הגוף יסלח? 5 החטאים שאתם מבצעים בגופכם

אחד המנהגים של יום כיפור הוא בקשת סליחה מהחברים ומהאלוהים. מסתבר שדי קל לבקש סליחה מאחרים אבל הרבה יותר קשה לבקש סליחה מעצמנו ויותר מזה מגופנו.

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד   

מתי במהלך השנה, עצרתם לחשוב ולהתבונן ביחסכם אל הגוף, ואם התייחסתם ומצאתם פגמים או טעויות תקנתם אותן או שעברתם הלאה והתעלמתם? 5 דברים שהגוף שלכם לא יסלח לכם אם לא תקיימו:

נפש בריאה - בגוף בריא

1. שינה

כולנו ישנים בלילה אבל אתם מוזמנים לשאול את עצמכם כמה שעות אתם ישנים בלילה? האם זה מספיק לכם? האם אתם קמים ערניים או שאתם מתנהלים בעייפות כל היום? אם אתם מרגישים רוב שעות היום סחוטים והעיניים נסגרות לכם ייתכן וחסרות לכם שעות שינה.

אדם בוגר זקוק ל 7-9 שעות שינה רציפות לתפקוד תקין. הרמתם גבה ? כן זה המספר. זה נראה לנו מוזר כי בשל החיים האינטנסיביים והדרישות המרובות מאיתנו, רובנו נוטים שלא להגיע למכסה הזו . זכרו חוסר שעות שינה פוגע בתפקוד פיזיולוגי, מוחי וגם רגשי.

אז מה עושים? פשוט עושים. החליטו מהיום שאתם הולכים לישון שעה אחת מוקדם יותר. בתכנון נכון ויעל של היום ניתן להספיק את כל הפעילויות גם בשעה אחת פחות , ומה שלא יחכה ליום המחר. ככה תקומו רעננים יותר, יעילים יותר, וגם תחסכו לכם שעה של אכילה שהיא בדרך כלל מיותרת ולא מומלצת.

2. מצב נפשי, סטרס ודומיו

 שבו וחישבו, כיצד אתם חשים רוב שעות היום. האם אתם מבצעים פעילויות ברוגע ובמחשבה תחילה, או שאתם חשים רוב הזמן לחץ ומתח סביב כל דבר שאתם עושים? האם אתם מצליחים לנשום ולקחת מעט אויר בין פעילות אחת לאחרת? אם אתם חשים רוב הזמן את הלב דופק ייתכן ואתם מצויים בסטרס.

אורח החיים המודרני הכולל עבודה מרובה גם בחוץ וגם בבית , הצורך לעמוד בסטנדרטים גבוהים של עצמכם ושל החברה, הקשיים הכלכלים המלווים הרבה מאזרחי המדינה , יחד עם בעיות הביטחון כאן בארץ , כל אלה מביאים לחיינו לא מעט סטרס.

במצב סטרס, הגוף מגיב בהפרשה מוגברת של הורמון הסטרס קורטיזון, ויש פגיעה בתפקוד כל המערכות הפיזיולוגיות, בתפקוד מערכת החיסון ובטווח הארוך גם ירידה במצב רוח עד כדי דיכאון.

אנשים נוטים לאכול בשעת סטרס, בעיקר פחמימות וסוכרים כדי לספק מעט אנרגיה זמינה ובעיקר כדי להרגיע ולהדחיק את מצב הרוח העגום. אכילה כזו לא רק שאינה עוזרת אלה בטווח הארוך גם גורמת להשמנה ופוגעת בבריאות.

אז מה עושים? משתדלים להוריד הילוך. מומלץ גם למי שסדר יומו עמוס מאד לשלב בו זמן של רגיעה. גם אם לא ניתן לישון או לנוח ממש במהלך היום, הרי שלפחות למצוא מעט זמן שבו ניתן לשבת, לעצום עיניים, להרפות את השרירים ולנשום כמה נשימות, להתרוקן מכעסים ומחשבות מרגיזות ולהתמלא בחשיבה חיובית שתעזור להמשיך את היום.

