אין לכם זמן? כך תיכנסו לכושר - עם הילדים

בתקופה שבה אנו חיים, האמהות נדרשות להיות סוג של "סופרוומן" ולבצע מגוון רחב של משימות, בין אם בתחום הקריירה ובין אם בבית ובחינוך הילדים. תחת שלל המטלות הללו אנו מפספסות את הדבר החשוב ביותר: לעשות משהו טוב למעננו ולמען בריאותנו, וכמובן לבלות זמן איכות עם ילדינו. איזו אמא לא הייתה רוצה בזה?

אבל ביממה, כידוע, יש רק 24 שעות. אז מה עושים? יש לנו בשורה עבורכן: ניתן לעשות את שני הדברים בו זמנית - ופשוט להתאמן עם הילדים. נצלו את הימים הגשומים שלפנינו כדי לפנות מעט את הסלון - ולבלות זמן ספורטיבי עם הילדים.

עוד מדריכי כושר לאמהות:

חוזרים לגזרה: אימון לאימהות - עם התינוקות

צפו: שיטת אימון שעוזרת להקל על כאבי גב בהריון

להלן מספר תרגילים שניתן לבצע עם ילדיכן, ובכך ולעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף. שימו לב כל תרגיל יש לבצע 15 חזרות פעמיים, כאשר יש לנוח בין פעם לפעם 45 שניות.

1. תרגיל מכרעים

עובד על ירך קדמית וישבן

(צילום: רז חודק)

התרגיל: מחבקים את הילד על הידיים ומכופפים ברכיים עד לזווית של 90 מעלות - ועולים בחזרה. יש לשים לב שהברכיים לא עוברות את כפות הרגליים.

2. תרגיל לחזה וליד אחורית

(צילום: רז חודק)

התרגיל: שוכבים על הגב מצמידים, את הילד לחזה ומרימים אות הילד כלפי מעלה תוך יישור כמעט מלא של המרפק - ומורידים אותו חזרה.

3. תרגיל כפיפות בטן

(צילום: רז חודק)

התרגיל: שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה. נותנים לילד כדור ומעמידים אותו מולנו. מבקשים ממנו למסור לנו את הכדור, כאנחנו מתרוממים עם פלג גוף עליון (ניתוק שכמות מרצפה) ותופסים את הכדור באוויר. לאחר מכן חוזרים שוב לשכב ומתרוממים שנית על מנת למסור לילד את הכדור בחזרה. אם הילד לא תופס את הכדור ניתן להמשיך ולבצע כפיפות רגילות עד אשר יחזור וימסור לנו אותו שוב.

4. תרגיל לישבן וירך קדמית

(צילום: רז חודק)

התרגיל: שוכבים על הגב. מניחים את כפות הרגליים בבטנו של הילד. אוחזים בידיו, מיישרים רגליים מעלה כלפי התקרה - ומכופפים חזרה.

5. תרגיל לכתפיים

(צילום: רז חודק)

התרגיל: עומדים עמידה זקופה עם ברכיים כפופות מעט. מחזיקים את הילד לצידי גופו ומרימים אותו כלפי מעלה עם ידיים ישרות. ניתן לעשות זאת אם הילד לא כבד מדי, כמובן.

אפשר לשלב פעילות אירובית אחרי התרגילים על מנת לשרוף אחוזי שומן: קפיצות במקום או ריצה הלוך חזור לנקודה מסויימת. וכך, אימהות יקרות, מיצקנו ישבן, חיטבנו בטן יד אחורית, חזה וכתפיים - וגם העברנו שעה של כיף עם הילדים. 

הכותבת היא מנהלת חדר כושר "הולמס פלייס פמילי"