מחייל ששוקל 100 קילו - הפך תמיר למדריך כושר

מאז שתמיר פמפנל זוכר את עצמו, הוא סבל מעודף משקל, אבל רק כשהתגייס לצבא החליט להילחם בו. "זו הייתה החלטה של רגע, ועברתי לשלב הביצוע באופן מיידי", מספר פמפנל בראיון ל-ynet. "פשוט קמתי בוקר אחד לפני שנה וחצי והחלטתי שאני מתחיל דיאטה".

פמפנל, בן 21 מנשר, שקל 100 קילו בעת שהחליט שככה אי אפשר להמשיך. "אמנם בצבא אי אפשר לבחור מה לאכול, אבל אפשר לבחור את הכמויות, וזה בדיוק מה שעשיתי", הוא מסביר. "התחלתי לאכול יותר ירקות ופירות, והורדתי לחלוטין את הלחם ואת כל הנשנושים מהתפריט היומי".

רזו בגדול - עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה:

• "יש לי כוח רצון מטורף". איך אריאל רזה 42 קילו?
• "המצאתי את עצמי מחדש". אביבית רזתה 50 קילו
• האחיות אליהו רזו 47 קילו. מה הסוד שלהן?
  

השינוי של פמפנל לא עצר בהרגלי האכילה, והוא החליט להיכנס גם למשטר של פעילות גופנית מאומצת. "התחלתי לרוץ. זה הכי קל כשאתה בצבא", הוא נזכר בחיוך. "הייתי רץ מסביב למוצב, עשרה קילומטרים, לפחות ארבע-חמש פעמים בשבוע. הוספתי לזה אימוני כוח - וזה עבד".

תמיר פמפנל לפני הדיאטה (מימין) ואחריה. רץ 10 קילומטר

"ידעתי שאני בדרך הנכונה"

הקילוגרמים החלו לנשור, ובתוך חצי שנה רזה פמפנל 14 קילו. אבל אז הירידה נעצרה. "בהתחלה זה קצת הדאיג אותי", הוא אומר, "אבל קראתי קצת על הנושא והבנתי שזה מצב נורמלי. בינתיים גם עברתי למוצב אחר, שם היה לי יותר קשה להתאמן, אבל אחרי כמה חודשים שוב הקילוגרמים המשיכו לרדת".

-לא התייאשת בנקודת השבירה הזו?

"הייתה לי תקופה מייאשת, אבל הבנתי שזה נורמלי ושזה קורה לכולם. הפרגון והתמיכה שקיבלתי מהחברים ומהמשפחה עזרו לי להתגבר. ידעתי שאני בדרך הנכונה ושמפה אין דרך חזרה".

-איזו עזרה קיבלת בתהליך ההרזיה?

"קיבלתי המון עזרה מהסביבה. תמיד היה מישהו שהתאמן איתי וזה היה מעולה. לא פשוט לעשות את זה לבד. הכי קל להתייאש ולוותר לעצמך, אבל כשיש מישהו שדוחף אותך להמשיך זה ללא ספק עוזר. 

 "לי תמיד היו חברים שעזרו לי ותמכו בי וידעו מה אני עושה. המחמחאות שלהן והפרגון שלהם נתנו לי את הדלק להמשיך קדימה".

תמיר פמפנל לפני הדיאטה (מימין) ואחריה. להוציא את הפיתויים מהישג יד

לעשות שינוי בכל מצב

פמפנל זכה להכרה על השינוי שעשה גם ממפקדיו בצבא. הוא יצא לקורס מדריכי כושר קרבי בווינגייט, והפך למדריך הכושר הגופני בפלוגה שבה שירת.

"זה השינוי הגדול בעצם, מחייל שסבל מעודף משקל הפכתי להיות  מדריך כושר לחיילים. אני עוזר להם לשמור על כושר ומסביר גם על הרגלי חיים בריאים", הוא מתאר. "חשוב לי שאנשים יבינו שאפשר לעשות שינוי בכל מצב".

-מה סוד ההתמדה שלך?

"אני מדביק פתקים על הארונית שלי עם כל מיני עצות לשמירה על המשקל ועל אורח חיים בריא. למשל, 'אל תתעייף - קום להתאמן', או 'שתה מים'. הפתקים מזכירים לי שאלה הדברים הקטנים והיומיומיים שעושים את ההבדל".

פמפנל, ששוקל היום 82 קילו, מסביר כי הכל מסתכם בכוח רצון. "אם אתה מתגבר על הקשיים הקטנים, אתה מנצח בטווח הארוך. אני משמש כסוג של קואצ'ר לעצמי", הוא אומר ומוסיף, "נכון שהתגובות של הסביבה מאוד חשובות, אבל הביטחון העצמי וכוח הרצון שלך הם שעושים את השינוי".

עצת הדיאטה של תמיר

• "כדאי למצוא פרטנר שיעזור לך וידחוף אותך. בעצם מדובר בתהליך הדדי, אם שניכם עושים דיאטה אז שניכם יכולים לעזור זה לזה להתגבר על המכשולים".
  

• "אין דרך אחרת לא להיכנע לפיתויים באוכל, חוץ מהדרך הכי פשוטה - לא להכניס אותם הביתה. אם זה לא נמצא שם, לא תאכלו אותם".