במיוחד לחורף: אימוני כושר בטמפרטורות גבוהות
קר לכם ואין שום סיכוי שתצאו מהשמיכה החמה כדי לעשות קצת כושר? אל תהיו בטוחים. חדרי הכושר מציעים מגוון של אימונים בטמפרטורות גבוהות, שיחחמו את הגוף - וישילו מכם את הקילוגרמים העודפים. למי הם מתאימים וממה צריך להיזהר?
מפסיקים להתאמן בחורף כי קר? אל תוותרו כל כך מהר. כשבחוץ קר ומזג האוויר סוער במיוחד, חלק מאיתנו מעדיפים לשקוע בתרדמת חורף ארוכה ולוותר על הפעילות הגופנית. כדי לעזור לכם לשמור על הכושר והגזרה גם בימים בהם המוטיבציה נמוכה, קיבצנו עבורכם מספר אימונים המותאמים במיוחד לימי החורף הקרים.
- מעדיפים להישאר בבית ולהתאמן? היכנסו אל חדר כושר מקוון
קיראו עוד על כושר בחורף
- מצעד אימוניות לחורף: איזו הכי קלה, נוחה ומחממת
ביקראם יוגה
מהלך האימון: מדובר בסדרה קבועה ורציפה של אימוני יוגה מסורתיים המתקיימים באולם המחומם ל-38 מעלות וחמישים אחוזי לחות. הפעילות מורכבת מסדרה של 26 תנוחות יוגה שונות ושני תרגילי נשימה, כאשר למשתתפים ישנה אפשרות בחירה בין שיעורים של 60 דקות לבין שיעורים הנמשכים 90 דקות.
חלק מהאימונים כוללים ליווי מוסיקלי וחלקם מתקיימים בשקט מוחלט, כשרק קצב נשימותיהם של המשתתפים נשמע ברקע.
מטרת האימון: השילוב של אימון היוגה והחום מגביר את רמת ההזעה וגורם לסילוק הרעלים מהגוף, תורם לעור הפנים ומאפשר את פתיחתן של נקבוביות העור תוך ייצור של תאים חדשים. בנוסף, עובד האימון על הארכתם של שרירי הרגליים והידיים, ושריפה מוגברת של קלוריות ושיפור הגמישות בגוף.
כמה קלוריות שורפים? בין 600-1,000 קלוריות בשיעור.
למי מתאים? לכולם, מלבד לאלו הסובלים מלחץ דם גבוה או מאנמיה.
מחיר: עלות שבוע היכרות למתעניינים: 100 שקלים. עלות כרטיסיות ל – 20 שיעורים בלבד: 1,400 שקלים.עלות מנוי חודשי ללא הגבלת כניסה לשיעורים: 595 שקלים. עלות חודשית למנוי חצי שנתי: 495 שקלים ועלות חודשית של מנוי שנתי: 395 שקלים.
איפה: רשת ביקראם יוגה.
AQUABIKE
מהלך האימון: מדובר בפעילות אירובית המורכבת מאימון ספינינג בתוך מים בטמפרטורה של 28 מעלות. השיעור מתבצע במשך 45 דקות של אימון קבוצתי הכולל עד עשרה משתתפים שמפדלים על אופני רכיבה המותאמים למים, כשפלג גופם העליון נתון מחוץ למים ופלג גופם התחתון נמצא בתוך הבריכה המחוממת.
השיעורים מועברים על ידי מדריך ספינינג מוסמך ומחולקים על פי דרגות קושי שונות, החל מרמת קושי קלה למתחילים ועד לרמת קושי גבוהה למתאמנים הוותיקים.
מטרת האימון: השילוב בין אימון הספינינג למים החמים מאפשר שריפה מהירה של שומנים, חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון והידיים, ועיסוי העור המסייע בין היתר למניעת צלוליטיס ולחיזוק העצמות והסידן בגוף.
כמה קלוריות שורפים? בין 400-600 קלוריות בשיעור.
למי מתאים? לגברים ונשים מכל הגילאים, כולל נשים בהריון וכאלו שאחרי הלידה. מומלץ במיוחד לנשים מבוגרות, שכן הפעילות האירובית בתוך המים החמים מסייעת לבעיות אורטופדיות ומקלה על ביצוע התנועות במהלך האימון.
מחיר: עלות של כרטיסיות לארבעה מפגשים – 500 שקלים. עלות של 12 מפגשים – 1,450 שקלים. עלות של 24 מפגשים - 2,350 שקלים. מנוי לארבעה חודשים- 2,800 שקלים. מנוי לשנה- 5,800 שקלים.
