קרדיו-טניס: בשעה אחת עובדים על כל הגוף

זה עוד לא נפוץ וממגנט כמו הקרוס-פיט ובטח לא ותיק כמו ריצה בפארק או על חוף הים, אבל אם להמר על בסיס הניסיון האמריקאי - יש סיכוי טוב שאימוני הקרדיו־טניס יהפכו גם אצלנו לטרנד לוהט. כי אפשר להתייחס לזה כאל זמן איכות זוגי, כי זה עשוי להיות משעמם פחות מהאימון הסטנדרטי בחדר הכושר, כי אפשר גם עם החבר'ה, כמו שרובנו אוהבים. ולא, אין צורך בניסיון קודם עם מחבטים.

• את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד
  

רוצים להיכנס לכושר? קראו עוד:

• בלי משקולות: לחטב את הבטן עם כדור פיטבול
• לא מגוונים את אימון הכושר? השפעתו יורדת
• איך לשפר יכולת הריצה ב-8 שבועות - בלי לרוץ
  

זה התחיל, איך לא, מסרטון ביוטיוב. יגאל גיפש, מנהל הסניף התל־אביבי של המרכז לטניס בישראל ומי שטיפח את הטניסאית שחר פאר, התוודע אליו והתאהב. "קיבלתי לינק לסרטון שמתעד מתאמנים בארצות הברית עושים קרדיו־טניס, צפיתי והבנתי ישר שזאת המצאה אדירה‭,"‬ מספר גיפש. "טניס הוא אולי ענף הספורט הכי קשה, והאימון בקרדיו־טניס מאפשר לשלב בין כושר לטניס, בליווי מוזיקה קצבית שיוצרת שינוי בכל התפיסה של המשחק - אפשר לבוא עם חברים או עם בני זוג, לשחק, ליהנות ועל הדרך לקדם את הכושר‭."‬

בארה"ב ובאוסטרליה מקובל לקיים את האימונים הללו בקבוצות של עד שמונה משתתפים - פה החליטו לייעל ולהרחיב את הקבוצות. האימון עצמו מובנה ונמשך שעה בכל פעם, ומיועד לביצוע פעמיים בשבוע. למשימת פיתוח הפורמט הישראלי של אימוני הקרדיו־טניס גויס יניב ממון, מאמן כושר במרכז הטניס בתל־אביב.

ממון: "פתחנו לאימוני הקרדיו שניים־שלושה מגרשים, כך שיכולים להיות עד 60 משתתפים בכל שיעור ועדיין אפשר לשמור על קצב גבוה ועל אפקטיביות מקסימלית. על כל מגרש יש מאמן כושר ומדריך טניס, ואם בחו"ל היחס הוא 90% טניס ו-10% כושר, אנחנו הלכנו על 70% טניס ו-30% כושר, כדי להציע את זה לקהל רחב יותר, גם כזה שרוצה להיכנס לכושר ולהוריד משקל.

"כל אימון כולל עבודה על מרכיבי הכושר השונים - סבולת לב־ריאה, כוח, מהירות וקואורדינציה, במשולב עם קשר עם הכדור ועם חבטות טניס. העבודה מחזורית ועוברת בין חמש תחנות, שבכל אחת מהן עובדים על חלק אחר בגוף - רגליים, ידיים, גב ובטן, וכמובן - בשילוב אלמנטים מעולם הטניס. בסופו של דבר יוצא שבשעה אחת עובדים על כל הגוף. וכשאני מסתכל על אנשים שהתחילו אצלנו לפני כמה חודשים - השיפור מדהים‭."‬

דאנס מסביב לרשת

עם מוזיקת דאנס עכשווית ברקע, המשתתפים בשיעורי הקרדיו־טניס (המתקיימים זה כמה חודשים בסניפי המרכז לטניס בישראל בתל־אביב וכן ביפו, בטבריה וביקנעם, ואמורים להגיע גם לסניפי מרכז הטניס האחרים ברחבי הארץ) רצים בין קונוסים, קופצים עם דלגיות, מבצעים שכיבות סמיכה, מתרגלים חבטות בדרגות קושי עולות (לבד, עם בן הזוג, בלי רשת ואחר כך איתה) ועוד.

דקות האימון הראשונות, מסביר ממון, מיועדות כמקובל לחימום. מה שאומר ריצה קלה, תרגילי תנועה וגמישות ‭.'וכו‬ אחר כך מתקיים אימון ספציפי עם כדורים המשלב תרגילי קואורדינציה. אחריו מצטרפים המחבטים לתמונה ומוקדש זמן גם לתרגילי חיזוק לחגורת הכתפיים ולרגליים. כשהדופק בשיאו - מתחיל שלב ה־‭Cool Down‬ באמצעות משחקי קבוצות ו/או זוגות להורדה הדרגתית של הדופק. לקינוח מתבצעות מתיחות לשחרור.

הקבוצות, הוא מדגיש, הטרוגניות וכוללות אנשים שמשחקים טניס על בסיס קבוע לצד כאלה שלגמרי לא, כאלה שכושרם הגופני מצוין וכאלה שעד שהצטרפו לקבוצה הסתפקו בהנעת האצבעות על השלט ו/או הסמארטפון. הספורט הזה בעל אופי יחידני, האימון אמנם קבוצתי - אבל כל אחד מהמשתתפים עובד בקצב שלו. לכן, אומר ממון, הוא בהחלט מתאים לכולם - למי שלא שיחקו טניס מימיהם, כמו גם למי שבחיים לא עשו ספורט. "ומה שמנצח זאת המוזיקה. אני מוצא מיקסים לפי הנחיות הקרדיו־טניס האמריקאי, כזאת שתשמור על הקצב באימון. וזה עובד".‬

לא מרגישים איך הזמן עובר

ההמלצה הגורפת היא לשלב באימוני הקרדיו־טניס המתקיימים פעמיים בשבוע לפחות אימון אירובי נוסף, למשל שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה. זאת משום שהאימונים במרכז הטניס משלבים כאמור גם אימוני כוח וחיזוק שרירים. השיעורים יכולים להחליף, עם זאת, את חוגי האירובי והעיצוב המקובלים. לאחרונה מוצע במרכז הטניס בתל־אביב גם ייעוץ תזונתי מתאים למעוניינים.

עינת לנדאו (36), מעצבת גרפית מגבעתיים, ניסתה והתמכרה. "ליאור בעלי ואני חיפשנו איזה ספורט שנוכל לעשות יחד, כדי לא להעביר את כל הערבים ברביצה משותפת מול הטלוויזיה‭,"‬ היא מספרת, "ומכר עניין אותנו בשיעורי הקרדיו־טניס. בחיים לא נגעתי במחבט טניס, אז חששתי קצת, אבל החלטנו לנסות וזה ממש נחמד. עברו כבר חודשיים, עכשיו אני יודעת לשחק טניס וזה הרבה יותר כיף מכל אימון אחר.

"כשרצתי, הייתי מתחילה לרוץ וחושבת כל הזמן מתי אני מפסיקה. ריצה זה הרי לא כיף. בקרדיו־טניס, כנראה בזכות המשחקים והתרגילים שהם כל כך מגוונים, יש הרבה עניין. הזמן עובר ממש מהר. עכשיו אנחנו מנסים להכניס ללו"ז גם פעם בשבוע שנשחק טניס בשביל הכיף‭."‬

והמחיר? 290 שקלים לאדם לחודש. זוגות ישלמו 100 שקלים נוספים בלבד עבור האדם השני.