בלי תרופות: לעבור את החורף ללא מחלות

הקשר בין הבריאות לבין המערכת החיסונית הוא ידוע. בריאותנו תלויה במערכת החיסונית, שפעילותה המאוזנת והתקינה נשענת על גורמים רבים. הפרעה או פגם בתפקודה, עלולה לשבש את תפקוד הגוף כולו.

חשוב לדעת שמדי פעם (עד פעמיים בשנה), בריא לתת למערכת החיסון להתמודד עם "מחלות קלות" כמו הצטננות, על מנת להפעיל אותה ולחזק אותה באופן טבעי. מערכת החיסון מתגייסת לפעולה ומגיבה בעוצמה, כך שהיא מסלקת את הנגיף מחד ומחזקת את עצמה מאידך.

רוצים עוד עצות בריאות? היכנסו אל עמוד פארם נט

קראו עוד על צמחי מרפא ותרופות טבעיות

האוכל שיעזור להישאר בריאים

אכלו פחמימות: הקפידו לאכול פחמימות מורכבות ולהימנע מפחמימות וסוכרים פשוטים, כולל המיצים הטבעיים שמאפיינים כל כך את תקופת החורף. צריכת סוכר פשוט מפחיתה את היכולת של מערכת החיסון להרוס חיידקים ווירוסים ולהגן על הגוףב– 50%.

צרכו מזון טבעי: הקפידו לצרוך מזון טבעי, פשוט וביתי שאינו מעובד, ולא מזון "אינסטנט", מוכן ומתועש. המזון הטבעי תורם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים המשמשים להפעלה וחיזוק מערכת החיסון.

אכלו בצורה סדירה: על מנת לחזק את החיסון הטבעי שלכם, הקפידו על אכילה סדירה, תכופה, עשירה ומגוונת כדי למנוע מצבי רעב ותת תזונה. מומלץ לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה ומזינה.

אכלו מזונות "מחממים": הוסיפו לתפריט מזונות המוגדרים כ"מחממים", על מנת להמריץ את זרימת הדם והפעלת מערכת החיסון באמצעות אפקט ההזעה. מזונות מסוג זה יכולים לכלול ביניהם, בצל, שום, קינמון, ג'ינג'ר טרי, קולרבי, לפת ועוד.

שלבו ויטמינים בתזונה:

• ויטמין C הוסיפו לתזונתכם מזונות עשירים בגורמי חיסון ידועים דוגמת וויטמין C - הנמצא בירקות טריים, פירות טריים, אבץ – הנמצא בגרעיני דלעת וחמניות לא קלויים, פיסטוק חלבי, טחינה ועדשים, מגנזיום - שקיים בשפע באבוקדו, שקדים, אגוזים וירקות ירוקים, סלניום - שנמצא בכמות יומית של שני אגוזי ברזיל.
  

• ויטמין A איכלו מזונות שעשירים בבטא קרוטן כגון גזר, בטטה וירקות ירוקים. בטא קרוטן הינו חשוב ליצירת וויטמין A החיוני בעצמו לחיזוק מערכת החיסון. אם אתם בוחרים לאכול מזונות עשירים בוויטמין A, איכלו אותם בסמוך למזונות בעלי מרכיב שומני, היות וויטמין A מסיס בשומן. שמן זית איכותי מכבישה קרה וחומציות נמוכה הוא דוגמה מצוינת.
  

• ויטמין D שלבו בתפריט מזון עשיר בוויטמין D כמו דגים שמנים (טונה, סלמון ומקרל) או מעט חמאה. נוכחות וויטמין D תחזק את מערכת החיסון שלכם.
  

• ויטמין E משפר את תפקודה של מערכת החיסון. נמצא במזונות העשירים בשמן - השמנים הצמחיים, זרעים, אגוזים ואבוקדו.
  

אכלו מזונות עשירים באומגה 3 : אכלו מזונות התורמים אומגה 3 דוגמת דגים המגיעים ממי האוקיינוסים העמוקים, אצות ים ,זרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי צ'יה ופטרוזיליה. אומגה 3 תסייע למניעה ושיפור מחלות חורף בכמה רבדים. ראשית אחד מתפקודי אומגה 3 הינו היותה אנטי דלקתי ולכן מסייע כנגד דלקת גרון. בנוסף, אומגה 3 משפיעה על מערכת העצבים ועל מצב הרוח אשר בעצמם קובעים את חוזקת מערכת החיסון.

שלבו בתזונה את הפוקנוגינול: תוסף הממריץ את פעילות תאי הדם הלבנים שאחראים על תפקודה התקין של המערכת. ניתן למצוא אותו כתוסף תזונה או בצריכה של תמצית או שמן זרעי ענבים.

חליטות צמחים מחזקות את המערכת החיסונית ויעילות נגד דלקות(צילום: shutterstock)

צמחי מרפא ותרופות טבעיות

ג'ינג'ר טרי: חיתכו שורש ג'ינג'ר טרי לפרוסות דקות והשרו אותו במיץ לימון טרי. לעסו את השורש החריף המתקתק והחזיקו אותו בחלל הפה למספר רגעים. חיזרו על הפעולה מספר פעמים. שילוב הג'ינג'ר ומיץ הלימון הינו בעל פעולה מחטאת ואנטי בקטריאלית בחלל הפה.

