מחיר הקיץ: למה נעלי אצבע גורמות לכאבי גב

הקיץ כבר כאן, החנויות מוצפות בכפכפים נהדרים ואפילו כאלה שמתיימרים לשפר את הבריאות, אף על פי שנשפכו כבר המוני מילים על כך שהם מזיקים לגוף בטווח הקצר והארוך.

ההרגשה חופשית והרגליים מאווררות, אבל יש כמה בעיות עם כפכפים החסרים רצועה אחורית, כשהעיקרית והחמורה שבהן היא העובדה שהבהונות חייבות להתכופף בתנועת אחיזה כדי שהכפכף לא ייפול. נסו את זה ותגלו שכף הרגל אינה יכולה לנוע בצורה חופשית, ותנועת ה"גלגול" של ההליכה הטבעית הופכת בלתי אפשרית.

• את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד
  

שומרים על הבריאות בקיץ:

• יוצאים לחופשת קיץ: תחשבו קודם על השיניים
• מותר לאכול רגיל בזמן שלשול? מדריך מחלות קיץ
• המצעד: 6 פירות הקיץ הכי בריאים ופחות משמינים
  

זו תנועה שמתחילה מהעקב ומגיעה לבהונות, כשקשתות כף הרגל עובדות כמו קפיצים ובכל תנועה תחתית כף הרגל מתארכת ומתגמשת. כשנועלים כפכפים, מאבדת כף הרגל את גמישותה והבהונות מתעקמות. עם השנים עצמות האצבעות הופכות בולטות ומקשות על ההליכה.

והנה עוד עובדה קריטית שלא ידעתם: תנועת כפות הרגליים משפיעה על הלב. שרירי השוק שמתחת לשריר התאומים, ה"סולאוס", נקראים בשפה המקצועית "הלב השני".

המיקום שלהם בנקודה הכי רחוקה של הגוף גורם לכך שהפעולה שלהם במקביל לפעולת הלב עובדת כמשאבה הדוחפת את הדם הוורידי חזרה ללב. בתנאי שהשרירים האלה גמישים ובריאים, כמובן. אם כף הרגל לא עובדת כמו שצריך - גם השרירים האלה לא, והמחיר מצטבר.

ומה עם הכאבים? מבחינת מערכת השריר-שלד, כל הקו האחורי של הגב פועל בצורה משובשת ועם הזמן נגרמים כאבים בכפות הרגליים, בגב התחתון, בגב העליון ואף נרשמת פגיעה ביציבה.

בעבודתי כמטפלת למדתי שלא יעזור להסביר את הנזקים של שימוש לא נכון בגוף, כיוון שאנשים ימשיכו לעשות את הדברים שהם אוהבים - גם אם הם פוגעים הם - כמו לנעול כפכפים ונעלי עקב. אבל בהשקעה של כמה דקות בכל פעם ניתן למנוע את הפגיעה ולפתור חלק גדול מהכאב. מדובר בתנועות יעילות בצורה מפתיעה, ומספיק לתרגל ממש מעט מהן כדי לקבל תוצאות נפלאות.

המרשם: שלושה מרכיבי פלא לרגליים בריאות, שמתרגלים בישיבה או בעמידה ורצוי ללא נעליים:

1. שחרור אחורי האצבעות וכף הרגל

• הניחו את כפות רגלים ישרות על הרצפה, והחליקו רגל אחת מעט לאחור.
• הרימו את העקב וגלגלו את כף הרגל כך שהאצבעות יימתחו קצת תוך כדי שאיפה, והרפו.
• חזרו על התרגיל שלוש פעמים.
• השוו את מגע כפות הרגליים ברצפה, וחזרו על התרגיל ברגל השנייה.
  

(צילום: shutterstock)

2. הגמשת העקב והשוק

• החליקו את כף הרגל לאחור עד שהעקב מתרומם.
• הורידו את העקב לכיוון הרצפה לאט, תוך כדי שאיפה. הרימו מעט את העקב שוב.
• חזרו על התרגיל שלוש פעמים.
  

• השוו את מגע כפות הרגליים ברצפה, וחזרו על התרגיל ברגל השנייה.
  

(צילום: shutterstock)

3. שחרור גב האצבעות וכף הרגל

• הניחו את כף הרגל על הרצפה, על החלק העליון של האצבעות (גב האצבעות).
• גלגלו את כף הרגל כך שהחלק העליון שלה נמתח קצת תוך כדי שאיפה, והרפו.
• חזרו על התרגיל שלוש פעמים לפחות.
  

הכותבת היא מומחית לחיים בלי כאבים , מחברת "המדריך לחיים בלי כאבים לעובדים בישיבה", מנחת סדנאות, מטפלת ומדריכה בכירה ל"רולפינג" ומודעות מבנית.