6 ארוחות ביום וריצות: הבריאות של הראל מויאל

"זמר, עם סיבוב הופעות חדש שנקרא, כמו האלבום‭כ' ‬מו שמרגיש הלב'. בסיבוב הזה אני מגיע לברים קטנים ומנסה להתקרב כמה שיותר לקהל, מה שלא עשיתי בעבר. בן ‭,32‬ נשוי לשמרית ואב לאלה ‭(4)‬ ולשוהם (שנתיים‭,(‬ גר בגדרה. ‭1.72‬‭,'מ‬ שוקל 70 קילו‭."‬

"מתעורר בשש וחצי בבוקר, תלוי בילדים, ומניח תפילין. בתקופה האחרונה אני יוצא לריצת בוקר ואחריה אני עולה לקומה השנייה בבית, שם יש לי אולפן, ועובד על סקיצות ועל שירים שאני כותב ומקליט עד שלוש וחצי בצהריים. אני משתדל להיות מרוכז ולא לצאת מהאולפן, כי בקלות אפשר להסיט לי את המחשבה. התחלתי לסדר לעצמי את השעות כדי להיות יותר מאורגן, אני ממש משתדל.

"בימים שאני לא באולפן אני נוסע לתל-אביב לפגישות ולסידורים. אני אוסף את הילדים מהגן ונמצא איתם בשעות אחר הצהריים, הולך איתם לגינה או מנגן להם בגיטרה. אני נהנה לבלות עם הילדים. מאז שהם נולדו אני משתדל להיות בבית ולגדל אותם. בתל-אביב לא הייתי יכול לעשות את זה, הכל קשה מדי, רץ מהר מדי.

"כשהם נרדמים יש זמן לאישה. פעם בכמה זמן אנחנו יוצאים לראות סרט, ואימצנו מנהג קבוע: רוכבים על אופניים שעה, חוזרים, מתקלחים ויוצאים לבלות. כשיש לי הופעה אני חייב לעשות ספורט שימריץ לי את הדופק וייתן לי זמן עם עצמי. אני גם עושה לעצמי דמיון מודרך איך תיראה ההופעה, כדי שהיא תצליח‭."‬

התזונה שלי:

"כשהייתי חודש ב'הישרדות' ירדתי 12 קילו, שעלו מהר יחסית. בחנתי איך נראיתי בכל שלב שרזיתי והגעתי למסקנה שאני נראה הכי יפה עם 66 קילו, אז עכשיו אני מכוון לשם. לא שותה קולה ודיאטים, מכור למים, כל דבר אחר מייבש לי את הגרון. לא אוהב שוקולד, מעדיף מלוחים על מתוקים. אוכל חמש־שש ארוחות קטנות שאני מחלק על פני היום. לא שותה באמצע ארוחה, רק חצי שעה לפני ואחרי. קשה לי לא לאכול בלילה, אבל אני עובד על זה, אז אני אוכל ירקות עם טחינה גולמית במקום שתי שקיות פופקורן.

"בבוקר אני שותה נס קפה לא מומתק עם עוגייה. כשבא לי מתוק אני אוכל - אבל יודע שאשלם על זה באימון ארוך יותר. כשאני עובד באולפן אני לוקח מעדן כדי להחזיק עד הצהריים ואז אוכל שילוב של חלבונים ופחמימות, כמו עוף ואורז. כשבא לי לנשנש אני אוכל קערת קורנפלקס עם חלב או פירות‭."‬

כושר:

"אני מדריך כושר. למדתי בווינגייט כשהייתי בקבע. לא הספקתי לעבוד בזה, כי ישר אחרי הקבע כבר הייתי ב'כוכב נולד'. מכיתה ‭,'ו‬ במשך תשע שנים, עסקתי באמנויות לחימה, ואני באמת רוצה לחזור לזה. יש לי שק אגרוף בבית, ולפעמים אני מוציא עליו אגרסיות. פעמיים בשבוע אני רץ על הבוקר בערך שעה, בחוץ או על ההליכון בבית. פעמיים נוספות רוכב על אופניים בערב, פעם עם אשתי ופעם בלעדיה. כשאני איתה קורה שאני מוצא את עצמי נותן ספרינטים כמה פעמים לכל מקום ומחכה לה כדי שנהיה באותו קצב. הרכיבה מפרקת הרבה לחצים.

