השיטה של גל: איך הוא רזה 26 ק"ג בחצי שנה?

גל ספורטה מעיד על עצמו שהוא תמיד היה "בחור שמנמן". "אהבתי לאכול ג'אנקפוד וכמה שיותר, הייתי רעב כל הזמן ודאגתי לאכול הכל מהכל כל היום. ביום רגיל הייתי אוכל שני סנדוויצ'ים, בצהריים לאפה עם שווארמה ובערב, יורד על מגש בורקסים וכמעט מסיים את כולו", מספר ספורטה.

• עדכונים נוספים בעמוד הפייסבוק של ynet
  

לדבריו, הוא תמיד ידע שהוא צריך לעשות שינוי, אבל בין לדעת לבין לעשות יש הבדל גדול מאוד. "הבעיה הייתה שגודלי ומשקלי לא הפריעו לי אלא רק לסובבים אותי שתמיד דאגו להעיר לי. בתגובה תמיד צחקתי ואמרתי שאני לא שמן. ואז זה קרה. ביום ההולדת של אשתי, לאחר ארוחה גדולה במסעדה, קיבלתי את ההחלטה שזהו, אני לוקח את עצמי בידיים ומחולל שינוי".

זו הייתה ההחלטה הטובה ביותר שספורטה בן ה-30 מאור עקיבא עשה. "כמו כל דבר בחיי לא קיים הצבע האפור. יש או שחור או לבן. זה או שלא אכפת לי מהמשקל ואוכלים מכל הבא ליד או ששומרים ואוכלים אוכל בריא בלבד. ברגע שהחלטתי לא הייתה עבורי דרך חזרה. ידעתי שזה או חיים ללא פעילות ספורטיבית או חיים עם שעה של אימון ספורטיבי יומיומי בדרך קבע. ומאותו רגע זה התחיל".

עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה

• איך הצלחתי לנצח את האכילה הרגשית ולהשיל 40 קילו
• בלי פחמימות וסוכר: מלכה רזתה 55 ק"ג בשנה
• הסוד הוא במים: איך רזתה נורית 24 ק"ג?
  

ספורטה החליט לגשת למהלך ההרזיה בשלבים. "בשלב הראשון, מנפיקים חוק שאותו לא עוברים בשום דרך שהיא". החוק הראשו היה הימנעות מוחלטת מפצצות קלוריות וממאכלים מאוד לא בריאים לדוגמא: חטיפים, עוגות מפוצצות קלוריות, בורקסים (הם מלאים במרגרינה), פיצות עם גבינה צהובה שמנה.

גל ספורטה לפני הדיאטה (מימין) ואחריה. מחליטים על חוק ולא זזים ממנו

בשלב השני מחליטים על יום בשבוע שבו עולים על המשקל.  "השקילה השבועית חשובה מאוד על מנת לדעת מהי נקודת הפתיחה ותלמד אותנו מתי אנו פועלים נכון ומתי פחות נכון. רצוי לנהל איזה מסמך בפלאפון או במחשב שבו יצוין תאריך ומשקל".

בשלב השלישי מבינים מה כדאי לאכול. "גיליתי שיש המון מה לאכול. יש המון מתכונים משביעים, בריאים ומאוד קלים קלורית. כמו למשל, סלט ירקות עשיר, ירקות מוקפצים עם חזה עוף ותבלינים, שקשוקה עם ביצה אחת והמון ירקות", הוא אומר ומוסיף, "ניתן להפוך מאכלים שהם שמנים בטיגון באמצעות הכנתם באפייה עם ריסוס קל של שמן". 

בשלב הרביעי מחליטים על פעילות גופנית מדי יום ביומו. "השתדלתי לעשות הליכה מהירה או ריצה 5 ק"מ ביום וביום שבת לצאת לטיול אופניים.

"מתחילים להתאהב בפעילות הספורטיבית"

"בכל פעילות ספורטיבית אני משתמש באפליקציה Runkeeper שמודדת לי זמן וקלוריות ששרפתי ומראה לי על מפה את המסלול שעשיתי כל פעילות. המטרה היא לפחות להישאר באותה הרמה". לדבריו, כעבור מספר שבועות מתחילים להתאהב בפעילות הספורטיבית כי מבינים אילו "ניסים ונפלאות" היא מחוללת לגוף.

תוך כמה זמן ראית תוצאות?

"האמת די מהר. תוך תקופה ממש קצרה התחילו לראות תוצאות, והתגובות לא איחרו לבוא. הפרגון היה מטורף, אנשים כבר התרגלו לעובדה שאני לא עושה עם עצמי כלום ותמיד צוחק על המשקל, ופתאום הם גילו שאני רציני והשינוי נראה ממש לעין".

איך אתה מצליח לשמור על הירידה?

"בהתחלה הייתה ירידה של 3 ק"ג בשבוע, אבל אחר כך דברים קצת נעצרו וזה בסדר, כי הגוף כנראה הגיע לשלב שבו הוא לא צריך לרדת יותר. עכשיו כשעברתי את היעד שלי, שהיה 70 ק"ג ואני שוקל כבר 66 ק"ג, אני מרשה לעצמי לפעמים, לאכול דברים שקודם נמנע מהם לחלוטין. לפעמים אני מסתכל על תמונות מהתקופה "השמנה" ופשוט לא מאמין".

עצות הדיאטה של גל

 ספורט, ספורט, ספורט. "תתחילו להתאהב בפעילות ספורט שאתם בוחרים בה, והתמידו בה. גם תרגישו טוב יותר וגם תצליחו לרזות ולהתחטב. להפסיק לאכול לא נכון זה דבר אחד, אבל לעשות ספורט במקביל לאכילה נכונה, זה כבר מוביל לתוצאות מצוינות".

אל תפחדו ממשברים. "קשיים ומשברים נמצאים בחיינו כדי שנלמד איך להתמודד איתם ולא לברוח מהם. אל תתנו לקשיים לבלבל אתכם מלהגיע למטרה, זה רק עוד מבחן. גשו אליהם באומץ, תתמודדו ותנצחו.

למדו לאכול נכון. "זו כל התורה כולה, גם כשאתם מנסים לרזות, וגם כשאתם מנסים לשמור על הבריאות. ארוחות מסודרות, מאכלים נכונים, בלי ג'אנק פוד, הרבה ירקות ופירות, כשתתרגלו כל דרך אחרת תיראה לכם מוזרה ולא מתאימה".