איך סנדרה רינגלר נראית טוב אחרי 3 לידות?
הסטייליסטית סנדרה רינגלר ילדה בן שלישי רק לפני 4 חודשים, אבל בלו"ז שלה כבר אי אפשר להכניס סיכה. על מראה ילדת השמש היא שומרת בעזרת שני מאמני כושר, שלושה מעצבי שיער ושתי קוסמטיקאיות. איך נראית השגרה שלה?
מי אני
"עובדת על תוכנית סטיילינג וטיפוח שנקראת 'מילון ,'היופי מעצבת ליין תכשיטים, יוע צת לחברת בנייה גדולה בנוגע לקניון אופנה, דוברת חברת אופנה ומובילה את הקמפיין של אלטמן רוקחות טבעית לתוסף לחיזוק שורשי השיער.
מלמדת סטיילינג, מרצה ברחבי הארץ ועושה הפקות אופנה וסטיילינג אישי. בת ,42 אמא לשלושה בנים: ליאו 6) וחצי,( דניאל 3) וחצי) וליבי (ארבעה חודשים.( נשואה לשף שגב משה, גרה ברמת־השרון. 1.64,'מ אין לי מושג מה המשקל. עליתי 12 קילו בהריון ונתקעתי עם עודף של חמישה".
- עדכונים נוספים בעמוד הפייסבוק של ynet
יום העבודה שלי
"מתעוררת עם הילדים. פעמיים בשבוע יש לי אימון בתשע ומשם יוצאת לדרך. יש ימים שנראים ככה: ישיבת מערכת, אחרי כן מדידות לפני יום צילום, פגישות במשרדים של יעקובוב שאיתם אני מעצבת את התכשיטים, זמן עם הילדים והרצאה בערב.
"היומן שלי מלא עד אפס מקום. אני מטבעי בן אדם ספונטני, אבל זו ספונטניות שמתוכננת שבו־ עיים מראש. כשיש לי אפשרות אני שמחה להכניס מפגש חברות בצהריים, עם עדיפות שזה יקרה בים, ומג'נגלת בין פגישות לעבודה לתינוק.
"בשעה ארבע העולם עומד מלכת כי אני צריכה לאסוף את הילדים, ואז אני משתדלת לסדר את היום כך שאני איתם. בסביבות שבע בערב ארוחת ערב משפחתית, אמבטיות, עניינים, ושלוש פעמים בשבוע שגב ואני יוצאים, שנינו או עם חברים.
"אנחנו ממש משתדלים להמשיך בחיים זוגיים וחברתיים, לא מוותרים על זה ועושים את זה בכיף, כי זה כל כך חשוב. זה הסוד לדעתי. כמובן שצריך יותר עזרה וסבתות ומטפלת, אבל ממשיכים את החיים. אני הולכת לישון לקראת שתיים בלילה ומשלימה שעות שינה בצהריים כשמתאפשר לי."
עוד כתבות
- לנוטים להשמנה: דיאטה שעוזרת לרזות - וגם לשמור
התזונה שלי
"אני מיישמת את דיאטת ה־ ,Zone שהעיקרון שלה משלב את כל אבות המזון והיא לא קיצונית. אני אוכלת ארוחות מסודרות, שלוש גדולות ושלוש ביניים, ויש בהן יחס של 40% חלבון, 30% פחמימה, 30% שומן. בעצם זו לא דיאטה, זה אורח חיים. אם כל הכוכבות בהוליווד עושות את זה, גם אני יכולה.
"יש תפריט מסודר, ואני יודעת שהסנדוויץ' צריך להכיל טונה, ולצד הדג יהיו גם אורז וסלט. יש לי בתיק גם חטיפים עם הרבה חלבון. המסעדות של שגב תפורות עליי כי יש בהן המון אוכל בריא. למזלי אני מאוד אוהבת יר קות. אני אוכלת מעט בשר כי אני לא ממש אוהבת, סוכר חום בלבד, שותה חלב סויה ומשתדלת לאכול גבינות עזים או .'קוטג תמיד משתדלת ללכת למיטה עם בקבוק מים, כי בלילה אני הכי צמאה. החטא הכי גדול שלי זה דיאט קולה. כבר נגמלתי, אבל חזרתי לחטוא בכמה שלוקים."
הכושר שלי
"כל חיי אני מתאמנת. במהלך ההריון נאלצתי להפסיק, עברתי ניתוח קיסרי ורק לאחרונה חזרתי לפעילות. יש לי מאמנים אישיים גם לאירובי וגם לכוח. פעמיים בשבוע אני רצה או צועדת בחוץ ופעמיים כוח במכון. אני רוצה להכניס פילאטיס, אבל לא יוגה, כי אני הבן אדם הכי לא גמיש בעולם וזה מתסכל."