מויאל עם רעייתו, שמרית. בחר במשפחה(צילום: ענת מוסברג)

"אני עובד על אירובי כדי לרזות ולא עושה אימוני כוח כי הגוף שלי מגיב מהר ואני ישר מתנפח. אני מעדיף להגיע לרמה טובה של אירובי ואז לעשות כוח. אני עושה תרגילי בטן שהייתי מתרגל עם דורון ג'מצ'י ב'הישרדות':‬ כל חמש עליות נשארים עשר שניות באוויר, ואני עושה שישה סטים של 30 עליות כאלה‭."‬

טיפוח:

"מורח על השיער וקס על בסיס מים. לא מורח קרמים בכלל. יש לי מלאי של צמידים ושרשראות בארון, אבל לא יותר מדי, ולא תמיד אני עונד אותם‭."‬

לנפש:

"לפני שנה השתתפתי ב'הישרדות' ורוב הזמן הייתי לבד על אי נידח. הגוף שלי קיבל שוק, אבל זה עשה לי טוב לנפש. הייתי חודש לבד - אני, הים, השמיים והנוף, וכשהייתי עם עצמי התחלתי לחשוב מה באמת עושה לי טוב. נהניתי מדברים קטנים, כמו סרטן שהולך על החוף. התחרפנתי מגעגוע וכתבתי את שמות הילדים על החוף, עשיתי הרבה שיחות עם עצמי, והרבה שירים יצאו משם. בגלל שהייתי לבד למדתי להתחבר ולאהוב את עצמי יותר. למדתי לסלוח. נעשיתי חבר של עצמי. גיליתי שהגוף מתרגל לכל זעזוע שמפילים עליו, הוא חכם. למרות שהיה מטונף וקר אף אחד מהשורדים לא היה חולה שם, ואיך שחזרנו לארץ כולנו חטפנו שפעת.

"אני רגשי מאוד, שאפתן, פרפקציוניסט. באיזשהו מקום זה הורס לי, כי אני יכול לשבת על שיר ולהפוך אותו מכל הכיוונים עד שהוא ייצא מושלם - כשבעצם אין מושלם. החתירה להוציא משהו בלי פגמים היא לא הגיונית. הרבה יותר מהנה לשחרר, ואת זה למדתי דווקא ב'הישרדות'.‬ אני עדיין לא מצליח להשתחרר, כל עניין הפרסום קצת כובל. אני לא יכול לעשות מה שאני רוצה. אם יבקשו ממני חתימה באמצע ארוחה אני אחתום גם אם לא נוח לי, אני לא אתעצבן. יש הפרדה בין האדם שאני בחוץ ובין מי שאני מול חברים‭."‬

שורה תחתונה:

"אחרי שתי תוכניות ריאליטי עם הרבה לחצים ורגעי משבר, היום אני יכול להגיד בוודאות שאני נפש בריאה בגוף בריא יותר מאי פעם‭."‬

מה אומרים המומחים:

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט בהדסה אופטימל: "הראל ירד 12 ק"ג במהלך 'הישרדות' ועלה אותם במהרה. אנו עדים לתופעה זו אצל מרבית האנשים המבצעים 'דיאטות כסאח'. משקלו תקין ביחס לגובהו, אך הוא מעוניין לרדת מטעמי אסתטיקה. חשוב שקילוגרמים אלה יירדו ממקור של רקמת שומן ולא מרקמת שריר, ולשם כך עליו להגדיל את ההוצאה הקלורית, למשל באימונים אירוביים, או להקטין את ההכנסה הקלורית.

"הראל מקפיד על עקרונות חשובים בתזונה, כגון צריכה מרובה של מים, הימנעות משתייה ממותקת, לא אוכל שוקולד, צורך מזון לאורך היום. אולם נראה שהתפריט שלו דל בסיבים.

"בימים שבהם יש לו אימון בוקר עצים חשוב לאכול משהו קל כמו פרי לפני האימון - ואחריו ארוחת בוקר מזינה, הכוללת פחמימות וחלבונים. מומלץ לא להסתפק רק במעדן במהלך השעות שבהן הוא יושב באולפן ולאכול גם פירות, שקדים ואגוזים, כדי לשמור על קשב וריכוז בזמן העבודה ולא להגיע רעב מדי לארוחת הצהריים.

"ישנו מיתוס שלפיו אסור לשתות עם האוכל, אך האמת הפוכה: שתייה בזמן הארוחה ואכילת מזונות עשירים בנוזלים כמו ירקות מגדילות את נפח הארוחה ותורמות לתחושת שובע.

"גם המיתוס שלפיו לא מומלץ לאכול לפני השינה אינו נכון. חשוב שארוחה זו תהיה קלה, כדי לא להכביד על מערכת העיכול. כדאי לזכור שלטחינה גולמית יש ערך קלורי גבוה, ולכן כדאי לצרוך ממנה בכמות מתונה.

