סובלים מכאב גב חריף? 5 תרגילי שיאצו בישיבה

הזן שיאצו משלב בין טיפול במגע לבין תרגילי תנועה ויציבה שיוכלו לשמש את המטופל גם בשגרת יומו, ובכך להאריך את משך ההשפעה של הטיפול. ישנם תרגילי זן שיאצו בעמידה שניתנים לביצוע בבית או במשרד, ומיועדים לאנשים עם כאבים קלים יותר.

דואגים לגב:

• מזרן קשה לא עוזר. 13 עובדות על כאבי גב
• צפו: הסמארטפון שמיישר את הגב - ומונע כאב
• 13 התרגילים במכון שהורסים לכם את הגב
  

התרגילים שלפניכם מיועדים לאנשים שלהם מגבלת תנועה חמורה יותר. שיר וולוצקי-ברש, מטפלת בזן שיאצו המדגימה את התרגילים, ממליצה להתייעץ עם מטפל מומחה שיוכל להתאים את התרגילים הטובים ביותר עבור הצרכים שלכם, ומדגישה: זיכרו להימנע מלתרגל תוך כדי כאב והתחילו בתרגילים שקלים לכם יותר.

5 תרגילים בישיבה

2. התכופפו קדימה, ישרו רגליים ונסו לגעת באצבעות הרגליים. היפכו את כפות הידיים כאשר האגודלים כלפי מטה כאשר אתם מתכופפים. בצעו כל זאת תוך נשיפה בזמן ההתכופפות.

3. עברו לישיבת פיסוק רחבה. לכוכופפו פף את הרגל בצד הקל אל המפשעה, והתחילו לסובב את הגוף לאותו כיוון. הסיבוב יתבצע תוך כדי נשיפה, כאשר הראש מוליך את התנועה, והידיים מסייעות ותומכות הזמן התנועה. יש להקפיד להשאיר את הרגל האחורית ישרה, כאשר הבוהן נשארת על הריצפה. בצעו בתנוחה מספר מחזורי נשימה ונסו להגדיל את הפיתול. לאחר מכן, החליפו את הרגל שאתם מכופפים ובהתאם לכך - את כיוון הפיתול

4. העבירו את משקל הגוף לכיוון העקבים, כשאתם מקפידים לשמור את הידיים מתוחות קדימה והמרפקים נוגעים במזרון. בחלק זה של התרגיל חשוב לשמור על מתיחה ארוכה של חוליות הגב כשאתם מרחיקים את הישבנים לעבר העקבים.

5. השתמשו בנשיפה כדי לבצע את התנועה ההפוכה, הרימו את הראש מעלה ולאחור כאשר הירכיים מגיעות קדימה והגוף נשען על הזרועות הישרות. השאירו את הבטן והרגליים מתוחות לאחור. חשוב שהבטן תגע במזרון ולמנוע מתיחת יתר של הגב אחורנית. בתנועה איטית ומשולבת עם נשימה, חזרו בחזרה לתרגיל ההתחלתי. חזרו על כל הרצף כ-4-5 פעמים.