ריצה הכי טובה להרזיה: 93 עובדות בריאות
שנת צהריים מקטינה את הסיכון למחלות לב, לא נעשים חולים מהמזגן, דיאטה ים תיכונית היא הטובה ביותר והימנעות מגלוטן לא מרזה - המומחים שלנו ליקטו את הדברים הקטנים שחשוב לדעת כדי לעשות שינוי ענק בבריאות
רפואה משלימה עובדת
1. המוח כן יכול להתפתח וללמוד דברים חדשים בכל גיל, כולל בגיל זקנה.
2. רפואה משלימה כן עובדת.
3. לעולם אסור להשאיר בן משפחה חולה לבד בבית חולים.
עוד עובדות שלא ידעתם:
- בריא לטגן עם שמן זית? 14 מיתוסים
- מזרן קשה לא עוזר. 13 עובדות על כאבי גב
- איזו כמות אסור לעבור ביום? 10 עובדות על מלח
4. מה שהרופא שלכם לא מספר לכם: שגם הוא, כמוכם, אובד עצות לעתים לנגד שפע המידע הרפואי שעליו להכיר וריבוי המחקרים הסותרים.
5. כואב לכם הראש? אל תלכו לנוירולוג. כואבת לכם הבטן? אל תרוצו לגסטרואנטרולוג. כל בירור רפואי התחילו תמיד אצל רופא/ת המשפחה שלכם.
6. תוצאות חריגות של בדיקות דם אינן מעידות בהכרח על הימצאותה של מחלה. רק רופא יכול להבין את הבדיקות בהקשרן הנכון.
7. יש לכם ביטוח רפואי? בדקו, סבירות גבוהה ביותר שאתם לא מנצלים את כל הזכויות שלכם.
כשנתפס הגב - צאו מהמיטה
8. במקרים מסוימים אפשר להוריד את רמת הכולסטרול, להפחית לחץ דם או לעצור התפתחות של סוכרת בעזרת תזונה ופעילות גופנית - וללא תרופות.
9. מתח נפשי מעלה את רמות הכולסטרול והסוכר בדם.
10. כדי לחטא את הידיים יש לסבן אותן לפחות 20 שניות ולשטוף.
11. ריטלין לא עוזר למי שאין לו הפרעת קשב.
12. שינה בצהריים, אפילו קצרה, מפחיתה את הסיכון לתמותה ממחלות לב באופן ניכר.
13. כדי לדעת כמה שעות שינה אתם צריכים בלילה בדקו את מספר שעות השינה שלכם ביום שבו אתם מתעוררים ללא שעון.
14. לא כדאי לשכב במיטה כשנתפס הגב.
15. כדי לשמור על מלאי ויטמין D בגוף מומלץ להיחשף מדי יום לשמש למשך עשר דקות (ללא מקדם הגנה (בשאר הזמן יש להימרח, כמובן).
16. כשחולים נשארים בבית.
לכו לישון בצהריים
17. לא מצטננים כשהולכים ברגליים יחפות.
18. לא נעשים חולים מהאוויר הקר של המזגן.
19. לא כל זיהום בנרתיק הוא פטרייה.
20. הו כן, בהחלט אפשר לזייף אורגזמה.
21. כשיש שפעת כדאי ליטול אכינצאה.
22. שינה בצהריים, אפילו קצרה, מפחיתה את הסיכון לתמותה ממחלות לב באופן ניכר.
23. כדי לדעת כמה שעות שינה אתם צריכים בלילה בדקו את מספר שעות השינה שלכם ביום שבו אתם מתעוררים ללא שעון.
24. דלקת בדרכי השתן יכולה להפוך לסיוט ו/או כשל כלייתי.
25. אף חומר לא גורם לצמיחת סחוס חדש בברכיים.
לא כל מה שטבעי - בריא
26. תוצאות של מחקרים עשויות לבלבל מאוד, אין לקחת אותן כפשוטן.27. לא כל מה שטבעי בהכרח בריא. גם נפט הוא טבעי.
