מתכוונים להשתתף בטריאתלון? ככה תגיעו מוכנים

אם החלטתם להשתתף בטריאתלון, יש כמה שלבים שצריך לעבור כדי להגיע מוכנים. מה צריך לעשות בימים שלפני המירוץ, מה עושים ביום המירוץ עצמו ואיזה ציוד מומלץ לא לשכוח בבית?

יניב כתר (גונדה)פורסם: 21.06.13 , 08:39

מחר (שבת) ייערך טריאתלון תל אביב וצפויים להשתתף בו כ-1,500 משתתפים. הנה כמה מושגים בסיסיים למי שרוצה להשתתף ולמי שרק רוצה לצפות, וגם למי שרק רוצה לדעת מה זה טריאתלון, איך הוא מתנהל ואיך להתכונן לקראתו.

עדכונים נוספים העמוד הפייסבוק של ynet

סוגי הטריאתלון הקיימים

אם אתם רוצים להתחרות בטריאתלון, קחו בחשבון שזה לא בשמים, וזה משהו שהוא בחלט אפשרי, אבל, חייבים להתאמן לפחות 5,4 פעמים בשבוע ע"פ תוכנית חודשית ושנתית ובצורה מסורה ורצינית ולשלב תזונה נכונה. חשוב מאוד לקבל הדרכה ממישהו מוסמך. אפשר להצטרף לקבוצה או לקחת מאמן אישי לטריאתלון.

קיימים 4 סוגי טריאתלון עיקריים:

ספרינט – שחייה 750 מטר, רכיבה 20 ק"מ, ריצה 5 ק"מ
אולימפי - שחייה 1.5 ק"מ, רכיבה 40 ק"מ , ריצה 10 ק"מ
חצי איש ברזל - שחייה 1.9 ק"מ, רכיבה 90 ק"מ, ריצה 21 ק"מ
איש ברזל - שחייה 3.8 ק"מ, רכיבה 180 ק"מ , ריצת מרתון 42.2 ק"מ

נכנסים לכושר

מושגים שכדאי לדעת

שחייה: בטריאתלון שוחים בעיקר שחיית חתירה.

אופניים: רוכבים על אופני כביש, קיימים שני סוגים, אופני כביש, ואופני נג"ש (נגד שעון).

פלטון: שורת רוכבים בטור כאשר הרוכב הראשון מכתיב את הקצב וחוטף את כל הרוח.

דראפטיג: רכיבה מאחורי רוכב אחר, מצב שגורם לרוכב הראשון לחטוף את הרוח ואת הרוכבים אחריו להנות ממהירות גבוהה ללא רוח.

שטח החלפה: השטח שאילו רצים הטריאתלטים לאחר השחייה ע"מ לקחת את האופניים ולצאת למקצה הרכיבה, השטח שאילו מחזירים הטריאתלטים את האופניים ומחליפים לנעלי ריצה ויוצאים למקצה הריצה.

שבב אלקטרוני (צ'יפ): מוצמד לרגל ע"י רצועה והוא מלווה אותנו בכל התחרות.

מספר ברזל: מספר של המשתתף.

מספר חזה: – מספר הברזל מוחזק על רצועה - ברכיבה המספר יהיה על הגב, בריצה נסובב את רצועת המספר והוא יהיה על הבטן התחתונה.

מספר אופניים: מלבן קטן מפלסטיק ועליו מספר הברזל שמוצמד לאחורי הכסא.

שטיח מדידה: השטיחים מפוזרים לאורך התחרות, ביציאה מהמים, בכניסה והיציאה משטח ההחלפה והשער הסיום, עוקבים שהטריאתלט אכן עבר בכל הנקודות ומתעדים את הזמנים.

(צילום: אתר www.ZalemOti.com )

תחילת תחרות

כשמתחילים לשחות כולם עומדים מאחורי סרט סימון על החוף וכשנשמע הצופר רצים אל המים, בתוך הים מסומן משולש בעזרת מצופים שאותו יש לעבור.

ביציאה מהמים רצים הטריאתלטים אל שטח ההחלפה ועולים על האופניים, אסור לרכוב בתוך שטח ההחלפה אלא רק בנקודת היציאה שמסומנת על ידי שטיח ושופט שמורה לך שמותר לעלות על האופניים.

במקצה הרכיבה רוכבים על פי החוקים של אותה תחרות, ישנן תחרויות שמותר לבצע בהן דראפטינג וישנן תחרויות שאסור, לכן יש לקרוא את תקנון אותה תחרות.

