הסופגניות כאן: אם תוותרו - מה תאכלו ב-500 קלוריות?

במילים אחרות – אם נאכל במשך ימי החג סופגנייה אחת ויחידה בכל יום, בנוסף לתזונה הרגילה, נסיים את החג עם קילו נוסף במשקל במקרה הטוב.

למה לוותר?

כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, גבינת שמנת וסלומון מעושן, סלט עם כפית שמן זית וקפה הפוך קטן.

כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה + חביתת ירק + 1/2 אבוקדו בינוני.

מרק ירקות עם כף שקדי מרק + חזה עוף + כוס קינואה לאחר בישול.

כדורי בשר ברוטב + כוס אורז מבושל עם ירקות מוקפצים.

מרק קטניות + מנת דג בתנור + תפו"א בינוני אפוי.

בייגל טוסט עם פרוסת גבינה צהובה + כוס קפה הפוך.

ארוחת סושי – 3 רולים של סושי עם דגים/צמחוני ואפילו רול אבוקדו.

מנת ספגטי ברוטב עגבניות + 2 כדורי גלידה סורבה.

מנת שווארמה עם תוספות.

וכמה צריך להתעמל כדי לשרוף כ- 500 קק"ל?

(הנתונים מתייחסים לאדם במשקל של 70 ק"ג)

הליכה או ריצה למרחק של 7 ק"מ.

רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 ואט) למשך שעתיים וחצי בערך.

רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט למשך כשעה.

משחק טניס (אחד על אחד) - 55 דקות.

שחיית בריכות, סגנון חופשי, מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.

 
הכותבת היא מנהלת מחלקת דיאטה בסטודיו סי