25 עצות הבריאות הטובות ביותר של ד"ר אוז
מתקשים להגיע לאורגזמה? הוסיפו אספרגוס לתפריט. דלקת גרון? שתו וויסקי. ואם אתם רוצים שיניים לבנות - שפשפו עליהן קליפה של תפוז. ד"ר אוז, הגורו של אופרה ווינפרי, עם 25 העצות הטובות ביותר לשמירה על הבריאות
אם תאמרו בארצות הברית את השם ד"ר אוז (OZ) השם הבא שמיד תשמעו יהיה אופרה ווינפרי. ד"ר מחמט אוז, שנחשב לגורו של אשת הטלוויזיה המשפיעה בעולם, התפרסם בזכות פינה שהגיש בתוכניותיה - והפך לשם דבר באמריקה. מאז הוא כבר הספיק לעזוב את תוכניתה והפך לכוכב בפני עצמו, עם תוכנית אירוח יומית פופולרית בשם "המופע של ד"ר אוז", שעונתה השנייה משודרת כעת גם בישראל (ימים א'-ה' ב-21:15) בערוץ "בריאות".
עוד כתבות בערוץ הבריאות :
- 7 דרכים שיגרמו לתינוק שלכם לאהוב ירקות
הסידן בשוקו לא נספג? 8 מיתוסים על ילדים וחלב
לשמור על בריאות החניכיים: 6 השלבים המנצחים
לרגל עליית העונה החדשה מספק ד"ר אוז את 25 הטיפים החשובים ביותר שלו לאורח חיים בריא.
- חדשות נוספות מחכות לכם בפייסבוק של ynet
1. סיבים
סיבים הם חלק אינטגרלי מתהליך העיכול. ניתן למצוא אותם בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. הסיבים יכולים גם להפחית את הסיכויים לפיתוח סוכרת ולמחלות לב. כדי לקבל את המנה היומית של סיבים הוסיפו לתפריט פטל, קמח שיבולת שועל, עדשים וארטישוקים מבושלים.
2. ויטמין D
הדרך הקלה ביותר עבור הגוף להפיק ויטמין D היא באמצעות 15 דקות של חשיפה ישירה לשמש, לפני לקיחתו של הויטמין (זכרו תמיד לכסות על הפנים ועל הידיים כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של העור ולמרוח קרם הגנה על כל הגוף לאחר 15 הדקות הראשונות). הויטמין, הידוע בתמיכתו במערכת החיסון, חיוני גם לשמירה על עצמות בריאות ותפקוד נוירו-מוסקולרי תקין.
3. מים
זו לא חוכמה גדולה. עם זאת, אין נוסחה אוניברסלית הקובעת כמה מים צריך לשתות. הצורך
היומי במים תלוי בגורמים רבים, כמו מצב הבריאות הכללי, מידת הפעילות הפיזית ומקום המגורים. סימנים לצריכה תקינה של מים הם מקרים נדירים של צמא וכמות של 1.5 ליטר של שתן בהיר ביום.
4. סידן
רוב האנשים מכירים בחשיבות הסידן בכל הקשור לצמיחה בריאה ולפיתוח המערכת השלדית. בנוסף לכך הוא יכול גם לסייע לירידה במשקל ובמניעת סרטן מסוגים שונים, כגון סרטן המעי. כדי לקבל את מנת הסידן היומית שלכם ניתן לקחת תוספי מזון או לצרוך אוכל עשיר בסידן, כמו חלב, ממרח פולי סויה ומשמשים מיובשים. הגוף זקוק לויטמין D כדי לספוג את סידן, אז זכרו לקחת את השניים יחדיו. סידן לבדו עלול לגרום לעצירות ולעווית העורקים, כך שמומלץ לקחת אותו עם מגנזיום.