סיום מקצה הרכיבה יהיה שוב כניסה לשטח ההחלפה, וגם שם יעמוד שופט ויורה לטריאתלט לרדת מהאופניים, ולרוץ איתן בידו עד למקום שלו בשטח ההחלפה, שם יחליף הטריאתלט לנעלי ריצה ויצא למקצה הריצה שהוא גם האחרון בתחרות.

יום לפני

הכינו תיק ובו 3 שקיות:

שקית שחייה: חליפת טריאתלון, צ'יפ, + רצועה לרגל, כובע ים שמספר התחרות שלכם כתוב עליו, (כתבו בכתב ידכם בעזרת טוש שחור בצדדי הכובע) משקפת שחייה ומשקפת ספייר.

שקית רכיבה: קסדה, מספר חזה+ חגורה, נעלי רכיבה (למי שרוכב עם נעליי רכיבה) משקפי שמש, בקבוקי מים וג'לים.

שקית ריצה: נעלי ריצה.

כניסה לשטח החלפה

בכניסה לשטח ההחלפה עומדים שופטים שבודקים שהטריאתלט מוכן לתחרות. כדי להיכנס לשטח ההחלפה חייבים לבצע את הפעולות הבאות:

להגיע עם אופני כביש תקינות ומותאמות לתחרות, שהברקסים עובדים בהם, קסדה סגורה על הראש ויציבה ושלמה (סדק בקסדה או שבר לא יעבור). מספר ברזל של האופניים מוצמד לאופניים לאחורי הכסא. מספר ההחזה כרוך סביב הבטן. צינורת הכידון סגורות בפקקים או איזולירבנד.

לכתוב בטוש שחור על הזרועות בין הכתף למרפק, והשוקה השמאלית מאחורה את מספר הברזל לאורך:

על השוקה הימנית לכתוב את המקצה, הגיל והמין גם לאורך, לדוגמא:

ארגון שטח ההחלפה

כניסה לשטח ההחלפה. בכניסה לשטח יעמדו שופטים ויבדקו אתכם אם אתם מוכנים להיכנס אל שטח ההחלפה, עליכם להיות עם קסדה רכוסה על הראש, מספר חזה עליכם, מספרי הברזל כתובים בטוש שחור על הזרועות בין הכתף למרפק, מספר הברזל כתוב גם על השוקה הימין מקדימה.

על השוקה השמאלית לכתוב את גילכם, המקצה, והמין. כמו כן השופטים יבדקו את המעצורים באופניים, ואם ידיות הכידון סגורות בפקק או איזולירבנד ואינן פתוחות. לאחר הבדיקה תקבלו חותמת ותאושרו להיכנס.

חשוב להגיע לשטח ההחלפה מוקדם, ולהתעדכן מתי הוא נפתח ומתי הוא נסגר, אם תמצאו בשטח ההחלפה לאחר שנסגר אתם עלולים להיפסל, אם לא הגדירו לכם מקום ספציפי על הסטנד של האופניים, אז הניחו את האופניים שלכם במקום הכי קרוב ליציאה מהשטח ההחלפה.

זכרו איפה הנחתם את האופניים, וחזרו על המסלול מהים אל האופניים כמה פעמים על מנת שתזכרו איפה האופניים שלכם , יהיו עשרות אופניים שתצאו מהמים ועם הדופק הגבוה קשה לזכור. ליד האופניים תפרסו מגבת, ועליה הניחו את נעלי הרכיבה פתוחות, ולידן את נעלי הריצה, ואת מספר החזה כאשר הרצועה כבר סגורה ופשוט צריך להיכנס אליה וללבוש אותה.

את הקסדה הניחו הפוך על הכידון (שחבישתה תהיה בזמן הקצר ביותר) ועליה הניחו את משקפי השמש. את נעלי הריצה הניחו פתוחות ותדאגו לשריכה מהירה, אפשר לשים קליפס על השרוכים. שתוכלו להיכנס אליהן כמה שיותר מהר.

(צילום: אתר www.ZalemOti.com )

במהלך התחרות

התחממו קלות, רבע שעה לפני הזינוק, כנסו לשחיה קלה של 5 דקות והתרגלו למים, בדקו שהמשקפת בסדר ולא נכנסים מים, לאחר החימום המים, צאו לריצה קלה של 5 דק עד שאתם מזיעים קצת.

