מה עזר לדליה שימקו להילחם בפיברומיאלגיה

מי אני

"במאית תיאטרון עם קריירת משחק ארוכה, מנהלת קבוצת תיאטרון שנקראת אנסמבל אספמיה, מורה למשחק ולבימוי שחקנים, מרצה באוניברסיטת תל-אביב בנושא בימוי שחקנים.

"אמא לדניאל (18 וחצי)‬ שהתגייס לפני ארבעה חודשים, גרה בתל אביב. גרושה ופרודה, בת ‭,52‬ גובה 1.63 מ', שוקלת 59 קילו‭."‬

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלי

איך הסלבס שומרים על הבריאות?

הדיאטה של מיכל צפיר: איך נלחמים במתוק?

קובי פרץ: "עברתי משומן כבש לחזה עוף"

גלית גוטמן: 10 ההחלטות הבריאות שעשיתי בחיים

יום העבודה שלי

"כל יום שונה מקודמו. אין לי שגרה, אני לא בנויה לשגרה. יש ימים שאני רואה את הבית רק בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות הערב המאוחרות, ותקופות שקטות, שבהן אני רואה סרטים ‭.VOD-ב‬ בחודש שעבר העליתי הצגה במוזיאון תל-אביב על חייו של וינסנט ואן גוך ובו-בזמן העליתי הצגה במרכז ביכורי העתים. בעשר בבוקר הייתי הולכת למוזיאון, עושה חזרות עד שלוש בערך, דואגת לאכול משהו ובסביבות חמש הייתי בביכורי העתים עד שמונה בערב. לא היה לי זמן לעשות שום דבר בבית. הכל היה מבולגן והגעתי קורסת.

"כשהייתי מגיעה אחרי יום כזה עמוס הייתי מתקלחת ובוהה באיזו סדרה מוקלטת בלי יכולת להרים את עצמי. אבל מאז שסיימתי את שתי ההפקות אני לא עושה כלום. אני בחופשה מהמקומות שבהם לימדתי, יש פגרה, אין חזרות, כך שאני מוצאת את עצמי עושה דברים שלא עשיתי כבר חודשים: יושבת לקפה עם חברות, קוראת חומרים חדשים, רואה סרטים בטלוויזיה.

"פתחתי תיאטרון נשים בביכורי העתים והוא עוסק בג'נדר ובפמיניזם, אז אני מחכה להתחיל חזרות ושוב אהיה יומיום בעבודה שתלך ותתפח. אני הולכת לישון בסביבות אחת-שתיים בלילה, וקמה בתשע אם אני חייבת. אם לא, אז בעשר‭."‬

התזונה שלי

"הצד הקולינרי בחיי לא מפותח. אני לא יודעת ולא אוהבת לבשל ואני גם לא אכלנית גדולה. בדרך כלל אני שותה קפה בבוקר ולא מספיקה לאכול. בתקופות שיש לי טיפה יותר זמן אני אוכלת מוזלי עם פירות וגרנולה. רוב חיי אני ניזונה בחוץ מסנדוויצ'ים ומסלטים שאני קונה.

"כשאני עובדת אני לא אוכלת מסודר ותמיד מצטערת על זה שאין לי פרי בתיק, כמו שאני יודעת שכדאי שיהיה. עם זאת, אני אוכלת המון פירות וירקות. זה מאוד חשוב לי. פעם הייתי אוכלת ממתק כל יום, אבל בשנים האחרונות אני משתדלת לגעת פחות בממתקים והקרייבינג לזה מאוד ירד. את הסוכר שלי אני צורכת בקפה (כפית אחת) ובפירות - ענבים, נקטרינות, אבטיח.

"בסופי שבוע אני אוכלת בראנץ' ישראלי לקראת הצהריים, ואחר כך שוב בסביבות חמש. באמצע השבוע אין ארוחה מסודרת, והמדקר הסיני תמיד נוזף בי על האופן שבו אני אוכלת. אני יכולה להעביר יום שלם על סנדוויץ' טונה ולאכול רק בערב. אני לא אוכלת כמו שצריך כי אין מצב שאכין לעצמי משהו ואקח איתי בתיק, חרף כל ההמלצות. אני פשוט לא בנויה להכנות האלה. כיוון שגם הבן שלי לא היה אכלן גדול כל השנים והוא אוהב אוכל משמים של ילדים, אז זה לא משהו שהתעסקנו בו יותר מדי‭."‬

כושר

"פילאטיס פעמיים בשבוע. אני גרה במרכז תל אביב ואין לי מכונית, כך שאני הולכת הרבה ברגל. הליכות לצורך הליכות או ריצה אני לא עושה כי אין לי זמן, ובעיקר כי אני לא אוהבת‭."‬