5. אומגה 3
חומצות השומן אומגה 3 הן קריטיות עבור בריאות הלב והמוח ועשויות גם לסייע לגוף במלחמה בסרטן. מקורות דיאטטים של אומגה 3 כוללים שמן דגים ושמנים של צמחים ואגוזים מסויימים. פולי סויה, זרעי פשתה וזיתים מכילים חומצה אלפא לינולנית, בעוד שמן דגים מכיל חומצה דוקוסהקסנואית וחומצה איקוסאפנטאנואית. לחומצות השומניות האלו תפקיד מכריע במניעת התקפי לב, התקפי שבץ ולחץ דם גבוה.
6. בריאות הלב
כדי לשמור על הלב באמצעות תזונה נכונה הקפידו על הכללים הבאים:
במקום טיגון, נסו לצלות, להרתיח, לאפות או לשים על הגריל בשרים רזים, עופות ודגים, לאחר הסרת השומן הנראה.
הגבילו את כמות החלמונים - החליפו עם חלבונים או תחליפי ביצים.
שמרו על מנות קטנות.
השתמשו במרגרינה מועשרת בכולסטרול חיובי.
הישמרו מפני שומנים מוקשים וכמות גבוהה של שמנים רוויים, כגון שמן קוקוס ושמן דקלים.
קראו את התוויות המופיעות על אריזות המזון. בחרו במזון בעל אחוז נמוך של שומן רווי וכולסטרול (ומידת סודיום נמוכה, אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה), ועשיר בסיבים ובשומנים בריאים יותר.
החזיקו ביומן מזון. הדבר יסייע לתזונאים שלכם בקביעת השינויים הדרושים לשיפור רמת הכולסטרול.
במקום מלח תבלו את המזון שלכם בכורכום (שנוגד דלקות), ג'ינג'ר ושום.
אל תדלגו על ארוחות.
7. נפיחות באיזור הבטן
אם הבטן שלכם מרגישה נפוחה ייתכן שזו דרכו של הגוף לדווח על נוכחותה של דלקת סעיף (דיברטיקולוזיס) או על זיהום במעי הגס. תפקידו של המעי הגס הוא לדחוף את הצואה אל מחוץ לגוף. עם זאת, במקרה של מחלת סעיף כיסים במעי הגס מזדהמים כתוצאה מהצטברות של צואה. מרגע שהחל הזיהום קיים סיכון לשסע בחלל הבטני, כזה העלול להוביל לדליפת דם קטלנית. אם בנוסף לנפיחות באיזור הבטן אתם חשים גם בכאב עז ובחום גבוה, ייתכן כי מדובר בדיברטיקולוזיס, ולכן מומלץ שתפנו לרופא.
8. דלקות בדרכי השתן
בעיות בשלפוחית השתן, כגון השתנה תכופה או תחושת צריבה, עלולותך להעיד על זיהום בדרכי השתן. נשים רבות סובלות מדלקות בדרכי השתן (UTI), או בזיהום בקטריאלי של השלפוחית. לעתים מגיעה הבקטריה אל הרחם, משחררת מוגלה אל הכליות ואף מתפשטת אל הדם. במקרה הגרוע ביותר, מה שהחל כדלקת בדרכי השתן, נגמר בכשל של איבר בגוף.
כיצד תדעו אם הגוף שלכם מדווח על דלקת בדרכי השתן או על משהו חמור אף יותר? אם בנוסף לבעיות טיפוסיות בשלפוחית אתם סובלים גם מחום גבוה, פעימות לב מואצות, נשימה מואצת או כאב גב ייתכן שהדלקת מתפשטת ועליכם להיוועץ עם רופא בנוגע לטיפול אנטיביוטי.
9. שינויים בחוש ריח
שינויים בחוש הריח, ובעיקר אובדן חוש הריח, עלולים להעיד על תחילתה של מחלת האלצהיימר. אחד החלקים הראשונים במוח שמושפעים מהאלצהיימר הוא זה האחראי על חוש הריח. אם היכולת שלכם לזהות ריחות מצטמצמת, ייתכן שמדובר ביותר מבעיית סינוסים.
