בלי עזרה חיצונית: איך הפך יונתן משמנמן לשרירן?

יונתן ארבל חשב שאימונים בבית כבר חלפו מהעולם. עד שהוא מצא את האימון שהצליח לשנות לו את החיים לחלוטין. היום אחרי, שהוריד 10 ק"ג ממשקלו, באמצעות אימון אבל בעיקר חיטב את גופו באופן משמעותי, הוא אומר: "צריך להתייחס לגוף שלכם כמו אל מקדש ולשמור עליו בהתאם".

ארבל, סטודנט בן 25 ממושב שדה חמד, מעיד כל עצמו כי תמיד היה ילד שמנמן."כל החיים הייתה לי בעיה של השמנה. ובמשפחה תמיד אמרו שמדובר בעניין גנטי. אבל אני לא רציתי להשלים עם רוע הגזירה ומאז שסיימתי את הצבא אני מקפיד להתאמן בחדר כושר", הוא מספר.

סיפורי דיאטה מעוררי השראה

• הסוד של חנה: איך השילה 33 ק"ג בחצי שנה?
• המסע המפרך של תום: איך הוא רזה 94 ק"ג?
• האתגר: לחזור למשקל החתונה - רזה 40 ק"ג בשנה
  

ביום הולדתו ה-24 הוא קיבל מאחיו מתנת יום הולדת, שלדבריו עשתה את השינוי הגדול בחייו. "אחי חי בארה"ב וגם הוא סובל מבעיות משקל. הוא קנה ערכת אימונים ביתית בשם - insanity - הערכה מכילה דיסקים, בהם צריך לצפות על פי סדר מסוים. הוא לא הצליח להתמיד בתוכנית ונתן לי אותה", מספר ארבל.

מה סוד הקסם של התוכנית?

"שאפשר לעשות אותה בכל פעם שיש זמן. הבעיה בחדר כושר או באימונים מחוץ לבית, היא שצריך לצאת מהבית, ואנשים לפעמים עייפים או חסרי מוטיבציה. כשאתה עושה את זה מהבית, התירוצים נגמרים".

מה כוללת התוכנית הזו?

"מדובר בתוכנית דו חודשית. שמבוססת על אינטרוולים הפוכים. במקום להגיע באופן הדרגתי לדופק מהיר, מתחילים מדופק מהיר ואז עוברים לשלב המנוחה וחוזר חלילה. מדובר אימון יומיומי של 45 דקות, כשיש אפשרות להתחבר אונליין ואז להתאמן יחד עם עוד אנשים במקביל. יש גם מאמן שמנחה את הסשנים, ואפשר להפנות אליו שאלות".

ארבל מסביר כי החודש השני הוא כבר הרבה יותר אינטסיבי ומתחילים לראות כבר את התוצאות של העבודה הקשה. "בחודש השני יש יותר דגש על אימונים אירוביים שגורמים לך להתאמץ עד הקצה", הוא מסביר.

"היתרון בתוכנית הזו היא שאתה יכול להתאים את זה ללוח הזמנים שלך, וזה מתאים מאוד גם לאנשים שמכל מיני סיבות לא רוצים או לא יכולים להתאמן יחד עם אנשים נוספים", הוא אומר.

חודשים של אימונים יומיומיים בבית(צילום: יונתן ארבל)

האם אפשר להצליח ולרזות בלי לעשות שינוי תזונתי?

"אני לא חושב. אם רוצים לרזות ולעשות שינוי מחשבתי, זה חייב לכלול גם שינוי בתזונה. היות שהאימונים מאוד אינטנסיביים, התחלתי לספור קלוריות, כדי לא לעשות לעצמי נזק. חקרתי ולמדתי ש-2,500 קלוריות יחד עם האינטנסטיביות של האימונים, זה בדיוק מה שאני צריך".

לא דיאטה - אלא דרך חיים

"אבל לא רק. התחלתי לאכול אוכל בריא יותר, אני מכין לעצמי שקיות ברוקולי או תירס גמדי ועושה מזה חטיף. בגלל שאני סטודנטי ועובד במשמרות, אני לוקח איתי אוכל, אז אני אורז את הירקות לקופסאות ולוקח איתי. אני מקפיד לאכול ירקות בכל הצבעים".

ארבל טוען כי השינוי לאחר הירידה במשקל הוא עצום. "סיימתי את הסשן הראשון לפני ארבעה חודשים ואני מרגיש שאני הרבה יותר עירני, מרוכז יותר. אני בכושר מצוין, ומרגיש מעולה מכל הבחינות", הוא מסביר.

לדברי ארבל, למרות שהאימון הביתי שהיה פופולרי פעם, איבד את זוהרו בשנים האחרונות, עכשיו מסתנת חזרתו לקדמת הבמה. "זה טרנד שמתאים לאופי החיים המטורף שיש היום לאנשים, הרי הזמן שיש להם לצאת להתאמן הולך ופוחת, אז באמצעות התוכנית הז יש אפשרות לעשות את זה בכל רגע פנוי".

ארבל אומר כי לא מדובר בשיטת "זבנג וגמרנו". "זו דרך חיים, אני מתעתד לעשות שוב סשן של חודשיים, ויש גם תוכניות חדשות ומתקדמות יותר. חוץ מזה אני כבר מחויב לדרך של חיים בריאים, יש הרבה אפשרויות. במקרה שלא מצליחים להתאמן בבית, אפשר לצאת החוצה לרוץ", הוא אומר.

עצות הדיאטה של יונתן

• לא להתייאש. "הבעיה הכי גדולה של כל מי שמתחיל בתוכנית הרזיה או אימונים היא שאנשים מתייאשים כי יש קשיים בדרך. חשוב להבין שקשיים הם חלק מהדרך וצריך להסתכל קדימה.
  

"צריך להבין שכל דרך בחיים עוברת בין שתי נקודות עם מרחק קבוע מראש, ולא משנה מה, בסוף תגיעו לשם. כדאי תמיד לדמיין את עצמכם חודשיים קדימה, ולשאול את עצמכם מה יקרה אם לא תתמידו בתוכנית".

• להתייחס ברצינות לדרך. "הגוף שלנו משרת אותנו כל כך הרבה שנים ואנחנו צריכים לדאוג לו. צריך להאמין ביכולת שלנו ובעובדה שאם נשקיע, התוצאות לא יאחרו להגיע".
  

• מיצאו את הספורט שאתם אוהבים. "אם אתם לא רוצים להתאמן בבית, אפשר להחליף ופשוט לצאת החוצה לריצה או הליכה במשך כמה פעמצים בשבוע. צריך לעשות מה שאוהבים כדי שזה יצליח".