בצל יבש: לשיפור הקושי בנשימה, פרסו בצל יבש וגדול לשניים והניחו אותו בסמוך לראש. כל כמה שעות כדאי להחליף את פרוסות הבצל. הבצל ידוע כסופח רעלנים חיצוניים, וכך תמנעו מהרעלנים להכנס אל גופכם.

דבש וכורכום: ערבבו 2 כפיות כורכום טחון עם כפית דבש, הכניסו את התערובת לפה והמתינו מספר רגעים עד הבליעה. לחומרים אלו פעילות נוגדת דלקת חזקה והכורכום פועל בצורה פוטנטית במערכת הנשימה ובגרון. לאחר בליעת התערובת אפשר לשתות מעט מים פושרים או חמימים.

שום: העזרו באנטיביוטיקה העוצמתית של הטבע, הלא היא השום - עשיר בנוגדי חמצון, מעולה לטיפול בשפעת והצטננות. אפשר שלבו עם בצל המכיל תרכובות גפריתיות אנטי דלקתיות להוצאת רעלים מהגוף וניקוי הכבד.

חליטות צמחים: חליטות צמחים מחממות ומחזקות את הגוף. בנוסף הן בעלות פעילות נוגדת דלקת, מורידת חום וממריצה את מערכת החיסון. בין הצמחים המומלצים לחליטות נכללים: קינמון, ציפורן, אורגנו, זעתר,כמון, הל, כורכום, ג'ינג'ר, פרופוליס, תימין, סמבוק שחור ולוונדר.

מאיה כהן, רוקחת סופר - פארם, מסבירה כי ניתן לצרוך תמציות טבעיות המבוססות על צמחים. "התמציות מרוכזות ומסייעות לאדם לחזור לבריאות תקינה מהר מאוד. כמובן שזה לא מבטל את העובדה שיש צורך בשמירה על היגיינה ואוורור מתאים בבית ובמקום העבודה", היא אומרת ומפרטת:

• סדרת לייף פרו: סדרה שמבוססת על תמציות צמחים טבעיות יכולה לעזור במניעת השפעת והצינון למבוגרים. הסדרה מכילה אכינציאה וויטמין C. הסדרה מכילה בין השאר את מוצר Winter Pro - שמתאים לטיפול בשפעת וצינון.
  

• HOMEOFLU - מוצר המיועד למניעה - ניתן לקחת את התכשיר מתחת ללשון פעם בשבוע למניעה. אם כבר חליתם, יש צורך לקחת 3 פעמים בשבוע - בבוקר, בצהריים,  ובערב.
  

• SAMBUC PLUS – סדרת מוצרים טבעיים לילדים ולמבוגרים, יעיל בעיקר למניעת שפעת.
  

סדר יום בריא: עשה ואל תעשה

שמרו על היגיינה: שטפו ידים באופן קבוע, מספר פעמים ביום, זהו הוא הצעד הראשון למניעת החלשות של מערכת החיסון. לרוב, וירוסים כמו שפעת, חודרים אל הגוף דרך מגע ישיר, וההדבקה יכולה להיות מתוך האדם עצמו.

שמרו על משקל תקין: הימנעו מעודף משקל ורמות גבוהות של כולסטרול ושומנים בדם, הגורמים לירידה בפעילות הנייטרופילים המשמשים להשמדת חיידקים.

הימנעו ממוצרים אלרגניים: צמצמו עד כמה שניתן את צריכת המוצרים המוגדרים כאלרגניים כמו חלב ומוצריו, חיטה ומוצריה, מזון המכיל צבעי מאכל וחומרים משמרים ומשפרי טעם.

הימנעו משתיית קפה: כדי להקל על הגוף עם תחלואי החורף, כדאי להימנע מקפה, סוכרים ופחמימות פשוטות, כמו גם מזונות מלחלחים כמו בננות, תמרים ופירות הדר.

הקפידו על שינה מספיקה: הקפידו על שינה איכותית ומנוחה מספקת ,היות ועייפות מחלישה את מערכת החיסון.

בצעו פעילות גופנית סדירה: בצעו פעילות גופנית מתונה הכוללת יוגא, טאי צ´י, צ´י קונג, שחיה או כל טכניקה אחרת, הכוללת הפעלה של מערכת הנשימה הממריצה את מחזור הדם ומחממת את הגוף.

התייחסו אל גופכם כאל מקדש: כבדו אותו והנפיקו לו נשימה טובה ואיכותית על מנת להמשיך את מערכת היחסים המשובחת ביניכם לבין גופכם לתקופה ארוכה וטובה.

הכותבת היא דיאטנית קלינית Bs.c נטורופתית, מטפלת בשיאצו ומודעות עצמית, מגע ומודעות לחיים בריאים יותר, מרצה בכירה בבית הספר לרפואה משלימה בסמינר הקיבוצים