קורא בקפה: כרעי עוף דל כולסטרול ברוטב נס
אני רביץ מגישה: מתכון לא שגרתי של עוף ברוטב קפה, דל קלוריות ודל כולסטרול
עוף בקפה
הכמות לאכילה: כרע אחד לארוחת צהריים
המרכיבים:
4 כרעיים חתוכים ונקיים ללא עור
לרוטב:
קופסה קטנה של רסק עגבניות (100 גרם).
2 כפות קטשופ.
1/2 כוס נס קפה (עשויה מכפית גדושה של נס קפה (עדיף מהנס קפה גרגירים) וחצי כוס מים רותחים).
2 כפות סויה.
1 כף מיץ לימון.
1/4 כוס חומץ.
1 כף סוכר חום + 25 טיפות סוכרזית נוזלית (עדיף דיאט טיפ – כי אין לה טעם לוואי).
אופן ההכנה:
1. שמים בסיר את כל מרכיבי הרוטב ומביאים לרתיחה.
2. מכבים את האש.
3. מערבבים את החלקי העוף עם הרוטב ומשאירים לחצי שעה – שעה.
4. מחממים את התנור ל- 180 מעלות.
5. שופכים את העוף והרוטב לתבנית מכסים בנייר כסף ומכניסים לתנור.
6. מכניסים לתנור ל- 45 דקות, ואח"כ לעוד 10 דקות ללא הכיסוי.
אני רביץ היא מאמנת תזונה ובעלת חברת "אני רביץ - הדרך שלך להרזיה
" - קבוצות הרזיה בתזונה נכונה
![](/images/letter.png)
![](/images/arrow.jpg)