"הראל צורך כ'נשנוש' דגני בוקר מקמח לבן וחלב - ארוחה זו עלולה להיות עשירה בקלוריות בדומה לארוחה גדולה, ולכן מוטב להגדיל את הכ־ מויות בארוחות הגדולות ושארוחות הביניים יהיו דלות יותר בקלוריות - פרי, פירות יבשים, אגוזים, יוגורט ‭.'וכו‬ כמו כן מומלץ שדגני הבוקר יהיו מחיטה מלאה‭."‬

צחי נחום, פיזיולוג של המאמץ ברשת הכושר גו אקטיב: "להראל יש עבר מפואר באמנויות לחימה, כמו גם תעודת מדריך כושר. הוא מבין את חשיבות האימון והפעילות הגופנית, אולם שלא כמו בשירה - כאן הוא מזייף. אימוני ריצה ואופניים בהחלט עונים על המטרה שלו, אולם אין די בכך. גם אימונים על שק האגרוף אינם קבועים, ולכן אינם אלא הוצאת אגרסיות והנאה רגעית - מצוין, אך לא מספיק.

"בתהליך ירידה במשקל המטרה צריכה להיות בעיקר הפחתה במסת השומן ולא במסת השריר. אחד הדברים שעוזרים לצמצם את הירידה במסת השריר הוא דווקא אימוני כוח. ניתן ואף רצוי לבצע אימוני התנגדות עם חזרות מרובות ‭15)‬־‭,(20‬ שניים עד שלושה מחזורים, בסך הכל שש עד שמונה תחנות. לאימון כזה יתרונות רבים, והוא בהכרח גם מעלה את שריפת הקלוריות בזמן האימון ואחריו - מה שמסייע להפחית את המשקל. תרגילי הבטן הם 'נחמדים',‬ ולא הייתי מציע להראל להישען על תרגיל אחד למשך יותר משישה שבועות. דרוש מבט אחד על התעודה בקיר ולעבור לשלב המקצועני, כמו שהוא שר‭."‬

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור: "אין מה לומר על הרגלי הטיפוח של הראל, כי אילו הרגלי טיפוח באמת נחוצים לבחור בן 32 שמבלה את רוב זמנו באולפן בבית ורוכב על אופניים בערב? בכל זאת, הייתי רוצה להתייחס ל'הישרדות' כאנטי־תזה למה שאני כרופאת עור יכולה לחשוב עליו. לוקחים אנשים וחושפים את עורם במשך כמה שבועות לשמש הצורבת של אי אקזוטי - על זה העור בטוח לא סולח.

"הנזק לעור מתבטא שנים רבות אחרי שהוא קורה בפועל. אי לכך, אחרי חוויית 'הישרדות' אני ממליצה מאוד להראל להיזהר בחשיפה נוספת לשמש. המחיר יהיה כתמים, קמטים וגידולי עור בטווח הרחוק, וזהו נזק בלתי הפיך.

"לגבי מריחת וקס על השיער, אצל אנשים בעלי עור שמנוני הווקס עלול לסתום את הנקבוביות ולגרום להופעת פצעים על המצח ובצידי הפנים. לכן טוב מאוד שהראל משתמש בווקס על בסיס מים, וחשוב שיחפוף את השיער לפני השינה‭."‬

אורון שרון, מאמן מומחה לזוגיות ולהתפתחות אישית: "הראל מדגים סולם ערכים שבו משפחה, הורות וזוגיות נמצאים במקום גבוה. הוא בחר בהתאם את מקום מגוריו וקובע בהתאם את סדר יומו, ועל כך מגיעה לו הערכה.

"אומרים ש'מעז יצא מתוק', ובמקרה של הראל ההדחה והשהות הממושכת לבד על האי

העצימו תהליך של התפתחות אישית. בראש ובראשונה נמצא תהליך של סליחה וקבלה עצמית, שאיפשרו לו לאהוב את עצמו יותר ולהגדיל את השלום הפנימי שלו. חשוב שימצא זמן להיות עם עצמו ללא עשייה, כדי להעצים את ההתקרבות שלו לעצמו. ה'אויב' המרכזי של התהליך הזה הוא הפרפק־ ציוניזם שפוגע בחופש של הראל וביכולת שלו לשחרר, להתמסר וליהנות.

"הראל התחיל להקשיב למה מתאים לו ולמה עושה לו טוב. ההקשבה היא מפתח ליצירת החופש הפנימי והשלווה שאותם הוא מבקש. הראל רגיש ומודע לעצמו, מסתכל פנימה באומץ ומטפל בעיקר בגופו. גם את הטיפול במתחים ובאגרסיות הוא עושה דרך הספורט ומול שק האגרוף. זו דרך מבורכת שמתאימה לו, אך יש גם מקום להשקיע ולטפח את הנפש במקביל, כדי לאפשר לעצמו תמיכה שלמה ומלאה בחייו‭." ‬