הערב בשידור חי - מירוץ הלילה של נייקי

משתתפים במרוץ הלילה של נייקי הערב? כל מה שכדאי לכם לאכול בשעות שנותרו עד המירוץ, כדי שתגיעו לקו הזינוק מלאי אנרגיה ומוכנים. לא משתתפים - אל תחמיצו את השידור החי ב-ynet בשעה 20:00

אלה עמיתפורסם: 29.10.13 , 15:18

מירוץ הלילה של נייקי יוצא לדרך הערב (ג') וזה בדיוק הזמן להתכונן אליו. ההשתפות במירוץ היא אתגר מנטלי ופיזי וכאחד, וכדאי להקפיד על כמה כללים בסיסיים כדי להגיע מוכנים.

לפני הכל, חשוב לזכור לא להפריז בגודל הארוחות במהלך היום, כדי לא לגרום לכם לחוסר נעימות המהלך הריצה. את המאגר האנרגטי של הגוף, כדאי להתחיל להעמיס ביום שלפני המירוץ.

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

ארוחת צהריים

גם אם אתם מתרגשים ומרגישים שאין לכם תיאבון, אסור לפספס את הארוחה. היא זו שתעניק לכם אנרגיות וכוח להמשיך. כדאי מאוד שהיא תכלול:

מנת פחמימות מורכבות - אפשר לבחור בין פסטה, אורז ודומיו.

מנת חלבונים - אפשר לבחור בבשר, עוף או דגים על פי בחירתכם.

ירקות - כמו תמיד, הם מומלצים כמעט בכל משטר דיאטטי, אך כדאי לקחת בחשבון שהם מזרזים פעילות מעיים.

עוד על ריצה בטוחה:

שלוש שעות לפני

המתח מתגבר אבל זו לא סיבה לדלג על ארוחה שיכולה לתת לכם אנרגיות. פה כדאי לאכול את הדברים הבאים:

2 מנות פחמימות - כמו למשל שתי פרוסות לחם או קערת דגני בוקר לפי בחירתכם.

כדאי לשתות מים - לפחות חצי ליטר.

חצי שעה לפני

לפני שאתם מתייצבים על קו הזינוק, כדאי להסתפק בשתיית מים, ולא לאכול כדי לא להעמיס על הגוף. גם במהלך המירוץ אפשר לשתות כמה כוסות של מים. היות שלא מדובר במירוץ ארוך מדי, לא כדאי לשתות משקאות מועשרים. אפשר גם ליהנות מכוס קפה, רצוי בלי חלב, לפני שמתחילים, בעיקר כדי לקבל זריקת אנרגיה.

אחרי המירוץ

סיימתם את המירוץ בהצלחה? אל תשכחו להחזיר לגוף את כל מה שאיבד. ארוחת ערב הכוללת חלבונים ופחמימות, יכולה לעשות את העבודה. בכל מקרה, לא כדאי להפריז בגודל הארוחה גם אם מרגישים רעבים מאוד.