דיאטה לפני הקיץ: איך להגיע למשקל בריא

שנייה לפני הקיץ והניסיון להידחס לבגד הים, אנחנו מנסים למצוא דרך לרדת במשקל. הבעיה מתחילה כשאנחנו מנסים למצוא דרך דראסטית או דיאטת בזק שתזיק לנו, הרבה יותר מאשר תועיל. שירלי קטרון, דיאטנית ורוקחת סופר-פארם, מסבירה כי חשוב להבין ש"דיאטה" היא בעצם תפריט המותאם לאדם.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

"אנשים נוטים לחשוב שדיאטה צריכה להיות משהו זמני המבוסס על הימנעות ממזונות מסוימים או אכילת מזונות אחרים בלבד, אבל זו טעות", מסבירה קטרון, "דיאטה צריכה להיות תזונה שמתאימה לנו ושתעזור לנו לשמור על אורח חיים בריא".

עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

עצירות: כל הסיבות והטיפולים שיעלימו

אלרגיה של אביב: מה הטיפול שיעלים?

לדבריה, ההצלחה  שתוביל אותנו לירידה במשקל ושמירה על ההישג, היא קודם כל הדרגתיות. "אין מי שלא אמר ממחר אני מתחיל בדיאטה, ופשוט נכשל. כי אנחנו נוטים לעשות דברים קיצוניים במהירות, כמו  הימנעות מאכילה, פעילות גופנית מוגזמת ועוד. אבל זה לא נכון", אומרת קטרון.

היא מסבירה כי הירידה המומלצת היא חצי קילו בשבוע עד קילו בשבוע. "מעבר לכך מדובר בירידה מסוכנת יותר כי אז יתבמע פירוק של השריר וזה מסוכן לגוף בטווח הארוך".

שינוי מאוזן והדרגתי

קטרון מציעה להתחיל בשינוי בצורה הדרגתית ולשמור על כמה כללים שיעזרו גם לרזות וגם לשמור עליהם:

הכנסת קלוריות מול הוצאת אנרגיה: כדי לרדת במשקל המשוואה צריכה לעמוד על כך שההכנסת הקלורית תהיה פחותה מההוצאה. לא מדובר בהרעבה עצמית או באכילה לא מספקת, כי אם באכילה מאוזנת ונכונה ולצדה פעילות גופנית, גם היא מדורגת ובריאה, שתסייע להוצאה קלורית.

בחירת פעילות גופנית מתאימה: חשוב מאוד לבחור פעילות גופנית המתאימה גם למצב הבריאותי וגם להעדפות האישיות. "אין טעם לבחור במשהו שלא נרצה לעשות אותו", מסבירה קטרון.

חלוקת כמות הקלוריות לאורך היום: רבים עושים את הטעות ולא אוכלי כל היום או אוכלים שתי ארוחות גדולות. השיטה האופטימלית וגם זו שתעזור לרזות ולשמור על המשקל היא לחלק את הארוחות לכל היום. "רצוי מאוד שתהיינה 3 ארוחות גדולות ובין 2-3 ארוחות ביניים", אומרת קטרון. "בצורה כזו גם לא תרגישו רעב, וגם לא תגרמו לרמות הסוכר לצנוח".

תוספי תזונה בנוסף לאכילה מאוזנת ובריאה(צילום: shutterstock)

תוספי תזונה: ניתן להיעזר בתוספי תזונה שיכולים לעזור לתהליך ההרזיה. "בכל מקרה צריך להבין שאילו לא פתרונות קסם, ואם לוקחים אותם, זה צריך להיות ביחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתאימה", מסבירה קטרון. "רוב תוספי התזונה הקיימים מבוססים על סיבים תזונתיים שמגבירים את תחושת השובע.

"הסיבים התזונתיים מסייעים לספוג מים מהמעי, לאפשר תנועתיות במערכת העיכול ובנוסף להפחית ספיגה של שומנים ופחמימות פשוטות ולהעניק תחושה של מלאות".

ניתן למצוא תוספים שונים ביניהם: 

דיאט פור לייף - מכיל חומרים שמסייעים לעיכול וקפסולות של מולטי ויטמין.

דיאט ליידי מבית אלטמן - המבוסס על מיצוי של שעועית לבנה.

תוספים המבוססים על cla - מסייע בניצול חומצות שומן במאגרי שמן ומונעת את בנייתן.

תוספים המבוססים על צמח הודיה - זן של קקטוס הגורם לתחושת שובע ודיכוי תאבון. החומרים הפעילים בתוסף משדרים למוח אות כאילו כבר אכלנו, רמות הסוכר עולות ואז לא רעבים.

טונלין מבית סולגאר – תוסף תזונה המכיל חומצה בעלת תרומה לזירוז חילוף החומרים, צמצום מסת השומן בגוף והצרת היקפים.

תוספים המבוססים על מולטי ויטמין.

מתי זה עלול להיות מסוכן?

חשוב להבין שצריך להגיע לתהליך של ירידה במשקל עם ציפיות ריאליות. "חשוב מאוד לבחור תהליך שמתאים למצב הבריאותי שלכם, לזמינות הנפשית שלכם לתהליך ולהבין שבכל מצב לא מדובר באיזשהו קסם", אומרת קטרון.

"חשוב מאוד להתייעץ עם רוקח לגבי התוספים ועם דיאטנית לגבי התהליך כולו. מדובר בצעד בריא אבל כמו בכל דבר קיצוניות עולולה לסכן את בריאותכם".