מתאמנים בסופ"ש? כך תימנעו מפציעות

בשנים האחרונות נראה כאילו כולם, אבל כולם עוסקים בספורט. אנחנו יכולים לראות אותם מדי סוף שבוע מדוושים על אופניהם בעליות התלולות לירושלים, גומאים עשרות קילומטרים במרתונים ושוחים למרחקים. אין ספק, עשרות אלפי ישראלים עוסקים בספורט.

עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו

מצד אחד, מדובר בתופעה מבורכת ובריאה, שתורמת לבריאות הגוף והנפש. אבל לצד זאת, חלק מהספורטאים החובבים מגיעים לטיפול עם פציעות ונזקים גופניים שנגרמים כתוצאה מאימונים לא נכונים ומאמץ רב ללא מנוחה.

התחלתם להתאמן?

האם שחייה היא פעילות טובה לירידה במשקל?

רבים מהספורטאים החובבים עובדים כל השבוע, ורק בסוף השבוע מקדישים את הזמן לאימונים. כאשר הם מתאמנים, הם עושים זאת שלוש פעמים ביום: פעם בריצה, אחר כך בשחייה ובסוף ברכיבת אופניים.

מסיבה זו הם מכונים "לוחמי סוף השבוע": חמישה ימים הם כמעט ולא זזים, ורק בשישי ושבת מתאמנים באופן אינטנסיבי. ספורטאים מקצוענים, לעומת זאת, שומרים על שגרה קבועה של אימונים, ונמנעים מפגיעה שנגרמת כתוצאה מאימונים בלתי רציפים.

הנזק שעלול להיגרם

את הפציעות שמהם סובלים ספורטאים – וספורטאים חובבים ביניהם – ניתן לחלק לכמה קטגוריות:

פציעות טראומטיות: באות לידי ביטוי בשברים ובקרעים חריפים ברצועות ובגידים.

פציעות כרונית: נגרמות כתוצאה משגרת אימונים לא נכונה או משימוש בציוד לא מתאים.

פציעות over use: חלק מהספורטאים החובבנים שלא נמצאים תחת הדרכה מקצועית ולא נותנים לגוף שלהם לנוח אחרי אימון אינטנסיבי, נחשפים לפציעות כרוניות שמכונות "over use" - שימוש יתר באיברים הגוף בלי לתת להם להתאושש לקראת האימון הבא.

הדלקת שנגרמת כתוצאה מהמאמץ היא תהליך ריפוי טבעי של הגוף. הוא בא לידי ביטוי בנפיחות, אודם וחום מקומיים. הכאבים מגנים אף הם על הגוף, בכך שהם מאותתים לנו להימנע מפעילות.

עלולה לגרום לשימוש יתר של שרירי הכתפיים(צילום: shutterstock)

פציעות ייחודיות לכל ענף ספורט

כל ענף ספורט אתגרי מתאפיין בפציעות ייחודיות משלו, שנגרמות בגלל הפעלה של איברים באזורים שונים של הגוף.

ריצה

פציעות אצל רצים מופיעות בדרך כלל בגפיים התחתונות. האזור שנפגע בשכיחות הגבוהה ביותר הוא הברך. בין הנזקים שנגרמים ניתן למנות תופעות כגון דלקת בגיד הפיקה, דלקת ברצועה האיליטוביאלית (ITB syndrome) הנמצאת בצד החיצוני העליון של הברך.

בנוסף, רצים סובלים מדלקת בגיד אכילס ומשברי מאמץ בכף הרגל והשוק.

שחייה

שחיינים סובלים לרוב מפציעות שנגרמות כתוצאה משימוש יתר בשרירים שסביב הכתפיים. הפציעות הללו מתאפיינות בדלקות בשרירי השרוול המסובב (השרירים סביב הכתף). בשחייה אנחנו מבצעים פעולות שבשגרת היום יום אנחנו כמעט ולא מבצעים.

תחשבו כמה פעמים אנחנו מרימים את היד מעל הראש, אבל בשחייה אנחנו עושים את הפעולה הזאת בתדירות גבוהה.

מי שיושב כל היום מול המחשב ובסוף השבוע מבצע בשחייה פעילות מוגזמת שהוא אינו מורגל בה, הדבר הראשון שייפגע אצלו הם הכתפיים. אבל עדיין חשוב לציין כי מדובר בספורט טוב שתורם לבריאות.

רכיבה על אופניים

רוכבי אופניים סובלים מפציעות טראומטיות, שנגרמות מנפילות, לצד פציעות כרוניות, שמקורן בתנוחת הישיבה ומהפעילות החד גונית הממושכת.

רוכבי אופניים יושבים בתנוחה קבועה למשך הרבה זמן, ולכן הבעיות שהן סובלים ממנה הן מנזקים באזור העקב, סביב הברך, בגב תחתון, בצוואר ובשורשי כפות הידיים.

לרוב, הם סובלים מדלקות בשרירים באזורים הללו ומכאבים בגב ובצוואר. בגלל התנוחה של כפות הידיים הם סובלים מתסמונות לכידה עצביות, שמובילה לתחושת רדימות באצבעות.

הטיפול היעיל

הטיפול בבעיות אלה הוא לרוב שמרני ולא כולל ניתוחים או טיפולים פולשניים. הקו הראשון בטיפול הוא שינוי בהרגלי האימון והפעילות, כגון הורדת עומס האימונים והתאמת ציוד האימון, בעיקר באופניים. בנוסף, הטיפול בקו הראשון כולל פיזיותרפיה.

הקו השני הוא הטיפול התרופתי, שמורכב מטיפול נגד כאבים ומטיפול אנטי דלקתי. כיום יש תרופות נגד כאב המשלבות מספר חומרים פעילים במינונים נמוכים בכדור אחד. התוצאה הוא אפקט סינרגטי שמטפל באופן יותר יעיל בכאב.

קו נוסף של טיפול כולל הזרקות מקומיות של סטרואידים נוגדי דלקת. במקרים חריגים, יש צורך בפעולה ניתוחית.