טיפוח
"לוקחת תוספי תזונה, ביניהם רוטס HR לשיער כי הוא נשר אחרי הלידה, מגנזיום לשרי־ רים ואומגה .3 יש לי ספר שבא אליי הביתה לפן או לצבע, כך שאני תמיד מסודרת אם אני צריכה משהו בספונטניות, ואני מתמרנת בינו לבין עוד שתי מספרות.
"יש קוסמטיקאית שבאה אליי הביתה לפדיקור־מניקור ואחת שאני הולכת אליה לטיפולי פנים. אני מורחת קרם פנים רגיל על בסיס מים וכל הזמן מחליפה קרמים.
"אני מסתפקת במייק־אפ שמכיל קרם הגנה, אבל עכשיו, כשאני עובדת על תוכנית הטיפוח, יש לי יותר מודעות לשמור על הפנים. אולי זה קצת מאוחר מדי, אחרי שצליתי ושרפתי והזנחתי את העור שלי בשמש כל השנים. לגבי בוטוקס, אני בדילמה. מצד אחד אני לא סובלת את המראה הלא טבעי, ומצד שני, על המסך קמטוטים לא נראים טוב".
לנפש
"כמה שזה קלישאה, אני מודה כל יום לאלוהים שאני והמשפחה שלי בריאים ושיש לי זוגיות טובה וילדים מקסימים וחברות מעצימות, שמפרגנות ומקשטות לי את החיים. אני אדם אופטימי ושמח מטבעי, אבל לכולנו יש נפילות. כשזה קורה אני מרימה טלפון לחברה טובה שהיא פסיכולוגית. בכל דאון קטן אני מצלצלת ויש לי אוזן קשבת מקצועית וגאונית. החברות שלי הן העוגן בחיי, וגם אני תמיד שם בשבילן. אנחנו טסות לחו"ל יחד ואני מתה על טיולי בנות, כמו על טיולים רומנטיים עם בעלי.
"אני לא שומרת דברים בבטן, תמיד פותחת ושמה על השולחן, כי למדנו שאין מקום למשוך חילוקי דעות יותר מכמה דקות. מצבי הנפשי מפתיע אותי לטובה לאור זה שאני אחרי לידה שלישית. ציפיתי שיהיה לי הרבה יותר קשה. אני אמנם קצת חסרת סבלנות ומתבאסת מול המראה, אבל אני רואה שיש תוצאות כשמשקיעים."
שורה תחתונה
"אני חיה את החלום שלי, מודה לאלוהים ומאחלת לעצמי שימשיך כך בדיוק."
מה אומרים המומחים
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט הדסה אופטימל:
"סנדרה מקפידה על עקרונות דיאטת ה־,Zone שפותחה בארה"ב לפני יותר מ־20 שנה ומתבססת על איזון ספציפי של אבות המזון.
"החטיפים שסנדרה צורכת משתייכים לקטגוריית 'תחליף ארוחה' - כאלה המכילים שילוב של פחמימה, חלבון ושומן. חטיף כזה יהיו לרוב משביע יותר מחטיף גרנולה רגיל, אך חשוב לא להתבסס רק עליהם לארוחות הביניים, אלא לאכול גם פירות, פירות יבשים, שקדים, אגוזים, יוגורט .'וכו
"סנדרה מקפידה על העקרונות המרכזיים בתזו נה: היא צורכת מזון לאורך היום ומקפידה על תזונה עשירה בירקות ובדגים ועל ארוחת ערב משפחתית, שהיא כלי מרכזי לחינוך תזונתי בריא של ילדים. "מבחינה תזונתית ההבדל בין סוכר חום ללבן זניח. גם צריכה מתונה של משקאות דיאטטיים לא נמצאה מזיקה לבריאות, כך שאין סיבה לנסות .'להיגמל'
"סנדרה אוכלת מעט בשר, וזה עלול להוביל לחוסר בברזל. תוסף אומגה 3 חיוני בהנחה שהיא צורכת פחות משני דגי ים בשבוע. צריכה של מגנזיום חיונית אם יש חוסר תזונתי, אבל לא סביר שסנדרה סובלת מזה. לגבי שתיית מים, מומלץ שתשתה יותר במהלך היום, וכך לא תגיע צמאה למיטה."
צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת הכושר גו אקטיב:
"חזרה לשגרה אחרי ניתוח קיסרי ארוכה יותר ודורשת מנוחה והימנעות מהרמת משקל בשל התפרים. אחרי בדיקה ואישור רופא ניתן לחזור לפעילות - כמובן בהדרגה ובמתינות. סנדרה אוהבת פעילות גופנית. יש לה מאמן אישי לאירובי ולכוח -חלומה של כל מתאמנת וללא ספק הדרך הנכונה והבטוחה לחזרה לשגרה.