איפה: במכון הכושר FIT&Slim, רחוב באזל 34, תל אביב.
הוט פילאטיס
מהלך האימון: מדובר באימון פילאטיס המורכב מתרגילי פילאטיס מסורתיים ומתבצע באולם המחומם לטמפרטורה של 38 מעלות ו – 50% לחות.
האימון נחלק לארבעה סוגים שונים של מערכי שיעור הכוללים: יסודות, מתקדמים, שיעורי אקסטרים ושיעורי כדורים. משך כל אימון הוא 50 דקות ובמהלכו עובדים על שיפור היציבה, חיזוק שרירי הבטן, רצפת האגן וכל שרירי הליבה, עיצוב שרירי החזה והידיים והרחבת מעגלי התנועה.
מטרת האימון: השילוב של תרגילי הפילאטיס עם הטמפרטורות ואחוזי הלחות הגבוהים הופך את שרירי הגוף לגמישים יותר, תוך עלייה של הדופק וזרימת דם מהירה התורמת לסילוק הרעלים, להתחדשות תאי העור ולשריפה מוגברת של קלוריות.
כמה קלוריות שורפים? בין 300-500 קלוריות בשיעור, תלוי בכושר הגופני ובמשקל הגוף של המתאמנים.
למי מתאים? לגברים ולנשים שאינם סובלים מבעיות לחץ דם גבוה או אנמיה.
מחיר: עלות שבוע היכרות למתעניינים: 100 שקלים. כרטיסיות ל – 20 שיעורים בלבד: 1,400 שקלים. מנוי חודשי ללא הגבלת כניסה לשיעורים: 595 שקלים. עלות חודשית למנוי חצי שנתי: 495 שקלים. עלות חודשית של מנוי שנתי: 395 שקלים.
איפה: ברשת ביקראם יוגה.
Silhouette+
מהלך האימון: האימון מתבצע בתוך מכונה סגורה הרמטית המזכירה בצורתה הליכון ופועלת על בסיס שאיבה, גובה ומהירות השטיח עליו צועדים המתאמנים.
האימון מורכב מתוכניות שונות הפועלות על שאיבה וחום, ומשך הזמן שלו אינדיבידואלי למתאמן וליכולת הפיזית שלו. במהלך האימון האירובי לובשים המתאמנים חצאית גומי, המזכירה בצורתה חליפת צלילה, על מנת לאטום באופן הרמטי את הגוף ולאפשר פעולה מרבית של שאיבה.
מטרת האימון: השילוב בין הפעילות האירובית, השאיבה והטמפרטורה הגבוהה גורם להמרצת הדם בגוף ומחזק את השרירים על ידי התנגדותם לפעולת השאיבה ולחום הגבוה מסייע למיצוק העור ולטיפול בוורידים בולטים, תוך חיזוק מסת השריר וצמצום ההיקפים.
לצד זה, מסייע האימון לצמצום ההיקפים ועובד על פלג הגוף התחתון ככלל ועל אזורי המותניים והבטן בפרט.
כמה קלוריות שורפים? בין 400-800 קלוריות ב – 30 דקות של אימון. שריפת הקלוריות תלויה במשקל גופו של המתאמן - ככל שמשקלו יהיה נמוך יותר, כך הוא ייפטר מקלוריות רבות יותר.
למי מתאים? האימון מתאים לכולם מלבד לנשים בהריון.
מחיר: עלות של כרטיסיות לארבעה מפגשים – 500 שקלים. עלות של 12 מפגשים – 1,450 שקלים. עלות של 24 מפגשים- 2,350 שקלים. מנוי לארבעה חודשים- 2,800 שקלים. מנוי לשנה- 5,800 שקלים.
איפה: במכון הכושר FIT&slim, רחוב באזל 34, ת"א.
זה יכול להיות מסוכן
פרופ' סמי ויסקין, מנהל היחידה לאשפוז קרדיולוגי במרכז הרפואי תל אביב, אומר כ אימונים בטמפרטורות כאלה עלולים להיות מסוכנים. הבעיה הכי גדולה באימונים הללו היא לאו דווקא נזק ללב, אלא מכת חום. "הסימנים של מכת חום, עלולים לבלבל, כי הם זהים לסימנים של אפיסת כוחות. במקרה כזה, אנשים יחשבו שהם פשוט צריכים לנוח".
הוא מוסיף: "מכת חום עלולה לגרום לנזק רב - מערכתי לגוף ואפילו למוות, תוך דקות. גם בצבא, מטמפרטורה מסוימת ישנה הוראה להפסיק את האימונים לחלוטין".
לפנייה לכתב/ת 
