מחקר מצא: 20 השירים הטובים ביותר לכושר

חוקר בבריטניה בדק יותר מ-6.7 מיליון שירים ואת המקצב שלהם, כדי לגלות מהי רשימת ההשמעה המושלמת שתגרום לנו לחוש פחות עייפים באימון הכושר - ולשפר ביצועים. מקייטי פרי, דרך ריהאנה ועד ג'סטין ביבר - אלה השירים שאתם צריכים לשמוע

מאיה נבוןעדכון אחרון: 20.02.14 , 08:13

הפלייליסט המושלם לאימון - עכשיו זה מדעי: ד"ר קוסטס קראגאורגיס מאוניברסיטת ברונל שבלונדון ניתח במחקר מיוחד יותר מ-6.7 מיליון רשימות השמעה כדי לקבוע אחת ולתמיד אילו שירים מתאימים בצורה הטובה ביותר לאימון כושר ועוזרים להפיק ממנו את המרב.

המחקר נערך תוך שיתוף פעולה עם אתר המוזיקה Spotify, ובאמצעותו בחר קראגאורגיס את השירים לא רק על פי מידת הפופולריות שלהם - אלא לפי ה-BPM שלהם (Beats Per Minutes), מספר פעימות בדקה המשמש לקביעת הקצב המוזיקלי.

עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו

מוציאים את המיטב מהאימון:

חשים פחות את המאמץ

"מוזיקה מעודדת יצירה של גלי אלפא במוח, האחראיים לחלומות שלנו ולמצב מנוחה", מסביר החוקר. "הדבר מוביל למה שמכונה 'זרימה', המצב התודעתי האולטימטיבי שבו שרויים ספורטאים כשהם שקועים לחלוטין במה שהם עושים ומתפקדים כמו על 'טייס אוטומטי'".

המיקס שהרכיב בסופו של דבר קראגאורגיס מתחיל בשירים המתאימים לחימום ולמתיחות, ובהדרגה הקצב עולה. בשלב הבא מותאמת רשימת ההשמעה לאימון כוח, ומשם יורד הקצב לשירים המתאימים לשחרור ולהתאוששות מהפעילות הגופנית.

מוזיקה מכניסה לכשר

שיר שאתם אוהבים במיוחד = אימון כושר ארוך יותר

ד"ר איתי גל

חוקרים בריטים מצאו כי האזנה למוזיקה שאתם אוהבים במיוחד במהלך האימון עוזרת להגדיל את מספר החזרות, להרים משקלים כבדים יותר ואפילו מאריכה את האימון ב-19 דקות בממוצע. ואיזה סגנון הכי מומלץ?

שיר שאתם אוהבים במיוחד = אימון כושר ארוך יותר

"מוזיקה גורמת לנו לחוש פחות את המאמץ", הוא אומר, "כך שאפשר לעבוד על המוח, לגרום לו להרגיש פחות עייף במהלך האימון ולעודד מחשבות חיוביות".

במחקר אחר שערך בתחום ושהביאו את ממצאיו ב-Medical Daily, בדק קראגאורגיס ספורטאים חובבים וגילה שיש הבדל בטעם המוזיקלי בין נשים וגברים כשמדובר בשירים הנבחרים לצורך האימון. גברים העדיפו, למשל, את מנגינת הניצחון מהסרט "רוקי" או Eye of the Tiger של Survivor, ואילו נשים זכו במוטיבציה גבוהה יותר בזכות שירים של ריהאנה וליידי גאגא.

במחקר אחר שערך קראגאורגיס בשנת 2008 הוא צפה ב-30 נבדקים שהתאמנו על ההליכון תוך מוזיקת פופ ורוק, כולל שירים של רד הוט צ'ילי פפרז, מדונה וקווין. ממצאי המחקר העלו כי המוזיקה, שנבחרה היטב על פי המקצב שלה, שיפרה את ביצועי הכושר ב-15% והכניסה את המתאמנים לאותו מצב תודעתי שבו הם מתפקדים בצורה מקסימלית, חשים פחות עייפים ונהנים יותר מהפעילות.