איך להקל כאבי ראש שמקורם במתח? 7 עצות

סגנון החיים המודרני, העמוס וההישגי מאתגר לפעמים את גופנו ואת נפשנו ומתבטא בתופעות גופניות חוזרות, לרבות כאבי ראש מתמשכים. לדברי ד"ר ערן בן-אריה, מומחה ברפואת משפחה וברפואה משלימה בשירותי בריאות כללית בחיפה, כדאי לשוחח עם רופא המשפחה לגבי אפשרויות השילוב של תכשירים וגישות טיפוליות מהרפואה המשלימה בטיפול הקונבנציונלי.

איך להרגיע את הגוף?

• זהו בעצמכם: 10 סימנים בגוף שאומרים - אתם בסטרס
• לא ישנים בגלל חרדה? תרגילי יוגה להקלת הסטרס
  

• סטרס וכרס: איך לחץ בחיים גורם לכם להשמין
  

לטענתו, מחקרים הצביעו על הפוטנציאל המיטיב של כמה שיטות:

• רפואה סינית מסורתית, ובעיקר דיקור: בסקירה שפורסמה בעיתון הרפואי ‭"Pain Practice"‬ הצביעו החוקרים על תועלת בטיפול בדיקור לכאבי ראש מסוג ‭,Tension‬ הן לטווח קצר והן לטווח ארוך יותר (מעל חצי שנה‭.(‬
  

• טיפולי גוף-נפש: לפי כמה מחקרים, תרגילי נשימה, הרפיה, יוגה, דמיון מודרך ופידבק עשויים לסייע למטופלים עם כאבי ראש מסוג Tension בשילוב עם טיפול קונבנציונלי. לדברי ד"ר אסתר מנחם, רכזת תחום הנטורופתיה בכללית רפואה משלימה, ניתן לנסות למנוע את כאבי הראש הללו בכמה צורות:
  

• להימנע ממאכלים הידועים כתורמים לכאב ראש: שוקולד, קפה, סוכר, מוצרי חלב שמנים, אלכוהול, רוטב סויה, בננות בשלות, בשר בקר, פרי הדר, חמאת בוטנים, בצל, יין אדום ומזונות מעובדים, שמנים, מטוגנים וחריפים.
  

• להקפיד על סדירות בזמני הארוחות.
  

• להקפיד על שינה מספקת בשעות קבועות.
  

• להימנע מישיבה ממושכת מול המחשב.
  

• להקפיד על שתיית נוזלים מספקת. כדי להקל על הכאבים ניתן לערבב כף מיץ לימון וכף קינמון, למרוח את העיסה על הרקות, על העורף ועל המצח, לנוח כך כ-20‬ דקות ולשטוף. לחלופין, הניחו על המצח פרוסות תפוח אדמה למשך 20 דקות.