכיבי הריח בבושם יחד עם שמש יוצרים תגובת פיגמנטציה, בעיקר בצידי הצוואר. אז כדאי להימנע מהתזת הבשמים על אזורים שחשופים לשמש."
אורון שרון, מאמן מומחה לזוגיות והתפתחות אישית:
"קובי הוא אמן בחסד, אדם עמוק המבטא את נימי נפשו ואת התהליכים הפנימיים שעוברים עליו דרך היצירה. הוא רוחני ומאמין, החל מהמסורת הטבועה בו ועד להתעמקות שלו בלמידה והפנמה של עולם הרוח. הנטייה שלו לצמיחה ולהתפתחות פנימית ניכרת ומשתקפת גם ביצירתו. חייו של קובי ועולמו הפנימי עברו טלטלה עם הפריצה וההצלחה.
"ברגע הפריצה נפגשו חוסר הביטחון והערך העצמי הנמוך, שנבעו מדחיות ומכישלונות בעבר, עם מציאות חיצונית של הצלחה. לוקח זמן לנפש ולתודעה להסתגל למצב החדש ולאתגרים שהוא מציב, כמו לדוגמה הפחד מההצלחה והצורך לשמר אותה. קובי עבר את הדרך הזו בהצלחה והמשיך ליצור ולהצליח, ומגיעה לו על כך הערכה רבה.
"כמו רבים מאיתנו, קובי מחפש את השקט הפנימי, אך מנגד הוא חסר סבלנות לגבי הקצב שבו הדברים קורים ואינו מסופק. מוטיבציה והנעה שנובעים מחוסר שביעות רצון ולחץ מתמיד יכולות להפיק תוצאות, אך לעולם יפגעו בשלווה.
"המפתח לשקט המיוחל טמון באופן פרדוקסלי דווקא בקבלת הקצב הפנימי שלו ובפיתוח היכולת להעריך, לכבד ולאהוב את העשייה והיצירה שלו בעולם. נשמע שקובי לגמרי בכיוון הנכון, גם ביצירה שלו, שערבה לאוזנינו, וגם בעבודה הפנימית שהוא עושה בדרך לשלווה ולחופש הפנימי המיוחלים".
לפנייה לכתב/ת 
