תתפלאו: מה מזיק יותר לגוף - ריצה או הליכה?

עד כמה ריצה באמת מזיקה לברכיים? המיתוס הרווח בקרב אנשים רבים הוא שריצה מסכנת אותנו בשחיקת הסחוס בברכיים, יותר מאשר אנשים המתאמנים בהליכה. ההיגיון מאחורי המיתוס נעוץ בלחץ המכני המופעל על המפרק בריצה, והמשפיע בכך כביכול לרעה על הסחוס המפרקי בכל צעד.

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

על פי תוצאות המחקר, הרצים נמצאו דווקא בסיכון של 50% פחות לפתח שחיקת סחוס כרונית בירך ובברך מאשר אנשים המתאמנים בהליכה.

עוד כתבות על ריצה:

ריצה יחפה: לא כל כך בריאה כמו שחשבתם

שחיקת סחוס כרונית בברך נגרמת בעיקר עקב משקל יתר וגנטיקה. כל קילוגרם מיותר שאנו נושאים על הגוף מעמיס עוד כ-20 קילו בפועל על הברך. אנשים הסובלים ממשקל יתר נוטים לסבול יותר גם מדלקות פרקים באזורים אחרים בגוף, שאינם קשורים לנשיאת המשקל, משום שמבחינה מטבולית רקמה שומנית מפרישה יותר הורמונים הקשורים לדלקת בכל הגוף.

מפרק איננו מכשיר לבלימת זעזועים שרק סופג את עוצמת משקלנו. מדובר ברקמה חיה ומתחדשת הזקוקה לגירוי חיובי של תנועה וחיזוק, ועל פי אותו גירוי משפר המפרק את יכולתיו לעמוד בעומס, בדיוק כמו כל רקמה אחרת בגוף.

מובן שעל העומס להיות תואם ליכולתו של המפרק לשאת אותו, לכן חשוב להתאים את רמת האימון למתאמן, ולעשות הכל בהדרגה תוך כדי אימונים מחזקים תומכים, עבודה על טכניקת ריצה נכונה, תרגול שיווי משקל, גמישות, אימון טווח תנועה ועוד - כדי למנוע פציעות ועומס יתר על הגידים, הרצועות, השרירים וכן הלאה.