לשרוף יותר שומן באימון: 6 שיטות מנצחות
חפשו עלייה לטפס עליה, הוסיפו 5 דקות לכל אימון ונסו להתאמן עם מקלות הליכה, בדיוק כמו בסקי. 6 שיטות שיעזרו לכם לשרוף שומן ביעילות תוך כדי אימון הכושר, ואף מילה על ריצה
איך לשפר את האימון כדי שיהיה יעיל יותר? כל החוכמה באימון היא ליהנות ממנו וגם להרוויח אימון יעיל שיעזור לכם לשרוף שומן. הנה כמה שיטות שכל אחד יכול לאמץ, ואפילו לא צריך להתחיל לרוץ.
עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
תתחילו לעשות כושר
15 קלוריות לדקה ריצה: 13 עובדות על אירובי
מה שורף יותר קלוריות: ללכת, לרוץ או לרכוב
באיזה אימון תשרפו הכי הרבה קלוריות?
1. אל תלכו על מישור
נסו למצוא עליות כדי לטפס עליה, ואחר כך גם לרדת. טיפוס של 15 דקות יכול לעזור לשרוף 100 קלוריות. כך מסביר גורו ההליכה מרק פנטון, בספרו "המדריך השלם להליכה: לבריאות, ירידה במשקל וכושר".
לדבריו לא רק שעלייה וירידה תשרוף קלוריות, היא תעזור גם לשטח את הבטן שלכם. אם אתם מתאמנים בחדר הכושר והולכים על ההליכון, הטו את השיפוע שלכם ל-15% למשך 15 דקות. (כדי לא להשתעמם, כדאי לשחק עם השיפוע ובכל פעם לנסות לאמץ את עצמכם).
2. צרו משחק מהאימון
התייחסו למטלות הכי יומיומות כמשחק, כדי שיעזרו לכם לרדת במשקל. כך למשל, הגבירו את קצב ההליכה שלכם בכל פעם שאתם רואים כלב, תיבת דואר או אוטו אדום או אפילו מישהו שלוגם קפה ברחוב.
בכל פעם שתאיצו את הליכתם, אתם תשרפו יותר קלוריות. אחרי ש"המטרה" מתרחקת, חיזרו לקצב הקודם שלכם. אבל אל תאטו.
עצה חשובה: כשאתם מאיצים, שימו לב שהצעדים שלכם מהירים יותר אבל לא קטנים יותר. בשבוע שלאחר מכן, נסו לעשות את המקטעים "המהירים" ב- 5 שניות ארוכים יותר.
3. לכו (קצת) יותר מהר
אם אתם הולכים במהירות מסוימת, הציבו לעצמכם יעד - לנסות וללכת בשבוע הבא קצת יותר מהר. לא משנה בכמה תגבירו את המהירות, בכל מקרה מדובר בהישג. נסו בכל פעם למהר קצת יותר.
4. הוסיפו 5 דקות לאימון בכל פעם
הוסיפו בכל פעם 5 דקות אימון - לכל אימון שתעשו. כל 5 דקות יכולים לשרוף 90 קלוריות נוספות. כך למשל, עשו סיבוב ארוך יותר בדרככם הביתה או פשוט הפעילו את ההליכון בקצב מהיר יותר. אם אתם הולכים לאט יותר, פשוט לכו במשך זמן רב יותר.
5. הוסיפו מוזיקה
מחקר מצא כי אנשים שהתאמנו והוסיפו מוזיקה קצבית לאימון, הצליחו לבצע אימון ארוך יותר ב -11% - בלי להרגיש אפילו שהם התאמנו יותר זמן.
6. השתמשו במקלות סקי
תוכלו לשרוף 20% יותר קלוריות אם תשתמשו במקלות הליכה כמו מחליקי הסקי. גם אם אתם בעצם עובדים יותר קשה על כל השרירים בגלל המקלות, בסופו של דבר תרגישו קל יותר, כי המקלות מסייעים ללכם לנוע קדימה בקלות רבה יותר.
לפנייה לכתב/ת 
