השמנים לשעבר שהפכו למאמנים: "תפסיקו לתרץ"
בוגרי התוכנית "לרדת בגדול" מזהים את כל השיטות של אנשים שמנים להתחמק מספורט. הם המציאו אותן! עכשיו הם מסבירים ב"זמנים מודרניים" ב"ידיעות אחרונות" איך הם מאמנים אחרים להפסיק לתרץ לעצמם ולסביבה ולהתחיל לרזות
האמא של השמנים
אור-לי הופמן בר (52) מהרצליה, גרושה ואם לבת, מאמנת הכושר מהתוכנית "לרדת בגדול," פתחה לאחרונה את ,ONE SIZE מכון כושר בהרצליה. מה מיוחד בו? לצד המתקנים והאימונים המוכרים למתאמנים החטובים יש גם מסלול ייעודי לכבדי משקל בשם ,XL SIZE הכולל 72 שעות של אימונים בחדר הכושר ומחוצה לו, סדנאות דימוי גוף, ליווי של דיאטנית, קואוצ'ר ואפילו סטייליסטית ("כי אפשר לשקול מאה קילו ולהיראות נפלא").
רזיתם והחיים שלכם השתנו? כתבו לנו
צריכים השראה? סיפורי דיאטה מדהימים:
- האתגר: לחזור למשקל החתונה. רזה 40 קילו בשנה
ההשראה: "אני מכנה את עצמי 'האמא של השמנים.' כבר שנים אני מקבלת אלפי פניות משמנים שמבקשים, 'תצילי אותי,' 'תעזרי לי.' שמעתי סיפורים מזעזעים של נשים שעטפו את עצמן בשומן כי לא רצו שמישהו ייגע בהן אחרי שחוו אונס, שמעתי נשים שחשבו שכדי להיות האמא היהודייה הקלאסית, ביג-מאמא כזאת, הן לא יכולות להיות סקסיות, או כאלה שברחו לאוכל אחרי שהבעלים שלהן עזבו אותן.
"התוכנית 'לרדת בגדול' הכניסה אותי לתודעה הציבורית ונעשיתי מזוהה עם העזרה לכבדי המשקל. זאת השליחות שלי. רציתי לתת בית לכל מי שרוצה לחיות בריא ובעיקר למי שרוצה לעשות מהפך. בית של כושר שבו הוא ירגיש נוח למרות עודף המשקל.
"אני נהיית חברה שלהם, אבל גם יודעת להציב גבולות ודרישות ולהגיד, 'הגעתם הביתה, עכשיו תתחילו לעבוד."'
דוגמה אישית: "אף פעם לא הייתי קטנה, לא הייתי דקיקה כמו טוויגי, והמשקל שלי נע סביב 75-70 קילו. אני גדולה וחזקה ואני משדרת בריאות, אבל אני בהחלט מבינה כמה המאבק הזה קשה, כי גם אני נאבקת מדי פעם ב10-5- קילו עודפים. אני לא המאמנת השדופה הקלאסית.
"גם הצוות שלנו הוא כזה שחי חיים בריאים, אבל לא בהכרח שדוף מאוד. למשל, השותפה שלי, ליאת, היא בחורה שפנתה אליי בפייסבוק וביקשה שאעזור לה לרזות, רזתה כבר 45 קילו ועוד היד נטויה."
מאמנים שהיו שמנים: "החיבור עם מאמנים שהיו שם, במקום השמן, יכול להוליד רק טוב. אנשים שמנים בדרך כלל לא מרגישים נוח להתאמן ליד כוסיות ומתקשים להתחבר לדיאטניות שלא יודעות מה זה להיאבק כמוהם בעודף משקל.
"כשהם רואים אנשים שהיו שמנים ועשו שינוי בחיים והיום הם בריאים, הם מבינים בצורה הכי מוחשית שזה אפשרי. השמנים לשעבר הם ממש השראה".
אנשים משקרים לעצמם
קרן גלסנר (35) מחיפה, ליצנית וקוסמת לשעבר, מאמנת כושר, אחותו של ערן.
ירדה בגדול: מ133- ל61- קילו, וזכתה במקום הראשון בעונה הרביעית.
זיכרונות מהתקופה השמנה: "המחשבה של אנשים היא שלהיות שמן זה להיות לוזר. זה לא נכון. אדם יכול להיות מאוד מצליח בתחומים שונים, אבל לגלות חוסר שליטה באוכל. הבעיה שאת חוסר השליטה הנקודתי הזה כולם רואים.
"שנאתי להיכנס לחנויות בגדים בגלל מבטי הזלזול שהפגינו המוכרות. מבטים של 'מה את עושה פה'!? בלי לדעת שאולי נכנסתי רק בשביל גרביים. הייתי נוסעת פעם בשנה לארצות-הברית וקונה במרוכז, שם הייתי הרבה פחות יוצאת דופן.