כדי לבדוק האם יש בעה ניתן לבצע מבחן פשוט. בקשו מחבר להניח בפניכם 12 פריטים ריחניים: תות שדה, עשן, סבון, מנטה, ציפורן, אננס, גז טבעי, לילך, עור, ורד ודובדבן. אם אינכם מסוגלים לזהות תשעה מתוך 12 הפריטים פנו אל הרופא.
10. סחרחורת
ייתכן שסחרחורת היא דרכו של גופכם לדווח על מחלת לב. תפקידו של הלב הוא לשלוח דם אל כל חלקי הגוף ולהעביר חמצן אל המוח. עם זאת, לב חלש אינו מסוגל לשלוח מספיק דם אל המוח, ומחסור בחמצן עלול להוביל לתחושה של סחרחורת. כיצד תדעו אם הסחרחורת שלכם מעידה על בעיית לב? אם בנוסף לסחרחורת אתם סובלים גם מבחילה, הזעה, קוצר נשימה וכאב בלסת או בצוואר ייתכן שמדובר בהתקף לב ועליכם לקבל סיוע רפואי מיידי.
11. אקזמה
רוצים לשכך את העור האדום והמעקצץ שאקזמה יוצרת? פזרו חצי כוס של סודה לשתייה באמבטיה חמה וכנסו פנימה לרבע שעה של מרגוע.
12. חום גבוה
על מנת להיאבק בחום גבוה הקפידו לשתות הרבה נוזלים, במיוחד אלו המלאים בויטמין C. מיץ תפוזים ושאר משקאות עשירים בויטמינים יסייעו בהסדרת מערכת החיסון וימנעו התייבשות.
13. ציפורן חודרנית
ציפורן חודרנית היא תופעה נפוצה המתחוללת כאשר פינה או צד של ציפורן צומחת אל תוך הבשר הרך וגורמת לכאב, אדמומיות, התנפחות ואפילו דלקת. בין הסיבות לכך: נעליים צרות מדי, גזירה לא נכונה של הציפורניים, פציעה או ציפורניים קמורות במיוחד. ללא טיפול מיוחד ציפורן חודרנית עלולה לזהם את העצם שמתחתיה ולגרום לדלקת חמורה.
אם ברצונכם להימנע מציפורן חודרנית התעקשו על נעליים נוחות, גזרו את הציפורניים שלכם באופן ישר ואל תגזרו אותן יתר על המידה. ניתן לטפל בציפורן חודרנית טבילה במים חמימים עם מלח אפסום (תמיסת מלח מגנזיום-סולפט). ניתן גם להניח פלסטר הפוך וכך למשוך את הציפורן מן הבשר.
14. כאבי פרקים
מחפשים אחר דרך טבעית לשיכוך כאבי הפרקים? נסו יוגה. התנועה הזורמת של היוגה מעניקה הקלה לפרקים נפוחים וכואבים, ללא הבלאי שנלווה לאימון תובעני.
15. דלקת גרון
דלקת גרון היא תוצר של זיהום באיזור הגרון או בתיבת הקול והתסמינים שלה נעים מדגדוג קל בגרון עד לאובדן מוחלט של הקול. נסו לטפל בה בתה רפואי מיוחד (Throat Coat) המספק שכבה מגינה לרקמות. התה המיוחד אמור לספק הקלה הודות לצמח השוש המצוי בו. התה מכיל גם בוקיצה חלקלקה, הנצמדת לקרקעית הגרון ושוברת את שכבת הנזלת הגורמת לצרידות. יש לצרוך את התה ארבע פעמים ביום על מנת לרפא את הסימפטומים.
אם אתם מעוניינים בפתרון כוחני יותר, נסו לגרגר וויסקי. הוסיפו כפית וויסקי לכוסית מים חמימה וגרגרו (אבל תדאגו לירוק את הנוזל החוצה!). דלקת גרון מצמצמת את נתיב האוויר העליון שלכם, בעוד הוויסקי פועל לפתיחתו ולהריגת הבקטריה.
