ספינינג בריכה, זומבה רטובה: כושר רטוב לקיץ

החום רק עולה - והפיתוי להישאר בבית הממוזג הוא עצום. אלא שגם את שיעורי הכושר שלכם אתם יכולים לעשות בתנאים צוננים, או נכון יותר - בתוך המים. קבלו את השיעורים שיצננו לכם את החום ויכניסו אתכם כושר.

• עדכונים נוספים בעמוד הפייסבוק של ynet
  

עוד כתבות

• איזה תרגיל יגדיל מסת שריר? עצות למכון הכושר
• השריר גדל ככל שמבצעים חזרות? 10 מיתוסי כושר
• שרירים: התזונה הנכונה להשיג גוף בנוי וחסון
  

ספינינג במים

מהלך האימון: מדובר בפעילות אירובית המורכבת מאימון ספינינג בתוך המים ומוסיקת רקע קצבית המסייעת לשמירה על קצב הפעילות הגוף.

השיעור מתבצע במשך 45 דקות ומורכב מקבוצה של עד 10 משתתפים שמפדלים על אופני רכיבה המותאמים למים, כשפלג גופם התחתון נמצא בתוך הבריכה ופלג גופם העליון נתון מעל המים.

האימון נפתח ברבע שעה של חימום ומתיחות הגוף, ממשיך ברבע שעה אינטנסיבית של ספינינג ומסתיים ברבע שעה של מתיחות והרפיית הגוף לאחר הפעילות.

השיעורים מתקיימים במשך שלוש פעמים בשבוע, ומועברים על ידי מדריך מוסמך המתאים את אופן הפעילות למשתתפים בהתאם ליכולות ולרמת הכושר שלהם. כדי להגביר את רמת הכושר הגופני ולהצליח להיפטר מהמשקל העודף, מומלץ להגיע לכמה שיותר אימונים במהלך השבוע ולשמור על קביעות ויציבות לאורך זמן.

(באדיבות אקווה בייק – AQUABIKE.CO.IL)

מטרת האימון: השילוב בין אימון הספינינג למים מאיץ את הירידה במשקל, מפחית צלוליטיס ועודפי שומן, מחזק את שרירי הגוף ומעצב אותו ומסייע לסיבולת לב ריאה ולכאבי גב.

היעילות המרכזית של האימון היא בכך שהמים מאפשרים לגוף להיות פחות מתוח ולשרירים לפעול ביתר חופשיות, ללא חשש מחיכוך של הברכיים במהלך הרכיבה.

כמה קלוריות שורפים? עד 800 קלוריות לשיעור.

למי מתאים? לכולם, מומלץ במיוחד למי שרוצים לרדת במשקל ולעצב את הגוף, לנשים בהריון, לאנשים מבוגרים ולכאלו הסובלים מבעיות גב.

מחיר: שיעור נסיון - 89 שקלים.

מחיר נפרד לכרטיסייה ולמנויים.

איפה: הפעילות תיפתח ב – 1.8 ברשת הספורט 'עולם המים', סניף רמת פולג.

(באדיבות אקווה בייק – AQUABIKE.CO.IL)

התעמלות במים

מהלך האימון: מדובר בפעילות במים המשלבת אימון אירובי לצד שימוש במכשירים כמו משקוליות מים, גלשנים וכדורים המדמים פעילות בחדר הכושר.

הפעילות מתקיימת שלוש פעמים בשבוע ומשך כל שיעור הוא בין 45 דקות לשעה, כאשר למשתתפים ישנה אפשרות בחירה לכמה שיעורים להגיע במהלך השבוע.

קבוצת האימון מונה בעונת החורף בין 30- 25 משתתפים ובעונת הקיץ בין 40-35 משתתפים ומועברת על ידי מדריכת אירובי מוסמכת.

מטרת האימון: השילוב של האימון האירובי והמים מגביר את פעולת הלב, משפר סיבולת לב ריאה, מחזק את השרירים ומסייע לגמישות הגוף. בנוסף, הפעילות במים מרגיעה את הגוף ואת הנפש וטובה לחיזוק מפרק הירך, הכתפיים והשכמות.

כמה קלוריות שורפים? במהלך האימון הדגש הוא פחות על שריפת הקלוריות ויותר על עיצוב הגוף וגמישות השרירים.

למי מתאים? לכל מי שאוהבים מים או כל מי שרוצים ללמוד לאהוב מים. הפעילות מותאמת גם לכאלו שאינם יודע לשחות, כיוון שהיא מתקיימת במים רדודים.

היא מומלצת במיוחד לנשים בהריון ואחרי לידה, לאנשים שעברו תאונה ונמצאים בשיקום, לבעלי עודף משקל, לנשים הסובלות מאוסטיאופורוזיס, לחולי לב וסכרת ולסובלים מבעיות גב ומפרקים.

מחיר: הפעילות מותנית ברכישת מנוי בסיסי בכל רשת מועדוני הכושר גו אקטיב בעלות של 240 שקלים. בנוסף, ישנה אפשרות לכניסה חד פעמית ליום שלם למועדון הכושר והפנאי, לרבות השתתפות בשיעור התעמלות במים בעלות של 50 שקלים.

איפה: ברשת 'גו אקטיב', קאנטרי קיסריה.

(צילום: רות גבע)

אקווה דינמיק

מהלך האימון: מדובר באימון אירובי משולב המורכב מהליכה, ריצה ותרגילי חיזוק במים. הפעילות מתבצעת ארבע פעמים בשבוע במשך 45 דקות וכוללת בין 35-50 משתתפים, המתאמנים לצלילי מוסיקה המותאמת למבנה השיעור ומסייעת להם להתאים את התנועות לשירים שברקע ולהיות בתנועה מתמדת לאורך כל האימון.