28. מים מקילים מאוד על כאבי הצירים לפני הלידה.
29. גלולת הבוקר שאחרי אינה אמצעי מניעה בשום אופן.
30. כן, יש דבר כזה טפשת היריון.
31. אין יום טוב יותר מהיום להתחלות חדשות.
32. לא חשוב איך אתם נראים - החיוך שלכם קובע מה אנשים רואים בכם.
ילדים צריכים גבולות
33. ילדים צריכים ורוצים סדר יום, משמעת ברורה, גבולות והורים שאינם חברים שלהם.
34. ילדים יכולים ללכת לחוגים ברגל.
35. החופש הגדול תמיד מגיע מוקדם מהרצוי.
36. תינוקות לא ישנים בלילה כי ההורים שלהם מפריעים להם.
37. ילדינו הם הראי שלנו. כשיש בעיה, חפשו את הפתרון בתוככם.
38. אם תקבעו תוכניות ליום שישי, יזמינו אתכם מבית הספר למופע חליליות. ראו הוזהרתם.
39. תינוק צריך להיקשר לדמות מטפלת ומרגיעה, וזה לא משנה אם זו אמא או אבא.
40. טכניקת החינוך הטובה ביותר היא מתן דוגמה אישית.
כן בריא לאכול ביצים
41. עשו את הדיאטה הים תיכונית. היא הטובה ביותר לבריאות ולשמירה על המשקל.
42. ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל מנת פחמימה, מנת חלבון וירק.
43. לחימום אוכל במיקרוגל השתמשו בכלי פלסטיק שמצוין עליהם כי הם אינם מכילים ביספינול A.
44. סוכר לא באמת גורם לתינוק שלך לזוז בבטן.
45. האוכל הכי בריא (ירקות ופירות, בשר, חלב וכו') נמצא בשולי הסופרמרקט.
46. כבר יש מספיק מלח במה שאתם אוכלים - כל המוסיף גורע.
47. דיאטות צמחוניות או טבעוניות מספקות את כל אבות המזון, מאוזנות, ומתאימות לכל שלבי החיים.
48. הימנעות מגלוטן לא מרזה.
49. טבעונים חייבים לצרוך בקביעות B12.
50. בעזרת אימוני כוח, פעילות אירובית ודיאטה מתונה אפשר להיפטר מהשומן בבטן.
51. דיאטות קיצוניות עלולות להגביר את השומן בבטן.
52. אם לא עושים פעילות גופנית אחרי ניתוח שאיבת שומן, השומן יחזור, ובמהירות.
קיצור קיבה הוא לא פתרון פלא
53. חוסר שינה גורם להשמנה.54. ניתוח לקיצור קיבה הוא לא פתרון פלא אלא רק נקודת ההתחלה לאורח חיים בריא.
55. מומלץ שחצי מכמות הדגנים שאתם אוכלים יהיו מלאים.
56. כן בריא לאכול ביצים (עד חמש בשבוע לאנשים בריאים).
57. גם פירות לא כדאי לאכול בלי הגבלה.
58. "ללא תוספת סוכר" זה לא בהכרח "ללא סוכר".
59.מוצרים "מופחתי שומן" אינם בהכרח בריאים או דיאטתיים יותר.
60. אכלו דגי מעמקים העשירים באומגה 3 פעמיים בשבוע לפחות. לחלופין, קחו תוסף עם מינון יומי של 1 גרם ביממה (EPA + DHA ).
61. בכפית סוכר חום יש אותן קלוריות כמו בכפית סוכר לבן.
62. בקמח מלא יש יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים מאשר בקמח לבן.
ריצה הכי טובה להרזיה
63. כשנוטלים ברזל צריך להימנע משתיית קפה, תה (כולל תה צמחים) וקקאו בשעה שלפני ואחרי.
