לזוז מול המסך: 8 עצות לחודש מונדיאל בריא

משחקי גביע העולם באים עלינו לטובה ועמם קדחת הכדור העגול - והרבה שעות ישיבה וצפייה. אמנם לא תעלו על המגרש ולא תבעטו בכדור, אבל גם לכם יש סיכוי להיפצע ולפגוע ביכולת התנועה לאחר חודש של ישיבה בסלון.

• עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
  

התחלתם דיאטה ? קראו עוד:

• איך להיות ב-5% שמצליחים בדיאטה? 8 עצות
  

• דיאטה: מה עוזר לשרוף 30% יותר קלוריות?
• "על האש" בריא ולא משמין: איך זה אפשרי?
  

איך מקטינים את הסיכונים? שמרו על הכללים הבאים:

1. אל תשבו קרוב מדי לטלוויזיה

גם לא מול הפלזמה או ה-LCD שקניתם במיוחד לכבוד המשחקים. לא מומלץ לשבת בחדר חשוך ולאמץ את העיניים, אז דאגו לתאורה מתאימה שלא תגרום להשתקפות על המסך.

בכל רבע שעה סגרו את העיניים לכמה שניות כדי להפיג את המתח וחייכו לעצמכם כשעיניכם עצומות (גם אם הקבוצה שלכם בפיגור!).

2. גוונו בתנוחת הישיבה

ישיבה ממושכת על הספה מעניקה לכם כרטיס אדום! ספה רכה מדי היא מתכון לכאבי גב תחתון, ואם היא קשה מדי - הכאב עובר לישבן. שבו על כיסא עם משענת יציבה שתעניק לגב את התמיכה הנחוצה, והוסיפו כרית קטנה או מגבת מגולגלת בקימור של הגב התחתון לתוספת יציבות.

המסר ברור: אל תשבו באותה תנוחה על אותו כיסא או ספה ללא תנועה במשך שעות. גוונו את תנוחת הישיבה, החליפו מקומות רביצה בסלון וזוזו ככל האפשר.

3. אווררו את החדר

משב אוויר צח יפה לבריאות, ותוך כדי התנועה לפתיחת חלון הניעו את הכתפיים ואת הצוואר, שלא ייתפסו לכם.

4. צעדו בכל 20 דקות

במקום לעודד (או לקלל) בישיבה, עמדו בכל 20 דקות ובצעו כמה צעדי הליכה. הרחיבו את בית החזה, הרימו את הידיים, נשמו כמה נשימות עמוקות ונשפו כשאתם מורידים את הידיים למטה. נענעו את אצבעות הרגליים ומתחו את הרגליים לאורכן.

נצלו את שידורי ההילוך האיטי כדי לשחרר את שרירי הגב באמצעות כיפוף לצדדים, וכופפו את הראש לצדדים מדי פעם כדי לשחרר את המתח בעורף ובחגורת הכתפיים.

אם המתח גובר, עברו לטקטיקת יוגה: שבו ברגליים פשוקות וטפחו קלות עם העקבים ברצפה, כדי לשחרר את המתח ולשפר את זרימת הדם.

נצלו את שידורי ההילוך האיטי כדי לשחרר את שרירי הגב(צילום: shutterstock)

5. קפצו והניעו את הידיים

הקבוצה שאתם אוהדים הבקיעה גול? מעולה. זה הרגע שבו גם אתם יכולים לקפץ בחדווה ולהניע את הידיים. זה טוב לגב ולמחזור הדם. 

6. ותרו על פיצוחים

אם אינכם יכולים להימנע מאכילה מול הטלוויזיה, השתדלו לאכול ברגעים ה"מתים" (כדי לא להיחנק מהתרגשות...) ולהימנע ככל האפשר מפיצוחים. הם משמינים ומסוכנים לתינוקות ולילדים כשהם נשארים על השולחן בסלון. במקום זאת, הכינו מראש מקלוני ירקות ומטבל טעים.

7. שתו מים

צמאים? שתו מים ולא בירה או משקה ממותק. הביאו את בקבוקי השתייה והכוסות לחברים על מגש, כדי לא לאמץ את מפרקי היד ולפגוע בהם.

8. הקפידו על פעילות גופנית

המשחק נגמר? יש קצת זמן עד המשחק הבא? צאו לצעדה בחוץ של חצי שעה, והניעו במהלכה את הידיים. זה טוב למפרקים, לשרירים, לעצמות ולב. אם אתם לא רוצים ללב, נצלו את הזמן לניקיון הבית והרוויחו תנועה ומאמץ קל תוך כדי ביצוע משימות ביעילות.

אם תשמרו על כללים אלו, מובטח שתגיעו אל משחק הגמר בכושר מקסימלי, ללא סימני תשישות וצמיגים מיותרים באזור המותניים.

הכותבת היא מרפאה בעיסוק ומנהלת מרכז התצוגה והייעוץ של יד שרה לקראת משחקי גביע העולם בכדורגל