משתעממים בריצה? כך תהפכו אותה למעניינת
לריצה לבד יש הרבה מאוד יתרונות, אבל ריצה בקבוצה חשובה לא פחות: היא מחזקת את המחוייבות, מחברת בין אנשים ואפילו עוזרת בימים הקרים לצאת מהבית. מאמן הריצה יונתן מלכא מסביר מה צריך לחפש בקבוצת ריצה - ואיך בכלל מתחילים
לריצה לבד בהחלט יש את היתרונות שלה. הזמן והשקט הפנימי לחשוב הוא אחד מהם. אולם אלו הבוחרים לרוץ לבד לרוב מתקשים לשמור על מוטיבציה. זה פשוט קל מדי לוותר ולא לצאת לאימון.
הכתבות האחרונות של יונתן מלכא:
ריצה הורסת את הברכיים? 8 מיתוסים מהמסלול
להפוך מבטטת כורסה לחובבי ריצה ב-6 שבועות
כדי להשתפר ולהתמיד, באופן מהיר ומהנה יותר, מומלץ לשלב, בנוסף לריצה הבודדת, גם ריצה עם אחרים. מחקרים מוכיחים כי רצי קבוצה נוטים לרוץ בתדירות גבוה יותר ולהתמיד למשך זמן רב יותר. האנרגיה הזו שאנו מקבלים מהסובבים אותנו בזמן אימון מאפשרת לכל אחד מיאתנו להניע את השני מהר או רחוק יותר וכתוצאה מכך מגיע גם שיפור בכושר הגופני ובהנאה מההישג ומהאימון. בנוסף, בידיעה כי הצעד הראשון מחוץ לבית, במיוחד ביום קר או חם במיוחד, הוא החלק הקשה ביותר באימון, המחשבה שמישהו מחכה לך היא דרך מצויינת להתגבר על הקושי ולקבל תמיכה ועידוד.
לריצה הקבוצתית יש הרבה זויות נוספות. בעוד שכמה עסקאות חשובות נחתמו
על מגרש הגולף, המון שיחות עסקיות חשובות התרחשו במסלולי הריצה. ריצה עם עמיתים לעבודה, לקוחות, ואפילו עם הבוס היא דרך מצויינת לרשת ולבנות מערכות יחסים מקצועיות.
מבחינה רומנטית, כל מי שרץ בקבוצה ידע לספר כי זאת הזדמנות מצויינת להכיר אנשים בעלי תחומי עניין דומים. רבים הסיפורים על בני הזוג והחברויות שנוצרו בתוך קבוצות הריצה השונות.
איך למצוא שותפים לריצה
החבר הרץ
לרובינו יש לפחות רץ אחד במעגל החברתי - והוא צריך להיות האדם הראשון לפנות אליו לריצה משותפת. ריצה ביחד היא דרך מצוינת להכיר מישהו באופן מעמיק וטוב יותר, במיוחד אם רמות האימון שלכם דומות. לרוב, הרצים הותיקים מכירים חברים רבים לתחביב ואם לא יתאפשר להם לרוץ איתכם בעצמם, הם לבטח ישמחו לשדך אתכם למישהו מתאים.
מועדון ריצה
אפשרות נוספת, ואולי המקבולת ביותר כיום, היא הצטרפות למועדון או קבוצת ריצה. מועדון לרוב יכולול קבוצות ריצה רבות בחלוקה דמוגרפית (קבוצת נשים, סטודנטים, ילדים) וגיאוגרפית (קבוצות לפי ישובים ואזורים) ויכלול הדרכה של מאמני ריצה מקצועיים, בעוד קבוצה תפעל לרוב ברמה המקומית, לעתים בהדרכת מאמן ולעתים רק כמפגש רצים.
ריצה במועדון מביאה אותך להתאמן עם אחרים, והאינטרקציה החברתית היא בונוס בפני עצמו. וזה הרבה יותר מאימונים משותפים: מועדון ריצה מוצלח יארגן גם פעילויות חברתיות כגון ארוחות ערב, מפגשים בבתי קפה וטיולי ריצה. מאמני הריצה שפוגשים במועדונים יהיו ברוב, אם לא בכל המקרים, כאלו עם שנים של נסיון ריצה ברמות תחרויות וזו אפשרות מצויינת ללמוד ולהשתפר.
האינטרנט
האינטרנט הוא דרך להתחבר, בלחיצת כפתור, לרשת הווירטואלית של הרצים. בתור התחלה מומלץ לחפש פורומים בתחום או קבוצות ריצה באזורכם. הפורומים הם מקום נהדר לקרוא מידע רלוונטי, ואם תרגישו בנוח,
גם לפרסם שאלה משלכם. כמו כן, הרשתות החברתיות מוצפות בקבוצות רצים וירטואליות וכן במקומות בהם ניתן למצוא שותפים לאימון.
מירוצים ואירועי ריצה
אם כבר התחלתם לרוץ, השתתפות במירוצים גם היא דרך מצויינת להתחיל שיחה ולהכיר רצים חדשים. אפשר לדבר על ריצה, ביצועי המרוץ, מירוצים קודמים שעשיתם והרבה נושאים אחרים. האזור של סיום המירוץ הוא מקום מצויין להתרועע ולהכיר. ניתן למצוא מירוצים אגב, כמעט בכל סוף שבוע ובכל אזור בארץ.
איך לרוץ עם אחרים
בריצה שאינה מודרכת על ידי מאמן מומלץ שבכל פעם מישהו אחר יהיה אחראי על תוכן וקצב האימון ובכל מקרה, כדי לשמור על תקשורת פתוחה בזמן הפעילות לביצוע ההתאמות הנדרשות עבור כל אחד. הימנעות ממסלולי ריצה קבועים תאתגר ותקל על היכולת להתמיד. הקפידו לשמור על מינון שמתאים לכל המעורבים ותוכלו ליהנות מהריצה החברתית לאורך זמן. זה פשוט כיף.
הכותב הוא חבר נבחרת ישראל לשעבר ומתחרה ותיק בענף הטריאתלון, מאמן ראשי במועדון הריצה ריאקשן, המלווה רצים מהצעד הראשון ועד לשיא חדש במרתון
לפנייה לכתב/ת 