16. ליחה
בשעת צינון החזה שלנו מתמלא בליחה, דבר המסב כאב, אי נוחות ובעיות שינה. טיפ אפשרי לניקוי הליחה הוא על ידי נטילה של תוסף התזונה Nac N (אצטיל-ציסטין). מדובר בנוגד גודש וחמצון שישבור וידלל את הליחה כך שתהיה קלה יותר לסילוק. יש לקחת כמות של 250 מיליגרמם ביום, עם או בלי מזון. אם אתם סובלים כבר מאף דולף, מוטב שלא תקחו את תוסף התזונה Nac.
17. גודש באף
אם לקחתם תרופות ללא מרשם שלא סייעו לכם בהקלה על הגודש ואתם מעוניינים בטיפול טבעי, להלן שתי אלטרנטיבות. אם יש לכם מסחטת מיצים הכינו מיץ טרי משני תפוחים, אננס ושתי כפיות של דבש. אל תקלפו את התפוחים משום שהקליפות מכילות ברומליין וקוורצטין, אנטי-היסטמינים טבעיים שיסייעו בהפחתת הגודש. מיצים תעשייתיים אינם מכילים את הנוגדנים האלו.
אם אין לכם גישה למסחטה נסו שאיפת אדים להקלה על הגודש. קנו אקליפטוס או רוזמרין והוסיפו שני ענפים למים רותחים, הניחו מגבת על הראש והתחילו לשאוף את האדים התרפויטים. עשו זאת פעמיים-שלוש לאורך 5 דקות כל פעם.
אגב, רובנו יודעים שמרק עוף עשוי לסייע בשיכוך תסמינים של התקררות, אבל כדי להעצים את האפקטיביות שלו ניתן להוסיף שני מרכיבים: עצמות עוף וצ'ילי אסייאתי חריף. בישול של העוף השלם יעניק לכם את כל ההטבות שבו, לרבות ברזל, סידן, שומן וחלבונים. כל אלו יכולים לחזק את מערכת החיסון ולעזור בהתגברות על הצינון והגודש. הצ'ילי מכיל ויטמין A נוגד צינון והחריפות שלו תורמת לשבירת המוקוס.
18. אורגזמה
מתקשים להגיע לשיא? נסו קצת אספרגוס. הוא עשיר בחומצה פולית המעצימה גירוי.
19. בחילה
כדי להתמודד עם בחילה יש מומחים המציעים תה קימל, בעוד אחרים מציעים תה עם מנטה. למה לא לשלב בין שני העולמות? נסו את המתכון הבא: ערבבו יחד כפית של זרעי קימל עם כפית של מנטה מיובשת, הוסיפו מים רותחים, הניחו מכסה וחכו 10 דקות. הסירו את הזרעים והמנטה, ואז המתיקו עם כפית דבש. במנטה ובזרעי הקימל תרכובות המרגיעות את רקמות השרירים במערכת העיכול ומשחררות גז.
שיטה נוספת היא לקחת תמצית של עלה ארטישוק. התמצית הטבעית תגביר את הפרשת המרה ותילחם בתחושת הבחילה. מומלץ לקחת קפסולה פעמיים ביום עם אוכל.
20. הלבנת שיניים
העניקו לשיניים גוון בוהק של פנינה בעזרת תפוז! פשוט שפשפו את הלבן שבקליפת התפוז על השיניים לפני הצחצוח, עשו זאת פעם ביום, וחכו לתוצאות המבריקות.
21. ויטמין D3
ויטמין D3 הוא מחזק משמעותי של מערכת החיסון, ועם זאת רבים מאיתנו סובלים ממחסור בו. ויטמין D3, הידוע גם בשם קולקלסיפרול, מגלם כמה תפקידים בגופנו, ביניהם קידום ספיגת סידן ובריאות העצם, חיזוק מערכת החיסון, שיכוך זיהומים ודלקות, תפקוד נוירו-מוסקולרי תקין ואפילו הגנה מפני סוגים שונים של סרטן.
