עור טוב: 10 מזונות שילחמו בקמטים ובאקנה

נמאס לכם לבזבז כסף על תכשירים יקרים שלא באמת משפיעים לטובה על העור? הגיע הזמן להשיג עור בריא, זוהר ונטול פצעונים - דרך הצלחת. מגוון מזונות נגישים ויומיומיים יכולים לעזור לנו להילחם באקנה, בקמטים וביובש ולהותיר את העור חלק ונעים למגע.

לא חייבים לאכול את כל המזונות האלה בכל יום, וגם הצלחה חלקית תסייע למראה העור. במקביל, השתדלו להימנע ככל האפשר ממזון מהיר המכיל יותר מדי סוכר, שומן טרנס ופחמימות, שעלולים להוביל לאקנה ובעיות עור אחרות.

• עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
  

עוברים לתזונה נבונה :

• 10 מזונות שמאטים הזדקנות התאים בגוף
• מה בריא יותר - להיות רזה או שמן מדי? תתפלאו
• לאכול צהריים ולא לישון על המקלדת. 5 עצות
  

1. תרד

תרד בריא לנו במיוחד ומתאים לתפריט היומיומי. הוא מקור עשיר לברזל, חומצה פולית, כלורופיל, ויטמין E, מגנזיום, ויטמין A, סיבים תזונתיים, חלבון וויטמין C. הודות ליכולות נוגדות החמצון של הוויטמינים A, C ו-E, הוא מאכל מצוין עבור העור שלנו.

תרד מכיל נוגדי חמצון הנלחמים בכל סוגי בעיות העור, ותוספת שלו מדי יום בהחלט עשויה לנקות את העור מבפנים ולהקרין זאת החוצה. 

2. שוקולד מריר

זהו אחד המזונות שאפשר ליהנות מהם מדי יום כדי להשיג עור ללא פגמים. שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון, חומצות שומן ופלבנואידים המקנים לעור מראה זוהר. נוגדי החמצון מפחיתים חספוס בעור ומגינים עליו מפני נזקי השמש.

נוסף על כך, הקקאו שבשוקולד משפר את זרימת הדם בגוף, מה שתורם לעור בריא יותר.

אכלו כ-30 גרם שוקולד מריר ביום, רק הקפידו לוודא שהוא מכיל לפחות 80% מוצקי קקאו והימנעו מתוספות חלב וסוכר המצויות בשפע בחטיפי שוקולד רגילים. 

שוקולד מריר לעור זוהר ובריא(צילום: shutterstock)

3. פפאיה

פפאיה היא פרי נהדר, דל קלוריות (רק 39 קלוריות ל-100 גרם) ונטול כולסטרול. אם אתם רוצים לרזות, אכלו את הפרי בכל יום כדי להפיק את המרב מהיתרונות הבריאותיים שלו.

הוא גם מזון מצוין לטיפוח העור, בזכות העובדה שהוא דל בפרוקטוז ועשיר בנוגדי חמצון כגון ויטמין C, ויטמין E ובטא קרוטן. אלה נלחמים בדלקתיות ובאקנה, ומגינים על העור מפני נזקי השמש.

4. פלפלים אדומים

פלפלים אדומים הם ירק טעים שניתן ליהנות מהם טריים או מבושלים. פלפל אדום אחד מכיל יותר מ-100% הקצובה היומית המומלצת לוויטמין C, והוא אף מכיל כמות משמעותית של סיבים תזונתיים וויטמין B6. הוא עשיר בקרטנואידים העוזרים למנוע קמטים בעור וכן אקנה, ועוזר לשפר את זרימת הדם אל העור כך שהוא ייראה חיוני יותר.

הפלפל הוא נשנוש מושלם המכיל רק כ-30 קלוריות ומשביע למדי הודות לנגיסות הבשרניות ולסיבים התזונתיים. שמרו רצועות פלפל מוכנות במקרר, כך שתמיד יהיה לכם משהו בריא וטעים לחטוף כשתרגישו שאתם חייבים לאכול משהו.

5. זרעים וגרעינים

זרעי צ'יה, זרעי המפ, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה - כולם טובים עבור העור שלנו, כמובן ללא מלח מיותר. גרעיני דלעת וחמנייה עשירים בסלניום, ויטמין E, מגנזיום וחלבון, העוזרים להילחם בקמטים, מגבירים את הלחות בעור ומורידים את רמות הסטרס.

צ'יה והמפ מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר נלחמות אף הן באקנה ובקמטים.

הוסיפו את הזרעים ואת הגרעינים לסלט, ליוגורט או לשייק ירוק - ותיהנו מטעם טוב כמו גם עור נפלא.

עשירים בקרטנואידים העוזרים למנוע קמטים בעור ואקנה(צילום: ירון ברנר)

6. סלמון

סלמון הוא מזון הנלחם במתח נפשי, בחרדה ובדיכאון. הוא מספק את רוב הוויטמין D הדרוש לנו ביום לשם שמירה על בריאות הלב, העצמות, המעי והמוח. ויטמין D מסייע למנוע סרטן המעי, דיכאון, חרדה, מחלות לב ומחלות עצם.

סלמון עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר נלחמות בדלקתיות, בקמטים ובאקנה. התכולה הגבוהה של אומגה 3 עוזרת לייבש את העור מבפנים ומובילה גם לשיער חזק ובריא. 

7. שמן קוקוס

שמן קוקוס הוא מקור עשיר במיוחד לשומן רווי, האחראי לכ-90% מהקלוריות שבו. הוא מכיל חומצה לאורית בעל סגולות אנטי-בקטריאליות ואנטי-ויראליות המרחיקים מאיתנו זיהומים, דלקת ואקנה.

שמן קוקוס אף עשיר בחומצות שומן חיוניות ובוויטמין E, השומרים על לחות העור והופכים אותו לרך ונטול קמטים.

אפשר להשתמש בשמן קוקוס גם כקרם גוף מדי יום. 

8. סלרי

רבים מאיתנו ממעיטים בערך הירק הזה, אבל סלרי מכיל ויטמין K אשר עוזר לזרימת הדם ומונע יתר לחץ דם. דבר זה משפיע על רמות הסטרס שלנו - ומונע בכך בעיות עור, מיגרנות ואפילו סרטן.

הסלרי - ירק דל קלוריות במיוחד - מכיל גם נתרן טבעי, אשלגן ומים המונעים מהעור להתייבש ובכך חוסכים מאיתנו קמטים, סדקים והתקלפויות.

קוקוס עוזר לזרימת הדם ומונע יתר לחץ דם(צילום: shutterstock)

9. גזר

גזר טוב לא רק לעיניים, אלא גם לעור ובמיוחד לטיפול בפצעונים. הגזר עשיר בוויטמין A ועוזר למנוע ייצור יתר של תאים בשכבה העליונה של העור. ויטמין A מפחית את הסיכון לסרטן העור, כך שכדאי לאכול מדי יום כמה גזרים - שמהווים גם נשנוש מצוין לדיאטה.

10. תה ירוק

שתיית תה ירוק מדי יום מוסיפה לגוף שלנו נוגדי חמצון וחומצות אמינו ייחודיות אשר עוזרות לגוף להירגע ולהיפטר ממתח נפשי - ובכך גם מסייעות לשמירה על מראה העור. כשהתה חם, משתחררים גם קטכינים, נוגדי חמצון נוספים הפועלים נגד מצבי דלקת וסרטן.

תה ירוק עוזר למנוע יתר לחץ דם, ושתייה של שלושה ספלים או יותר ביום תניב את התוצאות הטובות ביותר לגופנו.