טיפוח

"אני דואגת שתמיד יהיו לי תכשירי טיפוח, מטפלת בפנים בוקר וערב, כל שלושה חודשים קוסמטיקאית. לא עושה טיפולים פולשניים כי יש לי גנים טובים מאוד ואני מתבגרת לאט. תמיד נותנים לי כמעט עשר שנים פחות. אני דואגת לניקיון וללחות של העור. מניקור-פדיקור לא עושה, לא אוהבת את זה‭."‬

לא אוכלת מסודר, הולכת הרבה ברגל. דליה שימקו(צילום: דלית שחם)

לנפש

"אני בנאדם מורכב מאוד והתכונה הכי בולטת אצלי זו כנות. אני לא משקרת, לא מסתירה, ישירה מאוד, ולא לכל אחד קל עם זה שאני אומרת מה שאני חושבת. החברה לא בנויה לשמוע מה שאת חושבת באופן ישיר, וזו עלולה להיות בעיה כי אני לא דיפלומטית, לא חלקלקה, בוטה לפעמים ועקשנית מאוד. אני סבלנית מאוד לאנשים שאני עובדת וחיה איתם, פחות להתנהגויות ולאמירות מטומטמות או רעות לב. סולחת מהר זה בטוח, מתרגזת בהתאם לסיטואציה ולרמת הטיפשות בסיטואציה.

"כשאני כועסת אני צועקת ואני בוכה ואני מדברת, נואמת נאומים, מתלהטת. אני לא בנאדם רגוע. אכפת לי מאוד ואני סובלת מעודף רגישות, לוקחת ללב את סבל העולם, קצת נושאת אותו על כתפיי. בתקופה הנוכחית זה כל כך הגדיש את הסאה שאני לא מסוגלת להתמודד עם מה שקורה כאן מבחינה אנרגטית ומכריחה את עצמי לא להיכנס לזה לעומק כי זה יטריף את דעתי ואתחיל לחנך את כל העולם.

"אני סובלת מפיברומיאלגיה (Fibromyalgia, כאבי שרירים וגידים - ג"ק),‬ סוג של מחלה כרונית שאני חיה איתה בשנים האחרונות בשלום ונעזרת בדיקור סיני אחת לשבוע. אני מקשיבה למוזיקה, קוראת המון ספרים ורואה הרבה סרטים ותיאטרון ומחול - אלה דברים שעושים אותי שמחה.

"לפני כעשור יצאתי לדרך חדשה כבמאית פול טיים. הקמתי תיאטרון בעשר אצבעותיי ואני מנהלת שחקנים ויוצרים נפלאים מהשורה הראשונה. הקמתי מפעל תרבותי אמנותי לבד ובלי גב כלכלי, ואני מביימת הצגות בזו אחר זו וגאה מאוד בעצמי. הגשמתי לעצמי חלום. אני מאושרת מהאמהות שלי, מהקשר שיש לי עם הבן שלי, ככה שבסך הכל אני מרוצה מאוד. דווקא התקופה הנוכחית קשה לי מאוד כי בדיוק נפרדתי מבן זוג שחייתי איתו 11 שנה. הפרידה כואבת, אני לא יודעת איך מתמודדים איתה, איך מתאוששים. פתאום אני צריכה לדבר ב'אני' ולא  ב'אנחנו', אני צריכה ללמוד מי זו דליה כשהיא לבד, איך היא חיה בלי להתחשב ברצונות ובצרכים של מישהו נוסף. אני עוד לא לגמרי מכירה את עצמי כרווקה. זה מסע מפחיד, אבל גם מסעיר‭."‬

שורה תחתונה

"אני מוחאת לעצמי כפיים על המקום שאני נמצאת בו ומסוקרנת לראות מי זו דליה כשהיא לבד, בלי בן זוג‭."‬

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית ודיאטנית ספורט בהדסה אופטימל:

"האוכל לא מהווה עיסוק מרכזי אצל דליה, וצריך לפרגן ליכולתה להקשיב לגופה ולהתנהל בהתאם. ההמלצות התזונתיות המסורתיות שהדגישו את החשיבות בצריכת שש ארוחות ביום מתחלפות כיום בהמלצות תזונתיות אישיות, המותאמות לכל אדם בהתאם למכלול שיקולים. אורח החיים של דליה בריא, היא ישנה מספיק שעות בלילה, הולכת הרבה ברגל, משקלה תקין ביחס לגובהה ולכן מוטב שתשמור על התנהלותה הנוכחית ולא תנסה לשנותה.

"דליה מקפידה על צריכה מרובה של ירקות ופירות, ובכך מספקת לגופה ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. מומלץ גם לשלב אגוזים שונים במהלך היום כדי לתגבר את אספקת הסידן, המגנזיום והאבץ.