"יש לה בסך הכל ארבע יחידות אימון בשבוע, וזה משביע רצון. השילוב בין אימונים בחדר הכושר לאימונים בחוץ יוצר גיוון ועניין העוזרים להתמדה. גמישות היא מרכיב כושר חשוב מאוד, וחשיבותו עולה ככל שמתבגרים. פילאטיס ויוגה יכולים לסייע מאוד. אני מציע לסנדרה לא לשלול שיעורים מסוימים, היא עוד יכולה להפתיע את עצמה ולהתאהב בזה."
ד"ר מרינה לנדאו, מומחית ברפואת עור:
"סנדרה, בדומה לנשים רבות, מוטרדת מנשירת שיער. ראשית, כדאי להבהיר כי נשירת שיער היא עניין פיזיולוגי. יש נשים עם נשירה רבה, המפוצה לחלוטין על ידי צמיחה טובה של השיער, וכאלה שלא מתלוננות על נשירה מופרזת, אך בגלל היעדר צמיחה מספקת חשות בהידלדלות שיער.
"בתקופות ההריון הנשירה הפיזיולוגית פוחתת משמעותית, ולכן הנשים ההרות לרוב מרוצות מאוד מהשיער שלהן. 3־4 חודשים לאחר הלידה מתחילה נשירה מוגברת, שתפקידה לווסת את כמות השיער שעל הקרקפת. ולכן החשש מפני הידלדלות השיער לאחר הלידה שכיח, אך אינו מוצדק.
מתי בכל זאת יש מקום לדאגה? בזמן ההריון מאגרי הברזל והחומצה הפולית, שהם מרכיבים חשובים בבניית השערה, מידלדלים, ולכן ממליצים במהלך ההריון על נטילת תוספים אלה. נשים שמסיימות את ההריון עם חוסר או שמאבדות כמות דם גדולה בלידה או בניתוח קיסרי, עלולות לסבול מנשירת שיער מוגברת בגלל היעדר אבני הבניין חוצות. ניתן לגלות חסרים כאלה בבדיקת דם פשוטה. רוטס HR הוא תוסף טוב למקרים אלה.
"לגבי טיפוח הפנים, צודקת סנדרה ששיזוף מזיק מאוד לעור וצריך להימנע ממנו כבר מגיל צעיר, אבל אפשר גם מגיל .42 מסנן קרינה הוא חובה בכל גיל. קרם לחות על בסיס מים עלול להיות לא מספק אחרי גיל .40 בגיל זה העור הופך יבש יותר, וכדאי להוסיף גם קרם לילה מזין יותר. לגבי בוטוקס אני רוצה לתקן טעות תפיסתית: רק בוטוקס לא מקצועי נראה לעין כל. צריך לבחור נכון את המטפל. טיפולים רפואיים בזריקות מעכבים את הופעת הקמטים ומקנים מראה טבעי."
עדי קמחי, מאמנת אישית וזוגית, מנהלת מכון נקודתיים:
"השילוב בין חיי משפחה, זוגיות, קריירה רבגונית וחיי חברה הוא לרוב האתגר הקשה ביותר העומד בפני אמהות לילדים קטנים. סנדרה מצליחה לעשות זאת על ידי ניהול זמן נכון וניהול סדרי עדיפויות. נדמה שלצד הפנאי עם ילדיה, רווחתה
האישית היא במקום הראשון, וזהו המתכון לאמהות מנצחת.
היא לא מוותרת על אימוני הכושר שלה, על הקפדה על תזונה נכונה ועל הגשמה עצמית. גם שגרת הטיפוח והייעול בלהביא הביתה אנשי מקצוע עוזרים לה לשמור על המראה שלה, ומכאן על מערכת היחסים עם עצמה.
"דבר נוסף שסנדרה מבינה ומיישמת באופן טבעי הוא טיפוח הזוגיות והחברויות. רוב המחקרים מראים שלאדם מצליח יש מערכת תמיכה חברתית ענפה. הקשר עם החברות, העזרה מהסבתות, ובראש ובראשונה מערכת היחסים עם בן הזוג - הם
מנוע או כדור מרץ, שבעזרתם השמיים הם הגבול. נשמע שלעיתים לא יזיק לה להוריד הילוך, אך בסך הכל ביום־יום של סנדרה מתקיימים המרכיבים החשובים ביותר כדי להרגיש סיפוק ואושר ועל כך 'שאפו' לה ."
לפנייה לכתב/ת 
