שיטת הריצה האיטית: רזתה 17 ק"ג בחצי שנה

עד לפני 5 שנים שרון יוגב לא הפסיקה לעלות ולרדת במשקל. אחרי אינספור ניסיונות לרדת במשקל, הבינה שרון יוגב שעד שלא תבין את המקור להשמנה – השינוי לעולם לא יגיע. היא פיתחה שיטת הרזיה משל עצמה, ומסניף הפיצרייה שניהלה הפכה למדריכת ריצה ולקואצ'רית להרזיה. היום, אחרי שהשילה 17 קילוגרמים ממשקלה, היא אומרת: "לעולם לא אחזור להיות שמנה".

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

שרון בת ה-42 החלה להשמין בשירות הצבאי ומאותו הרגע התקשתה לשמור על משקל יציב. "הייתי ילדה מאוד רזה ואתלטית וכשהגעתי לצבא התחלתי להשמין בצורה דרסטית, עד כדי כך שעליתי שתי מידות במכנסיים", היא מספרת.

 עוד סיפורי דיאטה מעוררי השראה

כמעט מת בניתוח לקיצור קיבה - ורזה 45 ק"ג

למשקל השיא שלה הגיעה שרון אחרי לידת בתה. "בתקופת ההריון עליתי 30 קילו ולאחר הלידה שקלתי 88 קילוגרמים. ניסיתי עשרות דיאטות שונות - החל בדיאטת כרוב וספירת נקודות, וכלה בהימנעות מפחמימות ובקבוצות תמיכה למיניהן - ובאף אחת מהן לא הצלחתי לשמור על משקל יציב, ואף עליתי מחדש את כל המשקל שהורדתי".

"לא אהבתי את הגוף שלי"

המפנה הגיע לפני חמש שנים, במהלך אחד מאימוני הריצה היומיים שלה. "באותה תקופה שקלתי 75 קילו ולמרות שבאותו זמן לא הייתי בתהליך של הרזיה, הקפדתי לרוץ מספר רב של פעמים בשבוע", היא נזכרת.

"ההכרה בכך שלא טוב לי עם הגוף שלי גרמה לי להבין שהכל בראש ותלוי בכוח הרצון. ברור שכל אחת רוצה להיות עם גוף של דוגמנית, אבל השאלה היא מה מוכנים לעשות בשביל זה.

"התחלתי לחקור את הנושא ומתוך כל המקומות הקשים והמאבקים במשקל, פיתחתי שיטת ההרזיה שמותאמת באופן ייחודי לכל אדםץ שלי שכוללת שלוש ארוחות ביום ועוד שלוש ארוחות ביניים קטנות. סימנתי לעצמי תחנות ירידה של 4-5 ק"ג בדרך, והקפדתי שלא להאיץ בגוף. לצד זה שמרתי שלא לעבור את ה-1500 קלוריות ביום ולהתאמן באופן יומיומי, תוך מספר חודשים ירדתי 17 קילו".

האם נתקלת במשברים לאורך התהליך?

"היו לי רגעים מאוד קשים בהם המשקל נעצר והפסקתי לרזות, אבל לא ויתרתי.  התחושה היא אותה תחושה כמו לעבוד קשה ולא לקבל משכורת, אבל ברגע שמבינים את התהליך, נצמדים למטרה הראשונית".

היה מאכל מסוים שנאלצת לוותר עליו?

 "ממרח שוקולד היה החולשה שלי והייתי מסוגלת לאכול קופסה שלמה לבד. היום אני יכולה לאכול שלוש כפיות בלבד, להכניס את הקופסה לארון ולשכוח ממנה.

"באופן כללי ביומיום אני נמנעת מקמח ומסוכר לבן, ומרשה לעצמי לאכול מהם רק באירועים וגם אז מקפידה על המינון.

"אני אף פעם לא אוכלת אותם בשעות הבוקר או הצהריים, משום שאני מאמינה שמי שפותח את הבוקר שלו עם עוגייה - ממשיך לאכול מתוק לאורך כל היום".

שרון יוגב. "התחלתי לעסוק באהבה האמיתי שלי בחיים"

משקל חדש - מקצוע חדש

לצד השינוי בהרגלי האכילה הפכה יוגב את אימוני הריצה היומיים למקצוע, ומסניף הפיצה אותו ניהלה הפכה למאמנת כושר ולקואצ'רית לירידה במשקל. לפני ארבע שנים היא נרשמה לקורס ללימודי אימון כדורסל וריצה בווינגייט, וזמן קצר לאחר שסיימה את לימודיה החלה לאמן קבוצות ואנשים בדרך להרזיה.