בהישמע הזינוק, התחילו לשחות ותנווטו במים, הרימו את הראש כל כמה תנועות חתירה וחפשו את המצוף , ניווט נכון במים מונע התברברות ושחיית יתר, אם שחייה היא לא הצד החזק שלכם, אז תשחו בקצב נוח, ואל תגמרו את עצמכם במים, בתום השחיה מתחיל מקצה האופניים רוצו אל שטח התחרות.

עמדו על המגבבת שימו את הקסדה על הראש וסגרו אותו תוך כדי שאתם מנגבים את הרגליים ונכנסים אל נעלי הרכיבה, תלבשו את מספר החזה וסובבו אותו אל הגב, הורידו את האופניים מהסטנד ורוצו עם האופניים ביד אל היציאה משטח התחרות.

עלו על האופניים והתחילו לדווש רק ששופט מורה לכם לעשות זאת. בתום מקצה הרכיבה תרדו מהאופניים בקו הירידה ורוצו עם האופניים ביד, בשום פנים ואופן אין להוריד את הקסדה לפני שהחזרתם את האופניים לסטנד, ומתחיל מקצה הריצה, כנסו אל נעלי הריצה, סובבו את מספר החזה לקדמת הגוף וצאו לריצה.

טיפים ליום לפני

יומיים לפני ובכלל שבוע לפני הקפידו לישון טוב, יום לפני התחרות אנחנו מתרגשים וקשה להירדם.

אכלו ארוחה מזינה בפחממות, המנעו מבשר אדום, תבלינים ומאכלים מטוגנים.

הקפידו לשתות מים לא להגזים, אבל בהחלט לשתות.

נפחו את גלגלי האופניים לילה לפני ל120 PSI כך שאם יש פנצ'ר נגלה זאת במהלך הלילה.

בדקו שאת השעון ורצועת הדופק שלכם שהם עובדים ויש בטריה.

אבטחו את השעון עם חוט, לפעמים השעון נופל במים עקב ריבוי השחיינים ורגל שפוגעת בו.

(צילום: אתר www.ZalemOti.com )

טיפים לתחרות עצמה:

אל תנסו בתחרות מה שלא ניסתם באימונים. אל תנסו נעליים חדשות, אוכל חדש, אופניים חדשים או שעון חדש.

אבטחו והדביקו פס של איזולירבנד סביב רצועת הצ'יפ על הרגל.

מרחו וזלין על אזור השחי, המפשעות, פטמות, בתפרי הנעליים.

שימו את צ'יפ הרגל על רגל שמאל שהיא רחוקה מגלגלי השיניים.

שימו את האופניים על הילוך קל, כך שתעלו על האופניים מיד תתחילו לדווש בקלות.

סדרו את הציוד שלכם ללבישה מהירה ובצורה הגיונית.

אם אתם לא שחיינים מנוסים אז אל תעבדו ככ קשה עם הרגליים, הרגליים לוקחות המון אנרגיה ונותנות מעט תפוקה למי שלא שחיין.

אופניים – הקפידו לעבוד על סיבובי רגליים גבוהים פחות על כח, יש לכם עוד ריצה לפניכם, 150 מטר לפני הירידה מהאופניים עברו להילוך קל וסובבו רגליים מהר, כך תאוששו את הרגליים ותגיעו יותר רעננים לריצה.

ריצה: הקפידו לשתות ולקרר את עצמכם בעורף, שפכו על עצמכם מים בזהירות ותזהרו שלא להרטיב את הנעליים, ריצה בנעליים רוטובות היא לא נעימה.

הכירו את שטח ההחלפה, מאיפה נכנסים בתום השחייה, מאיפה יוצאים לרכיבה, מאיפה חוזרים, מאיפה יוצאים לריצה, תבצעו סימולציה.

הכירו את מסלול התחרות ומהלכה – דעו כמה פעמים עליכם להקיף את מצופי הים, כמה סיבובים עליכם לרכוב, וכמה סיבובים עליכם לרוץ, דעו איפה יש לכם תחנות מים.

תכננו מתי אתם שותים ומתי אתם לוקחים ג'ל.

הקפידו לחוקים, אל תרוצו אם מוסיקה אלא אם תקנון התחרות איפשר זאת, אם אסור דרפאטינג אז הקפידו על זה, מסתובבים שופטים על המסלול וחבל שתפסלו.

הקפידו לחייך ! לאורך המסלול קיימים צלמים רבים שיתעדו אתכם ברגעים המרגשים האלו, אז תרגישו חופשי לעשות פוזות למצלמה, הרווחתם את זה.