מומלץ לשלב ביום זמן לעצמנו שבו עושים משהו שאוהבים, שמיעת מוסיקה, קריאה, פעילות ספורטיבית או כל דבר אחר שיעזור לגוף למלא עצמו מחדש באנרגיות חיוביות.

אורח החיים המודרני הוא המפתח לחיי לחץ ומתח(צילום: shutterstock)

3. שתייה

גופו של האדם הבוגר מורכב מ-60% מים. המים נחוצים לכל הפעילויות היומיומיות ולתפקוד כל המערכות בגוף. אדם ממוצע בתנאי טמפ' רגילים צריך לכן לשתות כ- 8-10 כוסות מים ליום (ליטר וחצי עד 2 ליטר).

יש לשתות את הכמות הנ"ל ללא קשר להרגשת הצמא. חלק גדול מהאנשים פשוט "שוכח" לשתות , אם בגלל חוסר תחושת צמא בעיקר בתקופות שאינן חמות, אם בגלל חוסר תשומת לב והתמקדות בעיסוקים אחרים ( אורח חיים אינטנסיבי כבר אמרנו ?) ואם בגלל הרגלים לא תקינים מילדות (" אף פעם לא שתיתי הרבה"). לא תמיד אנחנו מקשרים אבל כאבי ראש חוזרים ועצירות עולים להיות תוצאה של חוסר שתייה מספקת.

יש כאלה המרבים בשתיית קפה במקום. יש לזכור שקפה אינו תחליף לשתייה, בשל תכולת הקפאין שבו , יש לו תכונה משתנת ולכן אחרי כל כוס קפה יש לשתות 2 כוסות מים. מיותר לציין ששתייה מתוקה עשירה מאד בסוכר ובקלוריות, וכמובן אינה מומלצת כתחליף למים . נתון נוסף שחשוב לזכור הוא שמרכז הצמא והרעב במוח סמוכים זה לזה, ולכן לעיתים יש נטייה לאכול כשצמאים במקום לשתות מה שיתרום כמובן לאכילה מיותרת ולהשמנה.

אז מה עושים? שותים. מומלץ להחזיק בקבוק מים בסמוך אלינו וללגום ממנו כל שעה. לפעמים קירור המים מקל על שתיתם. אפשרויות אחרות ,הן לשתות תה צמחים ללא סוכר, או מים עם נענע. מומלץ לשים תזכורות בנייד או במחשב לשתייה פעם בשעה. שתייה מבקבוקים תאפשר לכם לעקוב אחרי הכמות ששתיתם.

4. פעילות גופנית

מתי לאחרונה מצאתם את עצמכם הולכים מהבית למקום כלשהו ולא נוסעים אליו ברכב ? מתי עליתם לאחרונה במדרגות ולא במעלית ? האם בסדר יומכם אתם מוצאים זמן גם לפעילות או שמא אתם בעיקר "בטטות כורסא" ?

אם הפעילות האחרונה שעשיתם הייתה ללחוץ על שלט הטלוויזיה, כנראה שפעילות גופנית היא לא ממש ה"כוס תה" שלכם.

לפעילות גופנית, מיותר כבר כמעט לומר, יש השפעה על שיפור תפקוד כמעט כל מערכות גופנו. היא חשובה במניעת מחלות וגם בטיפולן, במחלות כמו יתר לחץ דם סכרת ועוד.

פעילות גופנית משפרת תפקודי ריאות וגם תפקוד מוחי, משפיעה על שפור המצב רוח ועל חיזוק מערכת החיסון וגם תורמת לשמירה על משקל גוף תקין. מומלץ לבצע פעילות כ 150 דקות בשבוע . יש לשלב פעילות אירובית ( שחיה הליכה ריצה אופנים) ואן אירובית (משקולות מכשירים ) .

אז מה עושים? פשוט זזים. אל תסתפקו בלהגיד מחר, כי מחר זה לא יקרה. פשוט קומו והתחילו להיות פעילים. החנו את הרכב מעט רחוק ממקום היעד ולכו. רדו תחנה קודם באוטובוס ולכו. אתם גרים או עובדים בקומה גבוהה. עלו לפחות 2 קומות ברגל.