השיעורים מועברים על ידי מדריכי אירובי מוסמכים ומורכבים מרמות פעולה שונות, החל מדרגת קושי בסיסית למתחילים ועד לדרגת קושי גבוהה למתאמנים הוותיקים.

מטרת האימון: השילוב בין תרגילי החיזוק לבין המים משפר סיבולת לב ריאה, מסייע לחיזוק השרירים, מגביר את יכולת הקורדינציה של הגוף ותורם לעיצוב הגוף וליציבה נכונה.

כמה קלוריות שורפים? בין 500- 300 קלוריות בשיעור, תלוי בדרגת הקושי של המתאמנים.

למי מתאים? לכולם, מלבד לנשים בהריון ולאלו הסובלים מפריצות דיסק בגב התחתון להם מותאמת פעילות אירובית ייחודית.

מחיר: עלות מנוי בסיסי בכל רשת מועדוני הכושר גו אקטיב: 240 שקלים. כניסה בודדת לשיעור: 50 שקלים.

איפה: רשת גו אקטיב, במועדונים בראשל"צ, בנס ציונה ובאשדוד.

(צילום: LES MILLS)

אימון פילאטיס במים

מהלך האימון: מדובר באימון של 60 דקות המתקיים בבריכה מחוממת ל – 34 מעלות, וכולל קבוצות קטנות של עד 8 אנשים המבצעים תנועות פילאטיס מסורתיות ותרגילים מתחום ההידרותרפיה.

הפעילות נפתחת בחימום מפרקים ומתיחות שרירים תוך כדי תנועה, ונמשכת בתרגילי כוח בשילוב אביזרים כמו כדורים וצלחות. בסיום האימון עוברים המתאמנים הרפיה לצלילי מוסיקת רקע שקטה ומרגיעה.

מטרת האימון: השילוב של אימון הפילאטיס והמים מאפשר מידת התנגדות גבוהה יותר לתנועה מהתנגדות התנועה באוויר ובכך מסייע לחיזוק שרירי הגוף ולהגמשתם, מגביר את פעילות שרירי הליבה (CORE) ומשפר את היציבה.

כמה קלוריות שורפים? בין 200-250 קלוריות בשיעור בהתאם למסת השריר, הגיל והגובה של המתאמנים.

למי מתאים? לכולם, מומלץ במיוחד לנשים בהריון ולאחר לידה ולסובלים מנכויות שונות, מדלקות בשרירים, במפרקים ובניוון שרירים.

מחיר: 10 אימונים – 550 שקלים לפעם בשבוע. 20 אימונים: 1000 שקלים לפעמיים שבוע.

כניסה חד פעמית לאימון בלבד – 60 שקלים.

האימון אינו כלול במנוי למתחם.

איפה:VIM מתחם הספורט והבריאות, ראשון לציון (מתחם סינמה סיטי).

(צילום: יורי גינזבורג)

אקווה זומבה

מהלך האימון: מדובר באימון זומבה במים של 45 דקות, המשלב מוזיקה לטינית סוחפת וקצבית. בניגוד לאימון הזומבה הרגיל, הפעילות במים מאתגרת בשל ההתנגדות למים המוסיפה דרגת קושי נוספת למתאמנים.

מטרת האימון: השילוב בין אימון הזומבה למים מסייע לשמירה על סיבולת לב ריאה, משמש לחיזוק העצם, עובד על שיווי המשקל ותורם לעיצוב הגוף.

כמה קלוריות שורפים? עד 500 קלוריות בשיעור, תלוי במהלך האימון.

למי מתאים? לכולם.

מחיר: האימון נכלל במסגרת המנוי שעלותו נעה בין 250-385 שקלים, תלוי בסוג המנוי אותו בוחרים.

איפה: בספורטן הוד השרון

פיטבורד במים

מהלך האימון: פעילות ייחודית וחווייתית המתבצעת בבריכה ומבוססת על עקרונות שיטת הפילאטיס.זהו אימון המשלב בין פעילות אירובית לתרגילי חיזוק ומתיחות, ומתבצע על מזרנים שצפים בבריכה.

הפעילות מתמקדת בעבודת חיזוק יחד עם הארכה וגמישות השרירים, תרגול שרירי הליבה (Core) והגברת המודעות לתנועה ויציבה נכונה. פעילות זו מהווה התפתחות של שיטת הפילאטיס המסורתית ומשלבת בתוכה תרגילים מתחום ההידרותרפיה.

כמה קלוריות שורפים? במהלך האימון הדגש הוא יותר על עיצוב הגוף וגמישות השרירים.

למי מתאים: מתאים לכל קבוצות הגיל, כמו גם לאנשים בעלי מוגבלויות תנועה והוא יעיל לחיזוק כל קבוצות השרירים בגוף.

מחיר:

• שיעור ניסיון- מנוי- 80 ש"ח
• שיעור ניסיון- חיצוני- 100 ש"ח
  

איפה? מועדוני הולמס פלייס פמילי - גבעת שמואל, חיפה ומודיעין

(צילום: יח"צ)

אקווה דאנס

יעילותו של האימון היא בביצוע התרגילים תוך התנגדות למים שמסביב, הגורמים לגוף להישאר בתנועה לאורך כל האימון.

מטרת האימון: השילוב בין תרגילי הכושר והתנועה המתמדת של הגוף למים, מסייע לסיבולת לב ריאה ומחזק את שרירי הגוף.

כמה קלוריות שורפים? בין 400- 300 קלוריות בשיעור.

למי מתאים? לכולם.

מחיר: האימון נכלל במסגרת המנוי שעלותו נעה בין 250-385 שקלים, תלוי בסוג המנוי אותו בוחרים.

איפה: בספורטן פתח תקווה.