נגמלתם מהסיגריות: איך לא להתפתות לשוב ולעשן

אל תתנו לסיגריה אחת להרוס לכם את הגמילה. אחרי שהצלחתם במשימה החשובה ביותר לבריאות, זכרו - אתם מעשנים לשעבר, לכן עישון סיגריה אחרי הפסקת עישון הוא לא אופציה! סיגריה אחת תוביל אתכם חזרה לעישון. הפרידה מהסיגריה היא לכל החיים.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

מדוע לא ניתן לחזור לעשן סיגריה אחת?

לאחר 2-3 חודשים ללא אספקת ניקוטין הקולטנים במוח הופכים ללא פעילים, לכן הדחף לעשן פוחת ונעלם עם הזמן. חשוב לזכור שכאשר מתחשק לך לעשן סיגריה, זה אינו צורך גופני אלא צורך נפשי.

גם אם תעשן "רק" סיגריה אחת, כל הקולטנים במוח "יתעוררו", ולא יסתפקו בכמות ניקוטין המגיעה מסיגריה אחת. עישון סיגריה אחת אחרי הפסקת עישון יעורר את הדחף לעשן, ובמהרה תחזור לעשן אותה כמות כמו בעבר.

עוד כתבות על גמילה מעישון

להפסיק לעשן על ידי שינוי הרגלים

יום ללא עישון: גמילה מעישון מפחיתה דיכאון

איך מונעים מעידות?

אנשים רבים שמפסיקים לעשן מועדים במהלך התהליך. הסיבות העיקריות למעידות הן חוסר טיפול בתסמיני גמילה כגון: מצב רוח ירוד, דחף לעשן ועלייה במשקל. היעדר סביבה תומכת, ירידה במוטיבציה ועודף ביטחון עשויים גם כן לגרום למעידה.

ניתן לעזור ולטפל בכל אחד מהמצבים הללו. באמצעות הכרתם ומניעתם מראש:

טכניקות של הרגעה: הדרך הקלה והנוחה הינה נשימות עמוקות. כאשר יעלה החשק לסיגריה מומלץ לנשום 10 נשימות עמוקות (בשאיפה להוציא את הבטן החוצה ובנשיפה להכניס אותה פנימה).

מערכת תמיכה: דעו מראש מי יכול לתמוך בכםך בשעת צרה - חבר או קרוב משפחה שיהיו זמינים בטלפון.

לעזוב את המקום הבעייתי: עזבו את המקום בו חשתם דחף לעשן.

האם אתם באמת רוצים לעשן? שאלו את עצמכם, נכון שאני רוצה כרגע לעשן, אבל אולי אהיה מוכן לוותר הפעם על הסיגריה? רכז את כל המאמץ בכאן ועכשיו. אתה מסוגל! התייחסו לכל יום בפני עצמו. אל תחשבו על כך שהפסקת לעשן לתמיד, לעולמים. תתרכזו בכאן ועכשיו.

אל תוותרו על כל מה שהשגתם בגלל מעידה אחת. תזכירו לעצמכם שהפסקת עישון היא תהליך ואתם הולכים להצליח בו. רוב המעשנים לשעבר מעדו כמה פעמים לפני שהפסיקו לעשן לחלוטין.  גם אתם יכולים להיות מעשנים לשעבר לתמיד.

מעדתם?

פנו מייד לגורם תומך כגון הרופא המטפל, מנחה הסדנה, היועץ האישי, היועץ הטלפוני. אל תחכו שהמעידה החד פעמית תחזיר אתכם למעגל ההתמכרות. גורם תומך יסייע לכם ללמוד מהמעידה ולהבין כיצד ניתן למנוע מעידה נוספת בעתיד.