סוד הפחמימות של חנוך: כך רזה 26 ק"ג בשנה

חנוך עמרם נאבק במשקל העודף מאז ומתמיד. "ניסיתי כל דיאטה אפשרית, אבל כלום לא באמת הצליח", הוא מספר ל-ynet ואומר, כי למרות משקלו העודף, תמיד גם רץ. "זה מוזר, אבל כנראה שגם הריצה לא עזרה לי לרדת במשקל".

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון  או לאנדרואיד   

כשהמשקל הראה על 109 ק"ג, חנוך בן ה-54 ממושב רינתיה, החליט שהמספרים לא יכולים להמשיך ולטפס ככה. "הבנתי שזה גיל קריטי שאם אני עכשיו לא ארזה ולא אתחיל לחיות בשגרה בריאה, זה רק יילך וידרדר. כככל שאתה מתגבר, היכולת שלך לרדת במשקל הולכת והופכת להיות איטית יותר", מסביר חנוך.

עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה

הצעד הראשון שלו היה לפנות לעזרה מקצועית. "ידעתי שאני לא אוכל לעשות את זה לבד, כי זה לא פשוט. זה תהליך שדורש התאמה אישית, ואי אפשר להצליח בלי תוכנית מפורטת". חנוך פנה לליאור מני, תזונאי ספורט קליני, שהתאים לו תפריט ותוכנית אימונים שתתאים לתפריט.

"הבסיס של התוכנית הזו היה תפריט שכולל פחות פחמימות, ופחות כמויות של אוכל באופן כללי. בנוסף, בגלל האימונים האינטנסיביים, הייתי צריך להגיע להישקל כל שבועיים, כדי לוודא שהכל מתקדם כמו שצריך.

חנוך עמרם. "אחרי שירדתי במשקל אני כל מרגיש בהיי"( )

ליאור מספר: "חנוך הגיע אליי לפני יותר משנה כשמטרת הייעוץ התזונתי הוא התאמה תזונתית לאחד שרץ מרחקים ארוכים. לפי המדידות ובדיקות הדם התגלה סיפור בריאותי מדאיג, כי הוא סובל מהתסמונת המטבולית ושיש לו היסטוריה משפחתית למוות ממחלות לב ועורקים.

הסינדרום המטבולי הוא שילוב של לפחות 3 מתוך 5 גורמי סיכון הנ"ל, שילוב של גורמי הסיכון מגביר בצורה משמעותית את הסיכון ללקות במחלות לב ובמחלות עורקים וכתוצאה מכך מוות. בין הגורמים המסוכנים:

השמנת יתר, בעיקר באזור המותניים. ההיקף המקסימלי לגברים, 102 ס"מ, ולנשים, 88 ס"מ.

היפרגליקמיה בצום והפרעה בחילוף החומרים של הסוכרים בדם.

יתר לחץ דם. ערכים אופטימליים עד 130/85 מ"מ.

כולסטרולHDL , הכולסטרול הטוב, נמוך מ-40 מ"ג/ד"ל לגברים.

טריגליצרידים גבוהים מ-150 מ"ג/ד"ל.

"אנשים לא זיהו אותי"

כמה שבועות אחרי תחילת התהליך, כבר היו תוצאות. "התחלתי לרזות 2 ק"ג בשבוע, ויחד עם אימוני הריצה, הייתה לכך השפעה משמעותית. אנשים שרגילים שאני רץ כל בוקר, ממש נדהמו. הם אמרו שכל היציבה שלי השתנתה, לדבריהם לפני שהתחלתי בתהליך ההרזיה, ההיתי רץ עם הראש באדמה, ופתאום התחלתי לרוץ בראש מורם. זה כנראה משהו לא מודע".

אבל השינוי הפיזי הוא רק  רווח משני, לדברי חנוך. "השינוי הכי גדול מבחינתי הוא השינוי במצב רוח. אני מרגיש שאני בהיי תמידי ואני מאושר. אני מרגיש שיש לי הרבה יותר בטחון עצמי, אני מפוקס יותר בכל דבר שאני עושה, זה שינה לי את החיים לחלוטין".

חנוך עמרם. "תנו לגוף שלכם זמן להתרגל"( )

עצות הדיאטה של חנוך

למתחילים בדיאטה, אל תתייאשו. "הבעיה הכי גדולה בהחלת תהלילך של הרזיה היא  להתמיד. חשוב מאוד להתחיל בבדיקות ולא להתייאש. לוקח לגוף זמן  5 שבועות להתרגל למצב.

צמצמו בצריכת הפחמימות. "כל העניין הוא לצרוך פחות פחמימות, זה מועיל גם למי שנמצא בתהליך הרזיה וגם למי שמנסה להיות בריא. צריך לצרוך אותן במידה.

מצאו פעילות גופנית שתדרבן אתכם. אפשר לרוץ או לעשות כל פעילות גופנית אחרת. זה גם מסייע לירידה במשקל, וגם מסייע למצב המנטלי שלכם, מה שמהותי מאוד לתהליך ההרזיה ולשמירה על הבריאות".