המקורות הטובים ביותר לויטמין הם סלמון, טונה ומאקרל (במיוחד הבשר), ושמנים מכבד דגים. כבד בקר, גבינה וחלמונים מכילים כמות קטנה של הויטמין. אם המאכלים האלו לא נשמעים לכם מושכים במיוחד, יש גם חדשות טובות: הגוף מייצר את הויטמין כל אימת שקרניים אולטרה סגולות מהשמש פוגעות בעור - ולכן מומלץ לבלות בכל יום 10-15 דקות בשמש.
קחו בחשבון שמריחת קרם הגנה תמנע ייצור מספק של הויטמין. הפיתרון הפשוט הוא לוותר על מריחת קרם הגנה על הרגליים למשך 15 הדקות הראשונות. הקפידו למרוח את קרם ההגנה בזמן כדי להימנע מכוויות ונזקים. בנוסף מומלצת צריכה יומית של 1,000 יחידות בינלאומיות בתוך תוספי המזון.
22. מלון
הבשר האדום-כתום של המלון (המוכר בארה"ב תחת השם cantaloupe) מכיל את נוגד החימצון האולטימטיבי, גלוטטיון, הנודע בתרומתו לחיזוק המערכת החיסונית. הוא גם עשיר בויטמינים C ו-A. אם זה לא מספיק כדי לשכנע אתכם לאכול את הסופר פרי הזה, במלון יש גם את הריכוז הגבוה ביותר של ליקופן, נוגד חימצון רב עוצמה המסייע במניעת מחלות לב וסרטן.
23. הגברת התשוקה
אם ברצונכם להגביר את להבת התשוקה, נסו אבקת מאקה, שורש מיוחד המגיע אלינו היישר מפרו. לוחמים של שבט האינקה השתמשו בו כתמריץ וספק אנרגיה לקראת קרבות חשובים. גם אם מצבכם טוב וחיי המין שלכם אינם נראים כמו שדה קרב, נסו להוסיף חצי כפית של אבקת מאקה למשקה חם כדי לעורר את הליבידו.
24. ציפורניים צהובות
אם אתם מתביישים בציפורניים הצהובות שלכם, נסו לקחת מנה יומית של 1000 מ"ג של ויטמין E עם 50 מ"ג אבץ.
25. שינה בריאה
שנת לילה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר עבור בריאותכם. להלן שלוש דרכים מצויינות ליקיצה רעננה מדי בוקר.
כנסו לפני השינה אל אמבטיה עם נפית החתולים. אותו הצמח שגורם לחתולים
להשתגע גורם לתחושה הפוכה בקרב בני אדם. נפית החתולים הוא צמח ממשפחת המנטה ומכיל כימיקלים המעודדים רגיעה ושינה. קחו כוס של נפית מיובשת (שימו לב שהצמח לא נקנה בחנות לחיות מחמד, שכן סוג זה עשוי לשלב מרכיבים שונים) וכנסו לאמבטיה חמה. הוסיפו את התערובת למים ותנו לשלווה לאפוף אתכם.
השתמשו באביזר בשם SleepPhones כדי להירדם מהר יותר. מדובר בסרט מצח מצמר ובו רמקולים קטנים, המשמיעים מוסיקה שמשרה שינה. האביזר משתמש בטכנולוגיה המורידה את תדר גלי המוח ממבטה לדלתא ומאפשרת שינה נינוחה יותר.
נסו להישאר רגועים. ככל שטמפרטורת הגוף צונחת כך ממהר המוח לייצר מלאטונין, המסייע בהירדמות. דרך טובה להפחתת הטמפרטורה היא צינון מצעי המיטה. קחו גרב כותנה ומלאו אותו באורז. הכניסו אותו לפריזר למשך 45 דקות ואז הניחו אותו מתחת לכרית. עכשיו תוכלו לישון טוב יותר, בידיעה שכיסיתם את כל הטיפים הנחוצים לבריאות טובה יותר.
לפנייה לכתב/ת 
