ריצה: הטריק שיגרום לכם לשרוף פי 2 קלוריות

רוצים להפיק את המקסימום מאימון הריצה שלכם - ובעצם, פי שניים? תתחילו לרוץ אחורה. אמנם מדובר בטרנד נפוץ פחות מריצה ברגליים יחפות, למשל, אך ראיות חדשות מצביעות על כך שריצה כזאת תניב לכם רווחים בריאותיים רבים.

ריצה לאחור הוכחה כמסייעת למנוע פציעות ולהחלים מהן, לשמור על שיווי משקל ואפילו להכפיל את מספר הקלוריות הנשרפות באימון.

להפיק את המיטב מהריצה:

• מומחה: נעל ריצה יקרה - לא בהכרח טובה. מה כן?
• כל אחד יכול לרוץ 10 קילומטר - 6 הוכחות
• לרוץ בים או בכביש? 10 כללים לרצים מתחילים
  

אנו רגילים ללכת כמה צעדים אחורה בעת שמוציאים תבנית חמה מהתנור, למשל, אבל אימון ריצה כזה הוא דבר שונה לחלוטין: חוקרים מצאו כי רצים קדימה פגעו בקרקע עם החלק האחורי של כף הרגל וגלגלו אותה קדימה בעת שהרימו אותה באוויר. כשרצים אחורה, לעומת זאת, מבצעים את הפעולה ההפוכה - פוגעים בקרקע בחלק הקדמי של כף הרגל ומגלגלים אותה אחורה בהרמה.

בפעולה זו השרירים מונעים בצורה שונה, ודורשים 30% יותר אנרגיה מאשר בהתקדמות הרגילה קדימה. נוסף על כך, באופן זה פוגעים הרצים בקרקע בצורה רכה ובטיחותית יותר.

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים, ריצה אחורה היא אפשרות מומלצת עבורכם, כיוון שהיא מעמיסה פחות על המפרקים.

ריצה כזאת גם שורפת כאמור מספר כפול של קלוריות מאשר בריצה קדימה באותו הקצב. מחקר שנערך לאחרונה מצא שנשים רצו 45-15 דקות לאחור, שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, השילו עד 2.5% ממשקלן בזכות הפעילות הזאת לבדה.

ריצה לאחור תורמת גם לשמירה על שיווי המשקל, ומחקרים הראו שהליכה לאחור מסייעת לתפקודם של חולי פרקינסון.

עם זאת, לריצה לאחור יש גם חסרונות: היא מעייפת יותר את השרירים, כך שיש לשלב זאת בהדרגה באימון הרגיל. וכיוון שישנו קושי ברור בראייה בעת הריצה כך, עדיף לבצע זאת על המסילה במכון הכושר, לצד רצים אחרים.