כל הסיבות: למה משמינים בגמילה מעישון?

אנשים מעשנים בגלל סיבות רבות: כדי להתמודד עם מתח, דיכאון או שעמום, כדי לזכות בהפסקה בעבודה או על רקע חברתי. כולם מודעים לכך שעישון מזיק לבריאות, אולם רוב המעשנים חוששים לחדול מההרגל הרע מחשש מהעלייה הבלתי נמנעת במשקל: אנשים שנגמלים מסיגריות עולים כארבעה קילו בממוצע, ואחד מכל עשרה נגמלים עלול להגיע עד 12 קילו במהלך חצי השנה הראשונה שלאחר הגמילה מעישון.

• את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד
  

עוד על גמילה מעישון:

• מפסיקים לבד: 11 עצות זהב לגמילה מעישון
• בלי כפייה: איך לעזור לאנשים להיגמל מעישון?  
• צפו: הפרסומת הקשה שתגרום לכם להפסיק לעשן 
  

הגוף אכן מוסיף למשקלו בעקבות הפסקת העישון, אך למידת ההשמנה יש קשר למספר הסיגריות שנהגנו לעשן, להרגלי התזונה, לפעילות הגופנית שאנו מבצעים (או לא מבצעים) ולגורמים סביבתיים אחרים. אם נדע למה זה קורה, נוכל להתמודד לפחות עם חלק מהגורמים בהצלחה ולשמור על משקלנו הקודם:

אז למה משמינים אחרי הגמילה?

• הצריכה הקלורית עולה בגלל הצורך למלא את מקום הסיגריות באוכל, כאמצעי תעסוקה לפה.
  

• יעילות ספיגת המזון עלולה להיפגע בשל העישון. מערכת העיכול מתרוקנת מהר יותר אצל מעשנים, מכאן שהפסקה יכולה להביא לעלייה קלה במשקל.
  

• אלו שעישנו יותר מחפיסת סיגריות ביום יחושו בדרך כלל רעב גדול יותר לאחר הגמילה, כנראה בשל היעדר ההשפעה מדכאת התיאבון שיש לעישון.
  

• לאחר הגמילה נרשם שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח, המוסיף לכמיהה לאוכל בכלל ולממתקים בפרט.
  

• בעקבות הפסקת עישון נרשמים שינויים הורמונליים בגוף המורידים בעקיפין את קצב חילוף החומרים. הניקוטין מעלה את רמת ההורמון אדרנלין בדם. הורמון זה אחראי לזירוז פעילות העיכול ומעבר המזון במעי. ברגע שמפסיקים לעשן יורדת רמת ההורמון, פעילות מערכת העיכול מואטת וישנן אפילו תופעות כמו עצירות.
  

• במחקרים שנערכו בחיות התברר שהזרקת ניקוטין גורמת לירידה במשקל ללא הפחתה קלורית. בהפסקת עישון אובדת, אם כן, השפעת הניקוטין ולכן הגוף מתייעל ב"שמירת" הקלוריות בגוף. השפעה זאת אפשרית גם בבני אדם.
  

• מחקרים מצאו כי מי שמעשן בממוצע חפיסת סיגריות אחת ביום "שורף" 300-150 קלוריות יותר ביום מאשר אדם שאיננו מעשן. אצל אדם שהפסיק לעשן יורדת אמנם רמת חילוף החומרים, אך יש לזכור שהשפעה זו מתמתנת עם הזמן ומדובר בסך קלוריות השווה ערך לכריך.
  

• חלק מהנגמלים כל כך גאים בכוח הרצון שלהם בהפסקת העישון עד שהם מעניקים לעצמם "פרס" - אוכל!
  

יש לזכור שאכן קיים סיכוי לעלייה במשקל בעקבות הפסקת עישון, אך המודעות לעניין תסייע למנוע את ההשמנה. עלינו להקנות לעצמנו הרגלי אכילה מסודרים, למצוא תעסוקה חלופית כשמתחשק לנשנש משהו ולבצע יותר פעילות גופנית שתעלה את ההוצאה האנרגטית של הגוף ותשרוף קלוריות עודפות.

הכותבת היא דיאטנית קלינית, סטודיו סי