"שנאתי גם את המשפט 'את כל-כך יפה, לא חבל'? "כשאחי המקסים ערן סיפר לי שהוא מתחתן חייכתי וצחקתי, אבל בפנים הרגשתי את הבטן מתכווצת לי. קלטתי שאני כבר חמש שנים לבד, והסיבה הייתה ברורה - אני שמנה ואני לא שלמה עם עצמי, וכשאני לא שלמה עם עצמי, אני לא יכולה לאהוב ולהיות נאהבת."
שגרת אימונים: "פעם ביום אני עושה אימון מאסיבי לעצמי בסטודיו, לרוב זומבה, אבל אני עושה גם עיצוב, מדרגה ומשקולות. אין יום בלי חדר כושר, וזה, כמובן, בלי קשר לאימונים עם המתאמנים שלי."
עדיף מאמן שמן לשעבר: "אני אומרת להם מראש, 'אל תספרו לי תירוצים, אני כתבתי את ספר התירוצים הגדול. תעזבו אותם כי אתם לא משקרים לי, אתם משקרים לעצמכם, כמו שאני עשיתי בזמנו."'
בחיים לא: "יש דבר אחד שאני מסרבת לאכול כי אני מכורה - במבה. זה הפך לסמל אצלי: אם אגע בבמבה, אדע שמשהו לא בסדר. לפעמים אני מסתכלת בכמיהה על השקיות הקטנות, אומרת לעצמי שזה לא נורא, רק שקית אחת. אני מריחה את ריח הבוטנים ומתחשק לי כל-כך, אבל אני לא נוגעת".
איך גורמים לשמנים לזוז: "כשאתה מחפש מישהו שיעזור לך, אתה מבין שיש המון אנשי מקצוע בתחומים שונים. מה שעזר לי זה המכלול. אור-לי הייתה המאמנת שלי, אבל גם חברה ואמא ויועצת מקצועית ונפשית, מורת דרך. זה מה שאני משתדלת להציע למתאמנים, להיות מנטורית שלהם. כשהם משלימים איתי את כל השעה של האימון, אני שמחה כי אני יודעת כמה כל שעה כזאת היא קשה, פיזית ומנטלית.
"כשהגעתי ל'לרדת בגדול,' כל סוגי הספורט היו לי קשים. הייתי מתנשפת בדיונות. כשאני מרגישה אצל המתאמן שנופל איזה אסימון, שהאדם מולי מחליט באמת שהוא בעניין, זה רגע נהדר שנותן גם לי המון כוח".
כשרואים אותי משתכנעים
לארה מיטווך-מלר (32) מתל-אביב, מנהלת שיווק לשעבר, מאמנת כושר, "בזוגיות נהדרת."
ירדה בגדול: מ118- ל66- קילו.
זיכרונות מהתקופה השמנה: "אהבתי את עצמי, הייתי קרייריסטית ואמביציוזית, אבל לא לקחתי אחריות על הבחירות שלי באשר למה להכניס לגוף. הייתה כניעה מוחלטת ומהנה להמון גירויים ופיתויים."
לרזות ולהישאר רזה: "השמירה יותר קשה, כי כל עוד יש מטרה מוגדרת ויש דד-ליין של כמה קילו צריך לרדת, זה יותר קל. כשאתה מגיע ליעד וחי את החיים, אתה נתקל בהרבה מחסומים רגשיים".
שגרת אימונים: "אני רצה שש פעמים בשבוע עשרה ק"מ ומשלבת עם זה אימוני אירובי כמו קיקבוקס ואירובי דאנס. אני מקדישה לכושר בין שעה לשעתיים מדי יום, וביום שאני לא מתאמנת, אני לא חיה. אנשים לא מבינים כמה הספורט נותן אנרגיה וחוסם את המנגנון של הדחף לאכול."
מלחמה בדחפים: "מאז התוכנית לא הכנסתי לפה שוקולד, מילקי, פירה, גלידות ועוגות. אלה דברים שאני מאוד אוהבת, ואני מדברת על לא לגעת ברמה של ביס. כשאני זקוקה למתוק, אני לוקחת תמר או תאנה, כי אני מבינה היום שהתשובה לצורך במתוק היא לא באוכל, אבל לפעמים יש חריגות.
"לאחרונה הרשיתי לעצמי סחלב, ואז יש גינוי עצמי ותחושת לחץ כזאת, שהרסן הותר והכל יתדרדר. אבל אני לומדת בכל יום את מנגנוני הרעב והשובע שלי ומשתדלת להגיע למקומות של פיתויים כשאני שבעה."