"את ההסבה המקצועית עשיתי גם כדי לשמור על עצמי אבל גם כדי לממש את האהבה האמיתית שלי בחיים – עבודה עם הגוף. אני אמנם לא תזונאית, אבל מתמצאת מאוד בנושא וברור לי שהשמנה נובעת מאכילה רגשית שצריך ואפשר לפתור. אצלי למשל אכילת היתר הייתה בגלל הקושי למצוא בגדים, כשהבנתי את הבעיה היה לי קל יותר להתמודד עם האכילה שהתלוותה אליה".

עם הלקוחות שמגיעים אליה לאימון היא פועלת בדיוק באותו האופן – מתמקדת בבעיה הגורמת להם לאכילת יתר, ומעלה את המודעות שלהם כלפיה. "אני לא מטפלת, אלא מנסה לסמן את הבעיות ולהתנהל בהתאם אליהם".

לרוץ לאט לאט

יוגב מאמנת את לקוחותיה בשיטת " Slow Run" - אותה פיתחה עם סיום לימודיה כמאמנת ריצה. מהות השיטה היא שריפת שומנים ופחמימות על ידי ריצה בקצב של הליכה.

"כדי להיפטר מעודפי השומן במהלך אימון צריך דופק של 60 אחוזים מהדופק המרבי, וכדי לחשב זאת יש למדוד את הפרשים של 226 פחות גיל האישה או 220 מינוס גיל הגבר. הבעיה מתחילה מכך שמרבית האנשים לא מגיעים לאחוזי הדופק האלו באמצעות הליכה בלבד, וודאי לא מי שאינו מאומן. השיטה הזו היא בין הליכה לריצה, והיא עוזרת להם לרזות מהר יותר ולהיכנס לכושר".

לדבריה, כדי להגיע לתוצאות יש להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולהשלים אותו עם אימון פילאטיס. "אני, למשל, מקפידה מדי יום על ריצה קלה של שלוש שעות, עושה פילאטיס ועיצוב ומידי פעם גם מרימה משקולות, פעמיים בשנה אני גם משתתפת במרתון ריצה כדי לשמור על הכושר".

"כשטוב לנו עם הגוף שלנו רואים את זה"

הסוד הוא להפוך את השינוי לאורח חיים

יוגב מודה שמאז הירידה במשקל קל לה יותר להימצא בסביבת אנשים. "תמיד היה לי ביטחון עצמי, אבל כשטוב עם הגוף קל יותר לצאת החוצה ולהיראות. "הירידה במשקל השלימה לי את 20 האחוז שהיו חסרים לי לביטחון העצמי שלי".

את חוששת שתעלי שוב במשקל?

"לגמרי לא, אפס חשש. אני סומכת על עצמי לגמרי. שגרת האכילה והאימונים הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי. גם היום אני מקפידה שלא לאכול יותר מ-1500 קלוריות ביום, לשמור על ארוחות מסודרות ולאכול 40 אחוז פחמימות, 30 אחוז שומן צמחי ו-30 אחוז חלבונים. ירקות, לעומת זאת, אני מרשה לעצמי לאכול באופן חופשי".

הסוד הוא, לדבריה, להפוך את השינוי התזונתי לאורח חיים ולשנות הרגלים של שנים. "צריך לשנות את השפה ולדבר על הפחדים שגורמים לאיבוד השליטה ולאכילה רגשית. ברגע שמפתחים את המודעות לכך ומבינים מהי נקודת האל-חזור, אפשר להתחיל בתהליך בצורה הכי טובה, מדויקת ונכונה ובהמשך אף ללמוד איך לעבוד לבד ובביטחון ולשמור על התוצאות, משום שזה המקום הכי קשה של ההרזיה".

עצות הדיאטה של שרון

אימון גופני."חשוב להקפיד על שגרת אימונים מספר פעמים בשבוע. שיטת ה'Slow Run' משלבת את כל האלמנטים הנדרשים לשריפת פחמימות ושומנים, חיזוק הגוף והכנסתו לכושר באופן נכון ומקצועי".

"לשתות הרבה מים". חשוב להבחין בין צמא לרעב, ולהקפיד על שתייה של 2 ליטר מים ביום, בין היתר גם כדי לספק את תחושת הרעב שלא תמיד באמת קיימת".