סוף לעצב: 10 עצות לשמירה על מצב רוח טוב

דכדוך, סתם יום רע, תחושות של מועקה או עגמומיות בלתי מוסברת, הן חלק מהרפרטואר הנפלא של החוויה האנושית. בלעדיהן לא נוכל ליהנות מתחושות של אושר, ובלעדיהן גם כמה מהיצירות היפות ביותר בעולם האמנות לא היו נוצרות.

• רוצים שכולם ישמעו אתכם? כתבו את דעתכם בפייסבוק שלנו ואת התגובות הנבחרות נפרסם לכולם
  

עם זאת, בעת מצב רוח ירוד, יש ירידה בתחושות האופטימיות שלנו וגם בתחושת הביטחון העצמי שלנו בטרם ביצוען של מטלות מורכבות. במצבים של תוגה, או דכדוך יש האטה, גם אם לעתים אינה מורגשת, בקצב תהליכי חשיבה ועיבוד נתונים חדשים, כמו גם אנחנו מדווחים על עייפות רבה יותר ועל פחות חשק ויוזמה לביצוען פעילויות שונות, לרבות פעילות גופנית.

עוד מדריכים לחיים בריאים

להלן 10 עצות מועילות לשמור על מצב רוח טוב ככל האפשר, בנסיבות החיים האישיות של כל אחד מכם:

1. הקפידו על שינה מספקת

כולנו זקוקים לבין 6-8 שעות בלילה. ההבדל האישי טמון בהיקף מספר השעות להן זקוק כל אחד מאיתנו - אולם עליו להיות בטווח שעות זה. עייפות המצטברת במהלך שבוע העבודה אינה ניתנת לתיקון מלא ואמיתי בשינה מרובה במהלך סוף השבוע.

מחסור של אפילו שעת שינה אחת בלילה פוגע במידה מסוימת בתפקודכם ביום למחרת. מחסור ממושך, אפילו קל הנמשך זמן רב מביא לירידה במצב הרוח ופגיעה בדמיון והחשיבה ובכך לפגוע בתפקודים מקצועיים ואישיים כאחד.

2. אל תחשבו כל הזמן על הנושאים המטרידים אתכם

חשיבה חוזרת ונשנית ללא הפסקה אודות נושא עלולה לעורר דפוסי חשיבה אובססיביים אודות הנושא באמצעות הפעלת מנגנון ה"אוטומטיזם" הקיים במוח ובכך להביא לפגיעה בשיפוט, לדחק ולתסכול רב.

על מנת לאפשר לכם להפסיק את "לופ" המחשבות עליכם למלא מדי פעם את תוכן מחשבותיכם בחוויה או נושא אשר ידחקו "בכוח" את ההתעסקות הכפייתית בנושא המדאיג.

כך תרוויחו הפוגה מהתעסקות בבעיה ותאפשרו רגיעה וקבלת פרופורציות ראויות לנושא, אשר גם מקלים בד'כ על מציאת פיתרון הולם. סרט טוב יכול להועיל במקרים מסוימים ולעיתים פגישה עם חברים עושה את כל המלאכה.

3. לפני השינה, קראו ספר משמח או צפו בסרט מעודד

חלומות רעים הממשיכים את חווית הצפייה בתכנים קשים לפני השינה משפיעים על התחושה הכללית למחרת, גם אם איננו זוכרים לעיתים את תוכנם.

חווית חלומות קשים מותירה שובל של מוליכים עצביים במוח ממש כמו לאחר חוויה קשה המתרחשת במציאות ועשויה להשפיע על מצב רוחנו לכל היום.

אל תחשבו כל הזמן על מה שמטריד אתכם(צילום: index open)

4. אל תפתחו את הבוקר עם קריאת ידיעות קשות ומטרידות

הקפידו דווקא לקרוא הידיעות בנושאים הקלים ונעימים יותר כגון מדור הספורט או כל מדור אחר שמעניין אתכם ושאינו הרה גורל. חוויות בוקר ראשונות עלולות להשפיע על כל מהלך היום שבא לאחריהן.

5. לאלה מבינכם המצויים בזוגיות נסו להקפיד על שגרת קיום יחסי מין

 גם אם לפעמים "ממש לא בא לכם" או כי אתם "ממש" דרוכים בגלל דאגה זו או אחרת. האנדורפינים המופרשים במוח לאחר קיום יחסי מין מעבר לעונג הכרוך בהם גם משנים מעט את בוחן המציאות ומאפשרים לעיתים להביט ב"כל הבעיות" אחרת.

6. הזכירו לעצמכם מדי פעם חוויות עבר שנראו הרות גורל ובמבט לאחור נראות חסרות משמעות

למשל, מסיבות שלא הוזמנתם אליהן בכיתה ז או מבחן בו נכשלתם בתיכון. סביר להניח כי גם מרבית דאגותיכם כיום תיראנה כך בעתיד.

7. בסוף יום העבודה, בטרם תנחתו אל מול הטלוויזיה, נסו לבצע פעילות גופנית

טיול בשכונה עם הכלב או הליכה קצרה ונמרצת בפארק, ישנו את כל המרגש ויפיגו דווקא את הדריכות והעייפות הכרוכות בסיומו של יום העבודה ובכך יאפשרו לכם ליהנות יותר משעות הערב והפנאי.

8. טלו חומצה פולית

 מחקרים הדגימו כי בחלק מהאוכלוסייה הבריאה יש לקות במטבוליזם של החומצה הפולית העלול להשפיע על ייצור הסרוטונין במוחנו.

הסרוטונין הוא זה שאחראי בין היתר על מצב רוחנו ותחושות האופטימיות שלנו. בהיעדר דרך לזהות למי יש בעיה זו עם החומצה הפולית פשוט קחו מינון יומי קטן שאינו עלול להזיק גם למי שרמות הוויטמין תקינות בדמו.

9. עסקו בפעילות גופנית סדירה

הכוללת אימוני גמישות, כוח וסיבולת לפחות שלוש פעמים בשבוע. שמירה על טווחי תנועת המפרקים כמו גם אימוני כוח ופעילות אירובית הוכחו כולם כבעלי תפקיד מכריע בשמירה על מצב הרוח ותחושת הרגיעה הכללית, בין היתר גם בזכות הפרשת האנדורפינים וגם באמצעות הפחתת כאבי גב וכאבים גופניים נוספים.

10. מצאו אהבה והשקיעו בזוגיות

אהבה בין בני זוג קבועים גורמת לשחרור אוקסיטוצין, הורמון המופיע רק בשלב מתקדם של הקשר הזוגי ואחראי לתחושות הביטחון והשלווה העילאיים שחשים זוגות אוהבים.

שימו לב, בשלב ההתאהבות המוליך העצבי הוא אחר- הדופאמין, אשר אומנם יוצר תחושות של אופוריה וריגוש אולם שלב זה הוא רק מבוא לשלב האהבה והזוגיות ואוקסיטוצין תמצאו רק שם.

הכותב הוא רופא כללי, יועץ מומחה לתוספי תזונה ורפואה אסתטית