"כמה התערבויות תזונתיות ותוספי מזון נמצאו קשורים להקלה בתסמיני הפיברומיאלגיה, אך טרם גובשה המלצה גורפת בנושא. בחלק מהמחקרים נמצאו יתרונות להקפדה על דיאטה ים תיכונית, בחלק מהמחקרים נמצאו יתרונות לדיאטה צמחונית, אך כאמור, אין תמימות דעים בנושא. הגורמים שכן נמצאו כתורמים הם שמירה על משקל תקין, ביצוע פעילות גופנית, תפריט עשיר בירקות, בפירות ובסיבים תזונתיים ושמירה על תפריט דל בשומן רווי (שומן מן החי).‬ נראה שדליה עומדת בהמלצות האלה.

"הדבר הבולט בחסרונו בתפריט היומי של דליה הוא מנות בשר (בקר, הודו, עוף). ניתן לשלבן בכריכים ובסלטים וכמובן בסופי השבוע. בכל מקרה, כדאי לבצע בדיקות דם כדי לבחון את סטטוס הברזל ‭,B12-וה‬ שעלולים להיות בחוסר גם בשל הפיברומיאלגיה‭."‬

צחי נחום, פיזיולוג מאמץ ברשת הכושר גו אקטיב:

"לסובלים מפיברומיאלגיה כדאי להגביר את הכושר האירובי, כולל ביצוע מתיחות והתעמלות לשרירים המכווצים והכואבים. פעילות אירובית קלה כמו הליכה, כפי שעושה דליה, מומלצת ביותר, כמו גם פיזיותרפיה ותרגילי הרפיה ומתיחות. לכן אני ממליץ לדליה להמשיך עם הפילאטיס. דליה חייבת להתאמן ולא מספיק שרק תלך ברגל כאמצעי תחבורה‭."‬

ד"ר אלכס אלטס, מומחה לרפואת עור: 

"דליה מהווה דוגמה נדירה לאישה שהמראה החיצוני שלה תואם את תחושת הגיל הפנימי. עם זאת, הסתפקות בטיפול קוסמטי אינה מאפשרת התערבות בתהליכים המתרחשים בעומק העור, אשר גורמים לצניחה של הרקמות - במיוחד באזור מרכז הפנים וקו הלסת. תופעות אלה מתגברות באופן ניכר בעשורים החמישי והשישי, אז היכולת הטבעית של העור לעמוד מול לחץ הגיל והסביבה מגיעה לסף. לשם כך נדרשים טיפולים אסתטיים עדינים שלא משנים את תווי הפנים, אלא משפרים את מרקם העור, כגון טיפולי גלי רדיו או הזרקת חומצות היאלורוניות. היא כמובן אינה חייבת, אך שתדע שהמדע עומד לרשותה אם או כאשר תרגיש שהגיל הכרונולוגי והפנימי אינם מסונכרנים". ‬

עדי קמחי, מאמנת להעצמה אישית במכון נקודתיים: 

"דליה היא אישה עצמאית המגשימה את עצמה כל הזמן. הבחירה להקים תיאטרון נשים העוסק בפמיניזם ומגדר מהווה הצצה לאג'נדה שלה אודות נשיות, וכך ניתן להבין מהו המודל שלפיו היא חיה. דליה מממשת את הנשיות הפמיניסטית המודרנית. הווה אומר, פעולה דרך חיבור עצמי ללא הגדרות מגדריות בנוגע לגישה 'גברית' או 'נשית'.

"לאחרונה דליה נפרדה מבן זוג אחרי 11 שנה יחד. זהו שינוי מהותי בחיים, שמגיע במקביל לגיוס הבן לצבא. מבחינת דליה זה אומר התמודדות לא מוכרת עם בית ריק וסביר שהוואקום שנוצר מעצים את התחושות הלא פשוטות. בתקופות כאלה רצוי להיעזר באחרים, להקיף את עצמנו בחברים ואף למצוא אוזן קשבת בדמות טיפולית שתעזור לעשות סדר בתוך הכאוס שנוצר.

"דליה, מבעד לכאב, מתייחסת לשינוי כאל עוד אבן במסע לגילוי עצמי. 'מי היא דליה הרווקה‭'?‬ זוהי תפיסה בריאה, המוסיפה לקושי נימה של סקרנות והבטחה למשהו חדש שיבוא.

"דליה נמצאת במקום טוב בחייה, אם כי הוא כאוב ורווי בשינויים אישיים. בעזרת הקשבה פנימית ותפיסה אופטימית היא תוכל לעבור את המכשולים ולקבל אותם כשיעור לחיים".