עדיף מאמן שמן לשעבר: "אבי היה שמן מאוד, וזה הוביל למותו הטרגי בגיל ,68 לפני חמש שנים. אמי הנפלאה, שהייתה ועודנה מקור תמיכה משמעותי ביותר עבורי, רזה. אז אני נלחמת בנטייה הגנטית שלי, ואני מדברת עם המתאמנים שלי ממקום לא תיאורטי ולא מתנשא. אני יודעת כמה קשה להאמין בעצמך ולעשות שינוי, אני יודעת איך נראים המשברים בדרך, משתפת מניסיוני וכנראה מהווה מקור השראה."
איך גורמים לשמנים לזוז: "אני לא צריכה לשכנע אותם. כשהם רואים אותי, הם משתכנעים לבד. הקושי המרכזי של אנשים שמנים הוא להודות בכך שהם זקוקים לעזרה. רבים מהמתאמנים השמנים מגיעים אליי באופוריה, משוכנעים שאני אתן להם פתרון קסם. אני מלמדת אותם להיות קשובים לעצמם, לצרכים האמיתיים שלהם, ולהגיד תודה כל בוקר על המקום שבו הם נמצאים. וכמובן, להיות מוקפים באנשים שתומכים ולא במי שמהווים קטליזטורים לאכילה".
ספורט זה כמו וויסקי
ערן גלסנר (37) מחיפה, בעל חברה לאירועים ומאמן כושר, נשוי ואב לשניים, אחיה של קרן.
ירד בגדול: מ152- קילו ל"תמיד מתחת ל."98-
זיכרונות מהתקופה השמנה: "שאלו אותי אחרי שרזיתי, 'עכשיו אתה כבר נשוי'? אבל הייתי נשוי הרבה לפני התוכנית. כאילו שלהיות שמן זה בהכרח אומר להיות בודד ואומלל. הייתי נכנס לחנויות, ובלי לדעת מה אני מחפש המוכרים ישר היו אומרים לי, 'אין לנו במידה שלך.' זה היה מכוער."
שגרת אימונים: "ארבע פעמים בשבוע קרוספיט (אימון קצר ואינטנסיבי עם מכשירים) פעמיים בשבוע אירובי (למשל, ריצה על חוף הים) ובין לבין גם מתיחות או פילאטיס. אני מתאמן שישה ימים בשבוע, לא כולל מה שאני עושה עם המתאמנים שלי."
עדיף מאמן שמן לשעבר: "לי אי-אפשר להגיד, 'אני לא מסוגל.' הייתי שם, ואני ההוכחה שזה אפשרי. כבדי המשקל בדרך כלל מרגישים נוח איתי, כי אני מבין על מה הם מדברים, אני יכול להזדהות עם התחושות והפחדים שלהם. ביום הראשון ב'לרדת בגדול' נתנו לנו לרוץ 800 מטר, ואני התנשפתי כמו משוגע, בקושי הצלחתי לסיים.
"בשלב יותר מתקדם, כשחשבתי שאני כבר בכושר מצוין, לקחו אותנו לאימוני בריכה. יצאנו מהאימון, ונשכבתי על מזרן שעמד בין הבריכה לווילה, מרחק של 50 מטר. לא הצלחתי להגיע לווילה".
איך גורמים לשמנים לזוז: "ספורט, כמו וויסקי, זה טעם נרכש. אני אומר לחבר'ה שלי, 'אל תינעלו.' אפשר לנסות כל-כך הרבה תחומים בספורט, עד שמוצאים את מה שמתחברים אליו. גם לא צריך להסתכל רחוק, על 60 קילו שצריך להוריד, אלא להתקדם בצעדים קטנים.
"בנוסף, אני עוזר להם להגיע להבנה שבלי ספורט אפשר אמנם לרדת במשקל, אבל אי-אפשר לנהל חיים נורמליים אחרי שמגיעים ליעד. אני, למשל, יכול לאכול היום 4,000-3,000 קלוריות ביום ולא להשמין גרם, כי מסת השריר שלי גבוהה והגוף שורף הרבה אנרגיה. בלי זה הייתי צריך לחשוב על כל ביס."
לחשוב על כל ביס: "הייתי רגיל לקילו גלידה ביום, והיום אני לא מונע את זה מעצמי לחלוטין, אבל אוכל לעיתים רחוקות ובמנות הרבה יותר קטנות. אם פעם התזונה שלי התבססה בעיקר על פחמימות – מאפים ולחמים טובים – היום אני מקפיד על תזונה מאוזנת, שכוללת חלבונים, פחמימות וירקות, ולא נוגע בכל מה שמכיל שומן טראנס.
"רק בחגים ובאירועים משפחתיים אני לא עושה חשבון, אם כי גיליתי שאני לא מסוגל לטרוף את הכמויות של פעם".
לפנייה לכתב/ת 