64. לצמחונים חשוב להרבות באכילת פלפל, כרוב, קיווי ופירות הדר שמעודדים את ספיגתו של ברזל מן הצומח בגוף.
65. תפוחי אדמה, בטטה ותירס הם פחמימות בדומה ללחם, לאורז ולפסטה.
66. אם אתם נוטלים תרופות באופן קבוע, התייעצו עם רופא לפני שאתם נוטלים תוספי תזונה.
67. הליכה הכי טובה לבריאות, ריצה הכי טובה להרזיה.
68. גם פעילות גופנית קצרה תורמת לבריאות.
69. למניעת פציעות לפני אימון גופני צריך חימום דינמי ולא מתיחות.
70. גם עלייה במדרגות היא פעילות גופנית.
חילוף החומרים יורד עם הגיל
71. אפשר לשתות קפה בשקט (עד שלוש כוסות ביום).
72. חשוב לאכול ירקות מחמישה צבעים שונים מדי יום.
73. אימוני כוח חשובים לא פחות מפעילות אירובית.
74. אחת לשעה עד שעה וחצי חשוב לקום מהכיסא ולהסתובב.
75. בצעו 150 דקות פעילות גופנית בשבוע כדי לצמצם את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
76. הפעילות הגופנית הכי מומלצת היא זו שבה אתם נהנים ומתמידים.
77. קצב שריפת הקלוריות הוא אישי ותלוי בכושר הגופני, במבנה הגוף, במיומנות ובתכיפות האימונים.
78. אם עושים ספורט ואוכלים הרבה, משמינים.
79. קצב חילוף החומרים בגוף מואט עם הגיל. אם תאכלו אותו דבר כמו פעם ולא תתעמלו, תשמינו.
רפואה אינה מדע מדויק
80. שתיית מים לא מוסיפה לחות לעור הפנים, אבל הגוף כמובן זקוק למים - והרבה.
81. גם שיזוף במכוני שיזוף מסוכן לעור.
82. קרמים קוסמטיים לא חודרים לשכבות העמוקות של העור.
83. מילויים, פילינג וניתוחים פלסטיים לא מחזיקים לנצח ודורשים תחזוק.
84. "הסרת שיער לצמיתות" תיתכן בבית השחי, הרגליים, המפשעה והידיים. שיער הפנים לעולם לא יוסר לצמיתות.
85. גם אם מרחתם מקדם הגנה עמיד במים, כדאי לחדש אותו כשיוצאים מהמים.
86. האמת היא שאף אחת לא מצליחה לשמור על שגרת טיפוח. זו לא רק את.
87. הזרקות חומרי מילוי ופילינג רפואי כדאי לבצע רק אצל רופאי עור, פלסטיקאים ורופאים מומחים שעברו הכשרה מתאימה.
88. רפואה אינה מדע מדויק, והעוסקים בה הם בני אדם. ייתכנו פספוסים, טעויות וניסיונות כושלים.
89. כן, זוגיות זו עבודה קשה.
90. נשים באמת נהנות יותר מסקס בגיל 40 ומעלה.
91. כוח רצון הוא שריר. אפשר לפתח אותו, אבל אסור למתוח אותו.
92. הדבר הכי חשוב שאנחנו שוכחים לעשות: לנשום עמוק.
93. גם חמש דקות מדיטציה ביום עושות הבדל גדול.
כותבים: אמיתי גזית, אנה סנפירו, אראלה טהרלב־בן שחר, דורית קרבצ'יק, טליה פליק, יעל קופר־דובב, יפה שיר־רז, כרמל קרמן, מיכל הרבסטמן, מירי דהאן, ניצנית סופר, קארין גוטמן־קוגן, רויטל גל
ייעוץ מקצועי: ד"ר טלי סיני, ד"ר מרינה לנדאו, ד"ר שחר לב־ארי
לפנייה לכתב/ת 
