מתי להשכיב אותה לישון? המעבר לשעון החורף

רבים מהאנשים לא אוהבים את שעון החורף, ולמי שיש ילדים, המעבר הזה אף קשה יותר. הוא משפיע לא רק על השעון הביולוגי ושעות השינה, אלא גם על התיאבון ומצבי הרוח, עקב שינוי במקצב הביולוגי, אשר עלול לשבש את המערכות הפנימיות שלנו. יש מי שיסתגלו לשינוי בתוך יומיים-שלושה, ועבור אחרים מדובר בתקופה ארוכה יותר, שיכולה אפילו להגיע לשלושה שבועות. 

כל החדשות, הטורים, המדריכים והכתבות בעמוד הפייסבוק של ynet הורים

הורים רבים מוטרדים מהשאלה כיצד יקבל התינוק או הפעוט שלהם את המעבר לשעון החורף. האם בבוקר הוא יתעורר מוקדם יותר? מתי כדאי להשכיב אותו לישון בלילה? האם כל הרגלי השינה החיוביים שלו ישתנו?

בעיות שינה? הכירו את בית הספר לשינה של ערוץ הורים :

שוב ישנתם רק 3 שעות בלילה? בי"ס לשינה טובה

כך תגרמו לילדכם ללכת לישון - ללא בעיות

הפרעות שינה: אתם שאלתם - המומחה שלנו ענה

התשובה לשאלות הללו תלויה בטמפרמנט ובאופי הילד. אם התינוק שלכם סתגלן, יהיה לו יחסית קל והמעבר לשעון החורף יסתדר תוך מספר לילות. אם הוא יודע להירדם בכוחות עצמו ויש לו הרגלי שינה טובים, המעבר לשעון החורף יעבור בקלות יחסית. במידה וילדכם מסתגל בהדרגה לשינויים, ייתכן שיהיה לו פחות קל עם המעבר לשעון חורף.  בכל מקרה, קחו בחושבון שילדיכם עשוי להיות עצבני יותר עד שיתרגל שוב לשעון החורף.

אז איך אפשר לעזור להם להתמודד?

1. שינוי הדרגתי בסדר יום

רצוי לשנות בהדרגה את סדר היום של התינוק בכדי למנוע שינוי פתאומי מידי, וכדי לאפשר לילד הסתגלות הדרגתית. מומלץ כבר מהיום להזיז בהדרגה את שעת ההשכבה במהלך היום ובהשכבה של הלילה.

2. יקיצות מוקדמות של בוקר

סביר להניח כי בעקבות הזזת השעון וסדר היוםילדיכם יקום בשעה מוקדמת יותר. אם זה קורה מומלץ להיכנס לחדרו של הילד רק כשהוא מתחיל לבכות ולא ברגע שהוא מתעורר. לאחר הכניסה לחדר לטפו אותו ועזרו לו להירגע. לאחר כחמש-עשר דקות הוציאו אותו מהמיטה. בכל שלושה בקרים הוציאו את הילד באיחור של עשר דקות. המשיכו כך עד שתגיעו לשעה בה ילדכם היה רגיל להתעורר לפני הזזת המחוגים.

3. שינה במהלך היום

ייתכן שבימים הראשונים לאחר המעבר לשעון החורף ילדכם לא ישן בשעות היום כמו שהיה רגיל, ובמקביל הוא יישן לזמן ארוך יותר מבעבר. מומלץ במהלך היום להשכיב את הילד לישון בזמנים שהיה רגיל אליהם לפני המעבר לשעון חורף. במידה וילדכם מתעורר לאחר תנומה קצרה עזרו לו להירדם שוב בכל דרך אפשרית. ניתן לשבת בחדר של ילדכם וברגע שאתם רואים שהוא מתעורר וזז במיטתו טפחו או לטפו אותו מעט. יש ילדים שמגע יד על פניהם יריגע אותם ויחזיר אותם לשינה. במידה ולא הצלחתם להחזירו לשינה, הקפידו להשכיב אותו שוב ברגע שהוא מראה סימני עייפות, גם אם זו לא השעה בה הוא רגיל להירדם.

הכותבת היא יועצת שינה בכירה לפמפרס לתינוקות וילדים