לקראת המונדיאל: כל השיטות לשינה בריאה

עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו

עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

שנת הצהריים אינה איכותית כמו שנת הלילה. זיכרו: תחושת ערנות בזמן המשחקים יחד עם ההתלהבות שבתום כל משחק הם נוסחה מנצחת לקשיים בהירדמות.

אל תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה, ואל תשתו אלכוהול, משקאות המכילים קפאין או משקאות אנרגיה. מומלץ לאכול בעיקר פחמימות שטובות לשינה. לכן זכרו לא להפריז עם הנשנושים במהלך הצפייה במשחקים.

שירלי קטרון, רוקחת סופר-פארם, מסבירה כי חשוב להשתמש בתכשירים ובתרופות משרות השינה באופן פרופורציונלי, כדי לא ליצור מצב של התמכרות.

ישנם תכשירים בשוק אשר לא ממכרים ובטוחים לשימוש, הנמכרות ללא מרשם רופא, ומיועדות כעזר לשינה לבני נוער ומבוגרים מגיל 12 ומעלה. "רוב התכשירים הטבעיים הם בעלי השפעה מרגיעה, וכתוצאה מכך מסייעים גם לשינה טובה יותר", היא אומרת.

בין התכשירים המומלצים: טבליות Tonight, נייטול, טיפות R - קבוצה של מוצרים הומיאופתיים של Dr.Reckeweg - ידועים ומוכרים בעולם בשם סדרת ה- R, רגיעון, איזי דיי ואיזי נייט , ויטמין B, תמציות פרחי באך, רסקיו רמדי, איזי דרופס, ביודרים, דורמי פרו, רלקסין וקלמנרבין ונרבן דראז'ה. רוב התכשירים  הללו הם בעלי השפעה מרגיעה במצבי סטרס, וככאלה גם מסייעים בהירדמות קלה.

להימנע משינה לא רציפה(צילום: shutterstock)

עישון מזיק

אל תעשנו לפני השינה: מלבד הנזקים האחרים שגורים עישון, הוא גם מעורר.

במהלך היום מצוינת לשינה, אך הקפידו לא לעסוק בה לפחות 3 שעות לפני השינה.

תנאים מתאימים לשינה

החשיכו את חדר השינה וצרו סביבה שקטה ומרגיעה: מחקרים מראים כי המערכת ההורמונלית של הגוף מתאימה את עצמה לאור ולחושך, כך שחשיפה לחושך מאפשרת לגוף להיכנס למצב שינה בצורה טבעית ויעילה.

בנוסף, שקט חשוב לשינה ואם אתם סובלים מרעשים שעושים בני הבית או השכנים, תוכלו להשתמש באטמי אוזניים מסיליקון שימנעו מהרעשים להפריע לשנתכם.

גם אם אתם רגילים ללכת לישון בשעות מאוחרות, או שהמשחקים שבהם אתם מתכננים לצפות לא משודרים מאוחר מדי, תנו לגוף שלכם הזדמנות להתאזן ונסו לארגן את הזמן כך שיהיו לכם מספיק שעות שינה לטובת פעילות חיונית וערנות במהלך היום.

אם התעוררתם במהלך הלילה - אל תסתכלו על השעון. כשתצטרכו להתעורר הוא יצלצל גם אם לא תסתכלו עליו.