כדי להתמיד בפעילות צריך למצוא פעילות כזו שנהנים בה כמה שיותר ? חשבו מה יגביר לכם את מידת ההנאה: פעילות קבוצתית, אישית, פעילות בזוג, עם או בלי מוסיקה, חוג מתוכנן או פעילות עצמאית , ביבשה או במים.

הכניסו את הפעילות ללו"ז השבועי שלכם, כך יש סיכוי גבוה יותר שתקימו אותה . הקפידו להגביר מידי בהדרגה פעם את עצימות הפעילות, משך הפעילות או התדירות. כמו בכל דבר, חשוב לא להגזים,אפשרו לעצמכם גם ימי מנוחה , בין הפעילות והקפידו על הדרגתיות כאשר את מגבירים עצימות. פעילות מוגזמת תפגע בגוף במקום לעזור לו.

תזונה בריאה היא המפתח לסליחת הגוף(צילום: shutterstock)

5. בחירת מזון נכונה

עם יד על הלב, האם אתם מתייחסים בכבוד לגופכם מבחינת מה שאתם מכניסים לתוכו ומקפידים על תזונה בריאה ומזינה ? או שלפעמים הוא הופך למעין פח זבל שסופג כמעט הכל ?

נסו רגע לחשוב ולהיזכר מה אכלתם ביום שעבר? אם התפריט כלל פיצה המבורגר קוראסון ובוראקס ולקינוח במבה, כנראה שקצת שכחתם את עניין התזונה הנכונה.

גופנו בדיוק כמו הרכב שלנו, זקוק ל"דלק " כדי לפעול. את הדלק הזה מספק לו המזון שאנו אוכלים. בדיוק כמו הרכב , ככל שנספק לו " דלק " איכותי " יותר כך יתפקד טוב יותר.

לא תמיד אנחנו זוכרים ומקפידים על אספקה נאותה של רכיבי תזונה לגוף. צריכה מוגברת של חטיפים ודברי מתיקה, מיעוט בצריכת ירקות קטניות ודגנים מלאים, העדפת פחמימות מקמח לבן, וצריכה מרובה של מזון מתועש העשיר במלח סוכר ושומן ודל בסיבים תזונתיים וויטמינים, כל אלה פוגעים בבריאות ומסייעים להשמנה.

אז מה עושים? חושבים ומתכננים. התכנון צריך להתחיל כבר בקניות. מומלץ למלא את המקרר והמזווה בירקות מכל הצבעים, פירות במידה סבירה , קטניות , דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים ומופחתי סוכר, ביצים, דגים ומוצרי בשר רזים.

לעומת זאת , כדאי להפחית בקנית חטיפים מלוחים ודברי מתיקה , לבחור מביניהם את ה"בריאים " יותר ולהסתפק בסוג אחד או שניים ולא להתפתות למבצעים של" 5 במחיר של עשר".

חשוב להקפיד על 3 ארוחות מסודרות שבהם משלבים מנת חלבון (מוצר בשרי רזה או דג או ביצה או מוצר חלב מופחת שומן) ירקות , מעט שומן לא רווי מטחינה, אבוקדו או שמן זית ומעט פחמימה עדיף מדגן מלא או קטניה. במקום ממתקים כדאי לשלב פירות עם מעט שקדים או אגוזים עדיף לא קלויים. ניתן לשלב גם את המזונות הפחות מומלצים אך במידה ובשליטה.

מומלץ להעדיף מזון ביתי מבושל ולהמעיט באכילת מזון בחוץ שהוא בדרך עשיר יותר בשומן סוכר מלח וקלוריות. חשוב גם ללמוד להקשיב לגוף , ולהבחין בין תחושות רעב ,ובין מצבים אחרים כמו עייפות, שעמום ,כעס ,או כל סיבה אחרת שמחייבת התייחסות אחרת אבל לא אכילה.

חשוב להקפיד על אכילה מודעת ליד שולחן בישיבה מצלחת אישית ולא תוך כדי עשייה אחרת. כל אלה יעזרו לנו לשמור על אכילה בריאה ונשלטת. בעיקר ,מומלץ מאד להתייחס אל גופינו כמו שאנחנו מתייחסים למשהו שאיכפת לנו ממנו ואנו אוהבים , אותו ולחשוב פעמיים לפני שאנחנו אוכלים כל דבר.